Як не дати страху відповідальності зруйнувати ваше життя

Якщо ви хочете змін, але при будь-якій необхідності взяти на себе відповідальність ваше серце йде в п’яти, не впадайте у відчай. Каталог статей розбирається, що потрібно зробити, щоб страх відповідальності перестав вбивати вашу мотивацію.
Для цього страху навіть є своя назва — гипенгиофобия. Уявіть, що вам зізналися в любові або запропонували підвищення. Здавалося б, це радісні події. Але якщо перша думка, яка приходить вам в голову, — втекти подалі, якщо нові обов’язки, переїзд в окрему квартиру або просто довірчі відносини з іншими людьми у вас вселяють жах, можливо діагноз «гипенгиофоб» як раз для вас.
Чому ми боїмося відповідальності
Страх відповідальності пов’язаний з глибоко вкоріненим почуттям невпевненості у власних можливостях. Проблема не тільки в боязні конкретних зобов’язань. Часто людина просто не вважає себе здібним, взявши на себе ці зобов’язання, досягти позитивних результатів і не потерпіти невдачу.
Страх відповідальності виростає з низької самооцінки, невпевненості у своїх силах, сумніви у своїх можливостях. Що, в свою чергу, може виникати із-за браку досвіду прийняття рішень.
Ольга Безбородова, практикуючий психолог, системний терапевт, спеціаліст Центру консультування і системних рішень»
Гипенгиофобия також пов’язана з нездатністю або небажанням діяти в умовах невизначеності. Наше життя непередбачуване, але багато хто все ще намагаються зберегти повний контроль над тим, що з ними відбувається. Уявіть собі ситуацію, коли на таку людину обрушується вся ця невизначеність і він раптом усвідомлює, що єдиний вихід — пристосуватися до мінливих обставин.
Як позбутися страху відповідальності
1. Знайдіть корінь вашого страху
Більшість людей оцінює свої страхи досить поверхово. Вони помічають тільки найбільш очевидні причини (наприклад, та ж низька самооцінка). Замість цього, загляньте всередину і дізнайтеся, що складає основу кожного страху, від якого ви страждаєте. Розберіться в тому, як сформувався ваш страх і які фактори є для нього тригерами.
Як і у випадку з більшістю інших страхів, страх відповідальності може сформуватися внаслідок серйозної психологічної травми. Можливо, колись ви зважилися на відповідальний крок і це спричинило за собою сумні наслідки. Або, коли ви були дитиною, батьки обмежували вашу свободу прийняття рішень і робили все за вас, пояснюючи це тим, що ви не в змозі впоратися самостійно.
Ось що з цього приводу каже Ольга Безбородова: «Причина може бути в недоліках системи виховання, вплив батьківських заборон, які можуть призводити до формування вже у дорослої людини думки, що він не гідний приймати рішення, не здатний зайняти відповідальну позицію, що він не впорається».
Допоможе одне усвідомлення глибинної причини вашого страху впоратися з ним? Навряд чи. Але це важливий і обов’язковий перший крок на шляху до свободи від нього.
2. Згадайте випадки, коли ви брали на себе відповідальність і це закінчилося добре
Наприклад, на роботі ви погодилися прийняти додаткові обов’язки, хоча і не були впевнені у своїх силах. В результаті ви самі були здивовані, як добре з ними впоралися.
Задайте собі наступні питання.
Що змусило вас взяти на себе відповідальність (навіть незважаючи на те, що вам було страшно)?
Які обставини вплинули на вас?
Як ви почувалися, коли вам вдалося успішно зробити те, за що ви взялися?
Згадуйте про випадки, коли ви досягли успіху, щоб розібратися, як налагодити контакт з рішучою частиною себе. Почніть навмисно використовувати цю частину, коли виникає необхідність. Згодом вам стане легше брати на себе відповідальність.
3. Щодня приймайте будь-яке відповідальне рішення
Єдиний спосіб вийти із зони комфорту — робити регулярні невеликі «вилазки» з неї. Почніть з малого. Ваші перші кроки повинні бути достатньо простими для того, щоб вас не охоплював страх, але досить складними для того, щоб у вас виникла спокуса уникнути прийняття рішень. Що це буде — вирішуйте самі.
Оцініть дії, які передбачають взяття на себе відповідальності, за власною шкалою страху і починайте з одинички.
Поступово ставте перед собою більш складні завдання. Наприклад, зважитеся на неприємну розмову, в якому вам належить висловити свою точку зору або вибачитися за свої помилки. Пройде трохи часу, і вам буде не так страшно справлятися зі складними життєвими ситуаціями. Ви будете впевнені у своїй здатності вибирати правильний напрям дій.
4. Не беріть на себе занадто багато
Не намагайтеся взяти весь світ на свої плечі.
Пол Маккартні
Це може звучати нелогічно, але іноді страх відповідальності пов’язаний з гиперответственностью. Часом ми так сильно роздуваємо найменші зобов’язання, які можуть лягти на наші плечі, що вони дійсно здаються непідйомними. І при цьому ми зовсім забуваємо про те, яку радість принесуть нам ці зобов’язання.
Так, якщо ви вирішите завести кота, вам доведеться його годувати, вичісувати шерсть, прибирати за ним і іноді ходити подряпаним. Але вам не обов’язково повністю перебудовувати своє життя, щоб піклуватися про вихованця. Дуже скоро ви пристосуєтеся, і догляд за ним буде займати у вас зовсім небагато часу. Зате ви придбаєте чудового пухнастого друга, з яким буде веселіше.
Звичайно, не варто кидатися в крайності. Усвідомлюйте, що відповідальність є, але не роздмухуйте її до вселенських масштабів. І пам’ятайте про плюси: найчастіше їх більше.
5. Допускайте, що проблема може бути в чомусь іншому
Іноді відповідальність лякає нас з-за того, що вона пов’язана з певною людиною. Аналізуючи свою поведінку, запитайте себе, боїтеся братися за певну справу або вас відштовхує хтось, що бере участь у цій справі.
Дуже часто, коли людина боїться одружитися, завести дітей або переїхати до своєї другої половинки, проблема не обов’язково криється в страху відповідальності. Можливо, справа у вашому партнері. Кожен раз, коли будуть виникати якісь питання, пов’язані з цією людиною, ви будете здавати назад. У такому разі проблему варто шукати у стосунках.
Висновок
Всі ми іноді відчуваємо страх відповідальності. Це нормально. Головне, щоб він не заважав вам рухатися вперед. На щастя чи на жаль, все найкраще в нашому житті пов’язане із взяттям на себе відповідальності. Там, де є приємні бонуси, є і зобов’язання (не завжди неприємні).
Дізнайтеся глибинну причину свого страху, згадайте, як вам вдавалося з ним впоратися, і починайте війну з невеликих битв. Зосередьтеся саме на позитивних моментах, і вам буде легше прийняти правильне рішення.
А якщо вас все влаштовує, можете не працювати над своїм страхом. Але в такому випадку ви б не читали цю статтю, правда?