Як оговтатися після сексуальних домагань

Головне — не применшувати значення події і не звинувачуйте себе.
Ванесса Марін (Vanessa Marin)
Лікар-сексолог, спеціаліст по консультативної психології.
Визнайте, що сталося травмуючу подія
Заперечення події, применшення його значення, дистанціювання себе від нього — все це поширені реакції жертв сексуальних домагань. Багато говорять собі: «Це трапилося так давно», «Іншим довелося набагато гірше», «Це було не так вже й страшно». Чоловікам, які зазнали домагань, особливо складно зізнатися собі, адже укорінився стереотип, що жертвами бувають лише жінки.
Визнати травму дуже важко, це викликає багато болючих спогадів. Але це необхідно. Якщо ви помічаєте за собою, що ви умаляете значення події, скажіть собі: «Це сталося і потребує моєї уваги».
«Я заслуговую того, щоб визнати те, що зі мною сталося, і оговтатися від травми».
Не звинувачуйте себе
Суспільство і засоби масової інформації дуже часто переносять відповідальність на жертву, і вкрай складно самому не перейняти цей погляд. Ви можете вважати, що ви винні в тому, що сталося з-за того, що на вас надіто, як ви себе вели, що сказали, або тому, що взагалі опинилися в цій ситуації.
Але жертва ніколи, ніколи не може бути у відповіді за наруги над собою.
Усвідомлювати можливі наслідки
Сексуальна травма може суттєво змінити ставлення людини до себе і свого тіла, взаємини з іншими людьми, статеве життя. Щоб відновитися після неї, потрібно представляти її наслідки в повсякденному житті. Ось деякі з них:
Ви лякаєтеся чи здригаєтеся, коли до вас близько підходять, з вами заговорюють або до вас доторкаються.
Ви весь час в стані підвищеної пильності.
Вам важко довіряти іншим людям.
Ви боїтеся втратити контроль над ситуацією.
Під час сексу ви подумки намагаєтеся думати про щось інше.
Ви перестали відчувати статевий потяг.
Вам складно збудитися або досягти оргазму.
Ви відчуваєте себе відірваним від свого тіла або навіть ненавидите його.
У вас з’явилися хворобливі відчуття, наприклад вульводиния або інфекції сечовивідних шляхів.
Дуже важливо зрозуміти, якими симптомами травма проявляється у вашому житті. Тоді ви зможете прийняти відповідні заходи.
Визначте тригери
Деякі слова і дії можуть стати тригерами — викликати негативну реакцію. Постарайтеся скласти список своїх тригерів. При яких умовах ви лякаєтеся, відчуваєте дискомфорт, нервуєте? Коли відчуваєте себе відірваним від свого тіла? Які фрази і вчинки здаються вам небезпечними?
Складання такого списку, швидше за все, дуже вас засмутить. Тому також обміркуйте список безпечних дій. Які дії в сексі приносять вам задоволення, здаються безпечними? Не соромтеся, записуйте все, навіть дрібниці.
Поставте цілі
Багатьом жертвам домагань здається, що трапилося взагалі відняло у них сексуальне життя. Щоб повернути собі впевненість, поставте собі цілі у сфері сексу. Якою ви б хотіли бачити своє сексуальне життя? Які дії чи слова повинні бути для вас комфортними? Як би ви хотіли ставитися до свого тіла, до самого себе, до інших?
Піклуйтеся про себе
Сексуальні травми призводять до депресії, тривожності і безлічі інших психологічних проблем. Вони знижують самооцінку, можуть навіть викликати ненависть до себе. Вам може здаватися, що ваше власне тіло зрадило вас. Тому в цей час украй важливо ретельно піклуватися про себе.
Намагайтеся ігнорувати негативні думки і більше часу приділяйте того, що приносить вам задоволення.
Подумайте, коли ви відчуваєте себе найбільш комфортно в своєму тілі? Коли ви щасливі, спокійні, задоволені? Можливо, коли ви займаєтеся спортом, приймаєте ванну, сидите на сонці, обіймаєте домашнього вихованця, медитуєте, дивіться фільми? Намагайтеся щодня робити для себе хоча б одна приємна річ.
Зверніться за підтримкою
Ви не повинні справлятися з наслідками сексуальної травми поодинці. Ви не винні в тому, що трапилося, і ви заслуговуєте на допомогу. Подумайте, що вам більше підійде: особисте спілкування з психотерапевтом або група підтримки.
Коли стає зовсім погано і потрібно з кимось поговорити, телефонуйте на гарячі лінії. Наприклад, на телефон довіри благодійного центру «Сестри»: 8 (499) 901-02-01. Або телефон Національного центру по запобіганню насильства «Анна»: 8 (800) 7000-600.
Відчуття, що вас підтримують, вкрай важливо для відновлення після травми.