Як одягнутися, щоб не замерзнути і не спітніти

З дитинства нам втовкмачували, що взимку потрібно одягатися дуже тепло. Рада не так вже й поганий, але вимагає уточнень. Інакше вам загрожує рясне потовиділення, а потім застуда.
Принцип 1. Багатошаровість
Використання декількох шарів одягу допомагає, з одного боку, зберегти тепло, а з іншого — відвести зайву вологу від тіла.
В першу чергу це правило стосується тулуба. Саме його недостатнє утеплення часто стає причиною обмороження кінцівок, так як організм змушений кинути всі ресурси на обігрів життєво важливих органів. Щоб цього уникнути, слід використовувати тришарову систему зимової екіпіровки:
Базовий шар, що відводить вологу (термобілизна: футболка з довгими рукавами і лосини).
Середній утеплюючий шар (кофта або светр).
Верхній шар, що захищає від вітру і вологи (куртка або пуховик).
Принцип багатошаровості потрібно дотримуватися і при утепленні інших частин тіла:
На ноги надівати дві пари шкарпеток.
Використовувати взуття з додатковою устілкою.
На шапку накидати капюшон.
Під рукавиці одягати рукавички.
При цьому верхній шар (куртка, взуття) повинен бути досить просторий для того, щоб вмістити всі інші. Якщо не врахувати цей нюанс, ви будете скуті в рухах або замерзнете швидше (так, вузька взуття перешкоджає нормальному кровообігу, тобто природного обігріву ступень).
Принцип 2. Правильні матеріали
Базовий шар
На всю зиму забудьте про бавовні. Він відмінно вбирає вологу, яку виділяє тіло, але залишає її всередині. У підсумку ви опиняєтеся в мокрій і холодній футболці і промерзаете до кісток.
Найкраща альтернатива бавовни — термобілизна з високотехнологічної синтетики або вовни мериноса. Воно добре відводить вологу від тіла, дозволяючи йому залишатися сухим і підтримувати комфортну температуру. Правда, у синтетики є один недолік: вона швидко накопичує неприємний запах, так що її доводиться часто прати.
Також непоганим вибором стане шовкове термобілизна. Воно прекрасно утримує тепло і не вбирає вологу так сильно, як бавовна.
Середній та верхній шари
Найкращим варіантом для середнього шару стане флісова кофта або светр з натуральної вовни.
При виборі верхнього шару варто враховувати, чим ви збираєтеся займатися на вулиці. Якщо важкі шуби та дублянки ще підійдуть для прогулянки, то під час активної діяльності в них буде дуже незручно. Тут ідеальним вибором стануть мембранні куртки і пуховики. Ці моделі виводять вологу і не дозволяють їй проникнути всередину, вони стійкі до вітру і до того ж досить легкі.
Ноги
Вибираючи шкарпетки, знову відмовтеся від бавовни на користь якісної синтетики (наприклад, поліпропілену) і вовни. Тепло точно не залишить ваші ноги, якщо поєднати обидва варіанти, тобто надіти двоє шкарпеток.
Взуття вибирайте на високій і нерезиновой підошви (гума швидко пропускає холод). Підкладка та додаткова устілка повинні бути з натурального хутра.
Голова
Відмовтеся від просторих і бавовняних шапок. Набагато краще — щільно прилягає до голови убір з вовни або акрилу з флісом.
Принцип 3. Врахування зовнішніх факторів і типу навантаження
Завжди враховуйте силу мороза і залежно від неї вибирайте одяг. Наприклад, термобілизна з синтетики і вовни можна підібрати для різних температур. При сильних холодах можна віддати перевагу дорогому шовку.
Також в залежності від погоди регулюйте кількість шарів одягу. Якщо потрібно, надіньте не двоє, а троє шкарпеток, кілька кофт. Не забувайте про те, що під рукавицями можуть бути рукавички, а на шапці — капюшон.
Завжди враховуйте планований тип навантаження. Якщо ви збираєтеся на довгу прогулянку по лісопарку, переконайтеся, що під куртку не буде піддувати вітер. Якщо ж ви маєте намір активно проводити час, віддайте перевагу верхньому одязі з відділами для вентиляції. У разі інтенсивної вуличної тренування взагалі краще, якщо спочатку вам буде трохи прохолодно, інакше вже через пару хвилин ви почнете обливатися потом.
Окремої уваги заслуговує ситуація із зимовим туризмом. Якщо ви плануєте довго перебувати на природі, слід подбати про додаткове комплекті одягу. Візьміть з собою запасні рукавиці, шкарпетки і навіть пуховик: в легкій куртці вам буде зручно пересуватися, а варіант серйозніше захистить під час сильних заморозків.
І ще кілька порад
Якщо, незважаючи на всі хитрощі, ви відчуваєте, що починаєте потіти, спробуйте відрегулювати температуру тіла самостійно.
Зніміть який-небудь елемент одягу, наприклад рукавиці або шапку, щоб тіло віддало зайве тепло.
Сповільнився. Постарайтеся синхронізувати рух зі спокійним диханням: робіть крок на вдиху і на видиху. Таким чином ви зможете подолати велику відстань і уникнути рясного потовиділення.
І пам’ятайте: ідеальних рад для всіх і кожного не існує. Підходьте до вибору одягу індивідуально, враховуючи власну терморегуляцію, реакцію на різні матеріали та інші фактори.
Експериментуйте. Тільки так ви зможете створити комплект, в якому буде сухо, тепло і комфортно саме вам.