fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як навчитися відстоювати особисті кордону

Завжди говорити «так» класно і весело тільки в тому випадку, якщо ви Джим Керрі в комедії. В інших ситуаціях нагоді навик відмовляти і оберігати свої особисті межі.
Якщо ви завжди прагнете бути приємним людиною і подобатися всім, постійно виконуєте чужі вимоги і ігноруєте свої потреби, то пора припиняти експансію у ваш особистий простір.
Особисті кордону — що це таке?
Це рубіж, який ми встановлюємо, щоб зберегти свою самість і цінність, вберегти себе від маніпуляцій і неприйнятних дій. Занадто м’які, як і занадто жорсткі межі, — крайнощі. У першому випадку всередину проникає все що завгодно, а в другому навіть щире бажання емоційної близькості сприймається як загроза. Добре, коли кордони гнучкі: тоді людина сама вибирає, що впустити в особистий простір, а що — ні, і чесно говорить про це.
Але для початку потрібно розуміти, які кордони бувають.
Інтелектуальні: ви маєте право думати саме так, а не інакше.
Емоційні: ви маєте право на власні почуття — вони важливі і значимі.
Фізичні: ваше тіло — тільки ваше.
Що далі?
1. Позначте межі
З різними людьми і кордону можуть бути різними. Подумайте, що для вас допустимо у взаєминах з незнайомцями, колегами, друзями, близькими. Проаналізуйте минулий досвід: в яких ситуаціях ви відчували себе комфортно і безпечно, а в яких — навпаки? Може бути, саме тоді ваші кордони були порушені. Складіть власний «білль про права», визначивши за сферами життя, що категорично неприйнятно, а що ви готові прийняти.
Скільки часу ви готові говорити по телефону з родичами? Кому ви дозволите вас торкатися, в яких ситуаціях? З ким ви поділіться секретами? Скільки грошей і кому ви готові позичити? Які ваші речі можна торкати і брати, а від яких руки геть?
Пам’ятайте: ваші потреби в подібних питаннях на першому місці. Довіряйте собі.
2. Інформуйте інших
Самий вірний спосіб запобігти вторгненню — заздалегідь попередити про те, що вам не подобається. Робіть це м’яко, ввічливо і не бійтеся: ви не ображаєте когось, а оберігаєте себе.
З незвички це складно, особливо в глобальних питаннях. Тренуйтеся на дрібницях. Довго не несуть рахунок в ресторані? Нагадайте про себе, замість мовчазної і скривдженого очікування. Настирливий залицяльник пропонує зустрітися? Поясніть, що вам це не цікаво, замість того, щоб придумувати нові й нові відмовки.
Ви не зобов’язані виправдовуватися і пояснювати, якщо не хочете чи не вважаєте за потрібне. Відчуття незручності за власний вибір женіть подалі. Оточуючі не розуміють, як це, ви не їсте м’ясо або не п’єте на вечірці? А ось так. Це ваша позиція, маєте право.
Намагайтеся говорити прямо, але по-доброму. Співрозмовник навряд чи вміє читати думки і може не розуміти натяків.
3. Тренуйтеся
Вивчайте себе, переходите до більш широких питань, дійте поступово. Впевненість зростатиме, самоповага — міцніти. Можливо, ваші кордону будуть розширюватися або звужуватися: ви людина, а не статичний образ. І нові особисті кордону точно так само гідні бути прийнятими.
Навчитися визначати і захищати їх — процес самонавчання. Не лайте себе, якщо не виходить відразу, це нормально. Читати ви теж колись не вміли, а зараз робите це цілком собі побіжно.
Уміння з легкістю відстоювати кордону — навик, який вимагає часу.
4. Будьте наполегливі
Спроби маніпуляцій можуть і будуть продовжуватися. З боку близьких у тому числі: їм напевно буде складно прийняти нові правила. Не піддавайтеся. Наполегливо повторюйте, що відчуваєте себе так-то, коли близькі роблять те-то. Постарайтеся не вступати в сварки, навіть якщо дуже хочеться, щоб опонент визнав неправоту. Приймати вибачення приємно, але ефективніше досягти припинення порушень.
Вам може здаватися, що відстоювання особистих кордонів призведе до того, що вас розлюблять і покинуть. Але швидше за все, грамотна комунікація тільки посприяє поліпшенню відносин. Якщо ж ні, то запитайте себе, що для вас краще: залишитися одному або бути з агресором, який цурається вас поважати?
5. Не соромтеся звертатися за допомогою
Якщо самостійно впоратися не виходить, а порушення вашої цілісності призвело до серйозної травми, якщо навіть незначні посягання виводять вас з рівноваги, зверніться до психолога. Разом ви зможете опрацювати більш детальний план і визначити проблему: в межах вона або чимось більш глибинному.
Навряд чи ви пускаєте на свій поріг всіх підряд, і це правильно. Так і з особистим простором: воно тільки ваше, і тільки вам вирішувати, де воно починається, де закінчується і хто може в нього потрапити.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *