Як перестати надриватися на роботі і почати жити

Ви перестали розмежовувати роботу і особисте життя. У вас зовсім не залишається часу на друзів і захоплення. Вам страшно, коли при вас хтось вголос вимовляє слово «відпустка». Дізналися себе? Вітаємо: ви — трудоголік. Якщо ви хочете позбутися від цієї напасті і знову знайти гармонію, читайте наш матеріал.
Кар’єрні досягнення міцно асоціюються у нас із старанною і безперервною роботою. Людина, яка довгий час старанно працював, явно гідний того, щоб отримати відповідне затраченим зусиллям винагороду.
Проте подумайте ось про що: чим більше часу і сил ми віддаємо роботі, тим краще стають наші відносини з начальником і тим гірше — з сім’єю і близькими людьми. На жаль, сучасний світ такий, що знайти баланс між роботою і особистим життям все важче. І в цьому немає нічого хорошого.
Дайте відповідь на запитання: ви плануєте йти у відпустку в цьому році? Як, теж немає? Нещодавнє американське дослідження показало: більш ніж 135 мільйонів чоловік (56% опитаних) не ходили у відпустку протягом року. Майже 10 мільйонів з них повідомили, що не були у відпустці і в попередньому році.
Згідно з дослідженнями, 30% працівників відчувають пов’язане з роботою напруга навіть тоді, коли знаходяться на абсолютно законній відпочинку.
Такі працьовиті та невтомні співробітники у відпустці часто перевіряють пошту і голосові повідомлення, а також постійно прокручують у голові пов’язані з роботою питання.
Вся справа в тому, що у всіх нас є цілодобовий доступ до робочих інструментів. Саме тому багатьом буває дуже важко провести межу між нормальним робочим процесом і трудоголізмом в останній стадії.
Як зрозуміти, працелюб ви
Перегляньте цей список і перевірте, чи не стаєте ви жертвою трудоголізму.
1. Ви перестали розмежовувати роботу і особисте життя
Робота для вас на першому місці. Ви майже не можете не думати про неї, і вас це не особливо напружує. Коли ви зайняті сторонніми, не пов’язаними з роботою справами, вас гризе почуття провини. Ви вважаєте, що витратили час даремно і неодмінно повинні якось його компенсувати.
Це почуття — ваш постійний і вірний супутник. Саме за нього ви відповідаєте ще на один дзвінок, повідомлення або електронний лист у позаурочний час в марній надії хоч якось його притупити. Ви не хочете підводити колег, начальника або клієнтів, будучи поза межами їх досяжності. Вам навіть не потрібен суворий керівник, який змушував би вас постійно працювати. Ви прекрасно справляєтеся з цим і самі.
2. Ви прикуті до свого робочого місця
Ви рання пташка. Ви приходите на роботу першим, а йдіть самим останнім. Ви ніколи не робите перерв на обід, воліючи нашвидкуруч перекусити за робочим столом, адже в цей час як раз можна розгребти накопичилися за ранок електронні листи. Максимум, на що ви здатні, — трохи пройтися по коридору, щоб розім’яти затерплі кінцівки.
3. Ви вважаєте, що відпустка — для слабаків
Слово «відпустка» для вас звучить як лайка. Якщо ви знаходитесь не на роботі, то обов’язково переживаєте за те, як там йдуть справи. Оптимальний варіант відпустки для вас — відпочинок вдома.
Закінчуються такі канікули завжди однаково погано: в якийсь момент ви просто починаєте працювати з дому. І вас цілком влаштовує такий розклад. Постійно розсилаючи всім контрольні листи та повідомлення, ви більш-менш забезпечуєте собі зв’язок із зовнішнім світом.
4. Ваші особисті інтереси відійшли на другий план
Робочі інтереси — попереду планети всієї, а на особисті можна і не звертати уваги. Причому так відбувається навіть у тих ситуаціях, коли постійні переробки починають негативно позначатися на загальному фізичному стані.
Ви, звичайно ж, могли б зайнятися чим-то, що принесло б вам задоволення і благотворно вплинуло на здоров’я: наприклад, пограти в теніс або поплавати в басейні. Але ви боїтеся, що втратите роботу, якщо почнете приділяти цим заняттям занадто багато часу. Єдине, що може змусити вас все ж зіграти в теніс, — дружній спаринг з начальником або потенційним клієнтом.
5. Ви боїтеся делегувати
Ви вважаєте, що якщо делегуєте свої робочі обов’язки комусь іншому, то обов’язково станеться щось страшне: світ завалиться, бізнес піде на дно, а компанія збанкрутує.
Єдина людина, якій ви можете повністю і безроздільно довіряти — це ви самі.
Частенько навіть після дуже напруженого робочого дня ви все одно не відчуваєте задоволення від виконаної роботи. Вам просто необхідно працювати до пізньої ночі, щоб переконатися в тому, що ви дійсно чогось варті.
Задумайтеся про те, що довіряти перевіреним людям деякі завдання — це не так вже і погано. Незамінних людей не існує, і навряд чи ви займаєтеся чимось таким, що не зможе спокійно повторити хтось ще.
Що робити, якщо ви все ж трудоголік
Якщо ви подумки поставили галочки поруч хоча б з половиною з перерахованих вище пунктів, то поспішаємо вас порадувати: ви — трудоголік. І ви не самотні. Змінити стиль роботи і пристрасті нелегко, але якщо ви хочете стати на шлях виправлення і жити трохи інакше, то варто почати з цих простих кроків, які при постійному повторенні поступово перетворяться у звички.
1. Знайдіть час для перезавантаження
Коли будете в черговий раз планувати свій день, обов’язково виділіть хоча б 10 хвилин для медитації. Вона допоможе вашому мозку і тілу трохи відпочити.
Багато досліджень підтверджують користь медитації: стрес зменшується, а здатність фокусуватися на поточних завданнях зростає. Якщо медитація з якихось причин не ваш варіант, то знайдіть час для прогулянки на свіжому повітрі або звичайного байдикування.
2. Працюйте з гумором
Справі час, потісі годину. У житті повинно бути місце жартам. Відведіть певний час на те, щоб трохи розважитися. Наприклад, прослухайте кілька улюблених пісень, подивіться смішні ролики на YouTube або поспілкуйтеся з другом, який зможе вас розвеселити. Можливо, ці заняття і відвернуть вас ненадовго, але зате будуть дуже корисні для підтримки мозку в тонусі.
3. Слідкуйте за своїм здоров’ям
Неодноразові дослідження показали, що напружена робота без перерв і вихідних негативно позначається на продуктивності і завдає непоправної шкоди здоров’ю. Сидячий і малорухливий спосіб життя, одноманітне харчування і їжа всухом’ятку також не додадуть вам зайвих років життя.
Щорічні медичні огляди та обстеження — відмінний спосіб стежити за своїм здоров’ям для тих, хто має схильність переробляти. Ваш лікар обов’язково розповість вам, на які проблеми слід звернути увагу і що потрібно зробити, щоб їх усунути. З часом у вас можуть виявитися якісь професійні захворювання, для позбавлення від яких потрібно консультація вузьких фахівців.
4. Влаштовуйте вечора цифрового детокс
Періодично свідомо відмовляйтеся від використання гаджетів. Ненадовго, хоча б на один вечір. Усуньте всі зовнішні подразники, які можуть вас відволікати. Коли ви залишитеся наодинці зі своїми думками, з’явиться багато часу, щоб подумати про дійсно важливих речах і визначити пріоритети.
5. Заплануйте справжній відпустку
Планування майбутньої відпустки допоможе вам трохи відволіктися від щоденної рутини. Якщо ідея залишити роботу на тиждень і довше здається вам повним божевіллям, то почніть хоча б з серії коротких поїздок. Влаштуйте собі тур вихідного дня або відвідуйте лише такі місця, де гарантовано можна буде відшукати Wi-Fi на випадок, якщо вам терміново знадобиться з кимось зв’язатися з робочих питань. Такі поїздки корисні тим, що ви зможете відпочити від повсякденних обов’язків і поглянути на рутину під іншим кутом.
Якщо ваші наполегливість, завзятість і любов до роботи призвели до грандіозним професійним успіхам, то це, без сумніву, чудово. Але задумайтеся хоча б ненадовго: чи не настав час трохи пригальмувати і щось змінити у своєму житті? Можливо, тепер, коли ви багато чого досягли в професійному плані, настав час звернути увагу і на себе?
Ймовірно, це зажадає від вас неабиякої мужності, хоробрості і часу. Потрібно буде встановити чіткі межі між особистим і робочим життям. Не дивуйтеся, якщо одного разу, після прочитання цієї статті та впровадження в життя деяких положень з неї, ви отримаєте електронний лист від колеги після 22:00 і не відповісте на нього. І світ при цьому не впаде.