Як навчитися плавати брасом

Багато з тих, хто не навчився плавати в дитинстві, обходять басейн стороною. А даремно! Адже плавання відмінно доповнює заняття бігом і тренування в спортзалі. А для тих, хто тільки збирається вступити на стежку здорового способу життя, плавання може стати відмінним першим кроком. Навчитися плавати можна в будь-якому віці. Ми підібрали кілька відео, які вам у цьому допоможуть. Почнемо з брасса.
Брас можна вважати самим доступним стилем плавання. Починати з нього простіше всього, так як він дозволяє почувати себе у воді досить впевнено і в той же час не вимагає великих енерговитрат.
Основні моменти
Під час плавання брасом руху рук і ніг відбуваються у воді без підйому в повітря. Брас — самий безшумний стиль плавання. З рухом рук у вас навряд чи виникнуть проблеми. А от з ногами може бути складніше. В такому випадку можна взяти в руки дощечку і потренувати ноги окремо.
Що стосується правильного дихання, то для глибокого вдиху (ротом) голова піднімається над поверхнею води в той момент, коли руки йдуть назад. Насправді цьому сприяє рух всього тіла, тому у воді такий рух відчувається значно природніше, ніж при читанні. Видих потрібно робити носом і ротом воду.
Головне правило — руху у воді повинні бути плавними. Зусилля не повинне бути надмірним, а дихання повинно бути глибоким і рівним.
Звичайно, не варто вважати брас чимось елементарним. Коли ви захочете помітно збільшити швидкість, швидше за все, вам знадобиться порада тренера для корекції помилок. Але для початку ви цілком в змозі навчитися плавати за допомогою наступних відео.
Відео № 1: положення тіла
Від голови до ступнів тіло повинно знаходитися на одній плавної лінії. Обличчя опущене у воду під час видиху. Під час вдиху голова виштовхується з води єдиним рухом. Хребет при цьому залишається прямим, а плечі і шия не перенапружуються. Особливу увагу варто звертати на м’язи преса: живіт повинен бути втягнутий під час плавання.
Відео № 2: ноги
Саме правильне відштовхування ногами вносить основний внесок у швидкість. Підтягуйте п’яти якомога ближче до сідниць, щоб потім зробити сильний поштовх. Під час руху гомілок до центру ступні рухаються також по напряму один до одного.
Відео № 3: руки
Руки повинні загрібати якомога більше води, направляючи тіло вперед і вгору з води для вдиху.
Відео № 4: дихання
Правильне дихання дозволяє живити м’язи киснем, який необхідний для сильних і ефективних рухів. Не напружуйте плечі під час вдиху. Плавний видих під час руху рук назад сприяє піднесенню голови з води для вдиху.
Сподіваємося, тепер ви знаєте, як навчитися плавати. 🙂