Як навчитися правильно відпочивати

Експерти діляться особистим досвідом і дієвими методиками, які допоможуть по-справжньому розслабитися.
Мойя Сарнер, британська журналістка і колумніст The Guardian, впевнена, що багато хто з нас забули, як правильно і ефективно відпочивати. І вирішила розібратися, як це виправити.
Проаналізуйте час, який ви проводите перед екраном
В нашому світі, який постійно знаходиться в режимі онлайн, розслабитися стає все важче. Сама Мойя зізнається, що вперше серйозно задумалася про це після того, як їй довелося кинути заняття спортом із-за травми.
Фізичні вправи завжди були заняттям, під час якого вона могла побути наодинці з собою. І без них вона почала відчувати себе абсолютно забутою.
Коли видається вільний вечір вдома, я часто поняття не маю, чим його зайняти. Все неминуче закінчується тим, що я годинами витріщаюсь то в один екран, то в інший, до самого відходу до сну. А потім дивуюся, на що витратила стільки часу.
Мойя Сарнер
Мойя переконана, що вона далеко не єдина, хто любить плюхнутися на диван і сидіти перед телевізором, поки перед очима з’являється стрічка Twitter і Facebook і п’ять групових чатів в WhatsApp.
З цією проблемою справді знайомі багато. Наприклад, актриса Дайан Кітон в інтерв’ю виданню More сказала: «Поняття не маю, що б я робила з цілої тижнем вихідних».
Гвен Стефані в свою чергу повідомила журналу Stylist, що якщо у неї трапляються простої в роботі, вона відчуває невелику паніку і намагається спланувати, чим зайнятися далі. А коли у Ілона Маска запитали, що він зазвичай робить після роботи, він відповів: «Звичайно — продовжую працювати».
Про необхідність доступного способу розслабитися говорить хоча б миттєвий If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem сплеск популярності, який отримали книжки-розмальовки для дорослих. Або зростання Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продажів книг-наставників за виживання в світі, де ніхто і ніщо не стоїть на місці. Чи одержимість усвідомленістю на прикладі Headspace — додатки для медитації, яке завантажили вже більше 15 мільйонів разів.
Витрачали гроші на такі речі, мабуть, шукали відповіді на одні й ті ж питання. І багато з них шукають досі. До речі, зараз ринок антистрес-розмальовок переживає занепад, а в Headspace почали звільняти співробітників.
Звіт британського регулятора зв’язку Ofcom 2018 року підтверджує A decade of digital dependency , що величезна кількість людей залежить від своїх цифрових пристроїв та потребу в постійному доступі до інтернету.
У 78% є смартфон, а серед молоді 16-24 років це число зростає до 95%. Ми перевіряємо телефон кожні 12 хвилин, хоча більше половини визнає, що це заважає спілкуванню з рідними та друзями. І 43% погоджується, що занадто багато часу проводить за пристроями. 7 з 10 взагалі ніколи їх не вимикають.
Пристрої заважають нам відпочивати, але і без них нам складно розслабитися.
Клінічний психолог Рейчел Ендрю зазначає, що кожен день стикається з цією проблемою у своєму кабінеті терапії, і справи стають все гірше. «У своїй практиці я помітила, що число людей, яким важко відключитися від усього і розслабитися, зростає, особливо в останні 3-5 років. Це стосується всіх віків від 12 до 70 років».
У ледачий відпочинок перед екраном телевізора або зі смартфоном в руках, загалом-то, немає нічого поганого, говорить Рейчел. Але все залежить від того, як саме ви це робите.
«Іноді люди зізнаються, що навіть не вникають в виникає у них перед очима. Вони повністю абстрагуються, не розуміючи, чим займалися останні півгодини. Це можна розглядати майже як дисоціацію — періоди, коли мозок настільки виснажений і перевантажений, що повністю відключається від того, що відбувається. Звичайно, такий відпочинок мозку мало допомагає».
Мойя Сарнер каже, що після вечорів, повністю присвячених Twitter або серіалу, прокидалася з таким почуттям, ніби наїлася шкідливої їжі перед сном. І справа в тому, що вона плутала відчуття повного відключення мозку з цим розслабленням.
Психоаналітик Девід Морган вважає, що таке занурення в онлайн водночас причина і наслідок того, що ми розучилися відпочивати і розважатися. «Всі наші пристрої і те, як ми їх використовуємо, — це всі способи відволіктися», — говорить він.
Люди так звикли шукати різні засоби, щоб забутися, що навіть не можуть пережити вечір наодинці з собою.
Девід Морган
Занурення у віртуальний світ — це спроба відволіктися, спосіб уникнути спілкування з власним внутрішнім «я». У той час як для розуміння самого себе потрібно звільнити ментальний простір, який цілком зайнятий нашими пристроями.
Задумайтеся про своїх справжніх бажаннях
Рейчел Ендрю розповідає, що деякі з її пацієнтів взагалі ніколи не замислювалися про те, як би вони хотіли провести вільний час.
«Вони кажуть, що занадто зайняті виконанням своїх обов’язків — роботою, турботою про сім’ю і вимушеним підтриманням дружніх зв’язків. До вечора або вихідним настає час, коли вони можуть робити що завгодно, але у них вже не залишається ні сил, ні мотивації на які-небудь справи, крім „випадання з реальності“». Але як життя може приносити задоволення, якщо весь час робити тільки те, що зобов’язаний?
Для інших же, на думку Рейчел, ідея прислухатися до своїх потреб і бажань абсолютно чужа. У вихованих в сім’ї, де все було зосереджено навколо потреб іншої дитини або батька, можливо, ніколи й не питали, чим би вони самі хотіли зайнятися. І немає нічого дивного, що раніше вони могли і не замислюватися про це.
Але якщо їм вдасться відшукати своє приємне заняття, яке буде допомагати розслабитися, — це може стати причиною великих змін в їхньому житті.
Іноді буває складно відрізнити наші власні потреби від потреб людей, які нас оточують. І можуть знадобитися великі зусилля на те, щоб зрозуміти, де закінчуються ваші бажання і починаються бажання партнера.
Ніна Грюнфельд, засновник Life Clubs — організації, що допомагає людям жити повноцінним життям.
«Коли ми з чоловіком були ще молоді, ми поїхали у відпустку до Риму», — розповідає Ніна. «Він хотів відвідати кожен храм, кожен ресторан, кожне цікаве йому місце. А я поверталася додому повністю розбитою. Тільки після того, як розібралася в собі, обдумала своє життя окремо і те, що подобається особисто мені, я зрозуміла: щоб насолодитися відпусткою і повернутися додому свіжою і повною сил, мені потрібен спокійний відпочинок і читання.
Тепер же, коли ми вибираємося у відпустку, чоловік ходить по храмах один, а я відчуваю себе дійсно щасливою, лежачи на пляжі, біля басейну або біля каміна з книжкою. Для мене це і є справжнє задоволення. Ну а в ресторані я можу до нього приєднатися».
Попросіть допомоги
Мойя Сарнер повідомляє, що вже почала користуватися всіма ідеальними правилами, але іноді все ж таки відчуває себе втомленою від світу.
Іноді мені хочеться зникнути, розчинившись у смартфоні або телевізорі. Як ніби мені життєво необхідно це почуття повного відсторонення, хоча я і знаю, що це неправильно.
Мойя Сарнер
Вона каже, що замислитися про причини, чому так відбувається, їй допомагає психоаналітична терапія. Девід Морган теж згоден, що психотерапія є дуже важливою в процесі позбавлення від інтернет-залежності, оскільки на консультаціях людині доводиться використовувати свій розум.
«Терапія бореться з відволіканням — вона передбачає концентрацію», — говорить він. «Коли люди входять в мій кабінет, вони часто говорять, що вперше відчувають неможливість втекти від обставин».
Зустрічати складності обличчям до обличчя і тікати від них однаково втомлює. Вирішувати проблеми — дійсно складна і неспокійна робота. Але коли поруч є той, хто може вислухати і допомогти розібратися, стає легше.
Кожен шукає свої способи відволіктися від самого головного: ось ми живемо, а потім нам доведеться померти. Наявність розуму, щоб осмислити все, що відбувається, і людини, що разом з тобою задумається про це ще глибше, — ось що допомагає впоратися з цією жахливою правдою».
Девід Морган
Але ще цей страшний факт допомагає усвідомити, як мало нам відведено часу на планеті. І соромно витрачати його на те, щоб добровільно відключати свій мозок.
Дотримуйтесь практичних порад
1. Введіть правило однієї години. Ніна Грюнфельд рекомендує під час свят з друзями або родиною закріпити за кожною людиною цілу годину, протягом якого він може вирішувати, чим всі будуть займатися, щоб відпочити. «Один мій дитина скаже, що ми будемо грати у відеоігри, інший — що підемо гуляти, а третій змусить всіх пекти пироги. Таким чином кожен отримує трохи свого часу і пробує чужі способи відпочити. Дуже розслабляє, коли не потрібно самому планувати весь свій день».
2. Постарайтеся згадати, що в дитинстві вам подобалося робити більше всього. Визначте, що було для вас найбільш важливим в цьому занятті і спробуйте придумати його «дорослу версію». Якщо ви вже не пам’ятаєте цього, потрібно розпитати друзів і рідних або переглянути старі фотографії.
У кожного може знайтися заняття усього життя. Якщо у дорослому віці ми його втрачаємо — це немов втрата своєї цілісності як людини. Можливо, вам подобалося грати в пісочниці і ви захочете освоїти кераміку. Або ви обожнювали ліпити всякі штуки і вам доведеться по душі випічка.
3. Виберіться на природу. Рейчел Ендрю говорить: «Якщо ви поняття не маєте, який же спосіб допоможе вам розслаблятися, довіртеся науці. Все більше дослідників сходиться на думці, що перебування на природі піднімає настрій і заряджає енергією».
4. Погляньте на світ по-новому. «Дозвольте собі досліджувати його. Де б ви не знаходилися — вирушайте на прогулянку і перевірте, що нового ви можете знайти для себе. Спробуйте загубитися: кожен раз перед поворотом вирішуйте, куди хочете піти — наліво або направо — і перевірте, де в підсумку виявитеся», — радить Грюнфельд.
Читайте також
??
Звідки береться залежність від телефону і як її подолати
Як знайти хобі: кращі ідеї та поради
Щоб підвищити продуктивність, розслабляйтеся і відпочивайте від роботи