Як ми можемо запобігти рак

Напевно, майже кожна людина боїться раку. Здається, що він з’являється немов з нізвідки. Але і від нього є захист.
Серцево-судинні захворювання — головна причина смерті в Росії. Від проблем з серцем вмирають мільйони, навіть не здогадуючись, що розвиток хвороби можна було запобігти і проконтролювати. Варто було тільки перейти на правильне харчування, зайнятися фізкультурою і кинути палити, раз вже на вік і генетику ми вплинути не можемо.
Приблизно так люди думають про рак: нічого не можна зробити. В якійсь мірі це правда. На деяких тканинах рак з’являється частіше, ніж на інших. Але між частотою ділення клітин і ризиком розвитку раку існує явна залежність Variation in cancer risk among tissues can be explained by the number of stem cell divisions. .
Іншими словами, чим частіше копіюється ДНК, тим більша ймовірність помилки при новому розподілі. Тому багато хто думають, що рак — це коли не пощастило, і нічого тут не поробиш.
Але все не так просто. Наприклад, клітини легенів діляться досить рідко, але рак легенів — один з найпоширеніших. У шлунково-кишковому тракті клітини постійно діляться, але кількість випадків раку можна порівняти з кількістю захворювань на рак легенів. Меланома, по ідеї, повинна виникати з не залежних від нас причин, але основна її причина — сонячне випромінювання.
Нехай дослідники вивчають, яка тканина схильна до раку. Нам треба сконцентруватися на тому, що змінити в своєму способі життя, щоб не захворіти.
Недавнє дослідження в журналі Nature Substantial contribution of extrinsic risk factors to cancer development. показало, що ми можемо багато чого. Навколишнє середовище та зовнішні чинники впливають на онкологічні захворювання. Дієта впливає на рак прямої кишки. Алкоголь і паління — на рак стравоходу. Папиломавирус — на рак шийки матки, гепатит С — на рак печінки.
І треба жити на безлюдному острові, щоб не знати, що куріння призводить до раку легенів, а надлишок засмаги — до раку шкіри.
Генетика та інші незалежні від нас причини винні тільки в 30% випадків раку. Решта 70% ми можемо запобігти.
Що впливає на ризик виникнення захворювання
У дослідженні журналу JAMA Preventable Incidence and Mortality Carcinoma of Associated With Lifestyle Factors Among White Adults in the United States. вчені спробували оцінити, наскільки наші звички впливають на появу раку. Вони розглянули чотири основних фактори, що негативно впливають на здоров’я:
куріння;
алкоголь;
зайва вага;
відсутність спорту.
Люди, які стежать за собою і не прив’язані до шкідливими звичками, потрапляють до групи низького ризику. Їх порівняли з тими, хто в групу любителів ЗСЖ не входить. Задіяли людей, які вже перебували під спостереженням учених, — вони брали участь в інших дослідженнях.
З 90 000 жінок і 46 000 чоловіків виділили групу низького ризику. Після чого дослідники розрахували популяційний ризик для кожного типу раку. Тобто сказали, скільки людей могло не захворіти, якщо б змінили поведінку. Виявилося, що:
82% жінок і 78% чоловіків, хворих на рак легень, могли ніколи не зіткнутися з ним.
29% жінок і 20% чоловіків могли уникнути раку кишечника.
30% чоловіків і жінок не могли захворіти на рак підшлункової залози.
Рак грудей, наприклад, запобігти складніше: не більше, ніж в 4% випадків.
Загальні цифри такі: 25% жінок і 33% чоловіків не могли захворіти. Приблизно половину всіх смертельних випадків можна було запобігти.
Дослідження недосконалі, виключень немає. Це не рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження, яке вважається стандартом доказової медицини. Випробовувані, в основному, працювали в охороні здоров’я, тобто відрізнялися від основного населення. Але результати показують приблизний масштаб того, наскільки здоров’я залежить від наших звичок.
Тільки не треба думати, що хворі на рак самі у всьому винні і не заслуговують допомоги. Це лише інформація для роздумів, адже все одно величезна кількість випадків раку ми не можемо контролювати.
Як захиститися від раку
Що ж потрібно робити, щоб виявитися в групі з низьким ризиком для здоров’я?
Кинути палити і протриматися як мінімум п’ять років.
Обмежити вживання алкоголю. Жінкам не можна більше однієї дози в день, чоловікам — більше двох. Це досить багато. Чим менше ви п’єте, тим краще.
Тримати індекс маси тіла в межах 18,5–27,5 пунктів. Ожиріння починається з 30 пунктів, але все, що після 25, — це зайва вага. Втім, не обов’язково бути тонким, досить не доводити до ожиріння.
150 хвилин в тиждень присвятити помірним тренувань або 75 — активним. Не так вже й багато.
Багато хто зараз з радістю дізналися, що у них низькі шанси захворіти на рак. Але це не привід не прагнути кращого.
Ми чекаємо, коли з’явиться чарівний засіб від раку. Не факт, що дочекаємося або що воно не буде коштувати мільйони. А профілактика — найбільш дешевий і ефективний засіб. Прості зміни в способі життя допоможуть не тільки в боротьбі з раком, але і в запобіганні інших захворювань. Так що вкладайте сили в себе і насолоджуйтеся здоров’ям.