Як перестати уникати труднощів

Наш мозок варто було б назвати не мислячою машиною, а избегающей машиною, адже ми постійно чогось уникаємо. Причому найчастіше ми навіть не помічаємо цього. Відомий блогер Лео Бабаута розповів, як подолати цю шкідливу звичку.
Лео Бабаута (Leo Babauta)
Автор популярного блогу про самоорганізацію і продуктивності Zen Habits, журналіст і письменник.
Ось кілька прикладів:
Прямо зараз ви читаєте цю статтю і, швидше за все, уникаєте чогось, про що вам не хочеться думати.
Ми постійно перевіряємо оповіщення соціальних мереж, новини і пошту, щоб не робити щось важке або неприємне.
Ми довго не платять податки, не відповідаємо на довгі повідомлення, відкладаємо прибирання, тому що не хочемо цим займатися.
Можна навести тисячі подібних прикладів, коли наш мозок непомітно для нас переключається на щось інше, щоб не думати про неприємне. Перевірте це на собі: зупиніться на хвилину і спробуйте зрозуміти, яких думок ви зараз уникаєте. Ви або помітили якусь проблему, або ваш мозок швидко переключиться на інший предмет.
Це вправа входить в методику прийняття, яку застосовує Лео Бабаута. Але спочатку давайте розберемося, чому, коли ми уникаємо проблеми, ми тільки шкодимо собі.
Зрозумійте, що уникати труднощів марно
Ми завжди підсвідомо хочемо втекти від дискомфорту, болю і труднощів. І наш мозок навчився це робити, адже так ми забуваємо про проблеми. Але в той же час ми змушені все життя тікати від труднощів і відволікатися, тільки щоб не розбиратися з труднощами.
A це означає, що ми дозволяємо страху і неспокою керувати нами. Ми уподібнюємося маленькій дитині, яка не хоче працювати, а хоче тільки отримати нову іграшку.
В результаті ми не займаємося важливими справами або відкладаємо їх на самий останній момент, а потім працюємо в стані стресу. Та ж доля осягає заняття спортом, правильне харчування, фінанси, відносини та інші аспекти нашого життя.
Зрештою нам все одно доводиться розбиратися з цими проблемами, але до того моменту вони зазвичай розростаються до вселенських масштабів.
Прийміть труднощі
Згідно з методикою прийняття, яку розробив Лео Бабаута, краще повністю усвідомлювати, які у вас є проблеми, не уникати їх, а вирішувати. Почавши так робити, ви зрозумієте, що ці проблеми не такі вже страшні.
1. Спочатку запитайте себе: «Що я зараз роблю?». Поставте кілька нагадувань протягом дня або залишайте собі записки, щоб не забувати про те, чим ви зайняті.
Відповіді можуть бути абсолютно непримітними, наприклад: «Сиджу в Facebook», «Відкриваю нову вкладку в браузері» або «Ем». Головне — привчити себе до усвідомленості.
2. Потім задайте собі наступні питання: «Чого я уникаю?». Стикаючись з чимось складним або неприємним, ми автоматично переключається на щось інше. Ми уникаємо цих думок або справ, самі того не помічаючи.
Тому постарайтеся зрозуміти, чого ж ви уникаєте: це може бути страх, якесь складне завдання, неприємна емоція, дискомфорт або просто перебування в теперішньому моменті. Знайте, чого уникаєте.
3. Прийміть це почуття, яким би воно не було. Думайте не про своє ставлення до нього, а про самому фізичному відчутті. Швидше за все, ви помітите, що воно не таке вже й страшне. Постарайтеся пробути з цим відчуттям деякий час.
4. Дійте. Коли ви взяли свою проблему і зрозуміли, що вона не така страшна, як вам спочатку здавалося, ви зможете вступити як доросла людина, а не як дитина: ви вирішите, як з цією проблемою впоратися.
Наприклад, якщо ви відчуваєте страх перед якоюсь справою, нагадайте собі, що воно принесе користь вам і оточуючим, що воно набагато важливіше, ніж цей страх. Якщо ви сердитесь на когось і з-за цього уникаєте важкої розмови, постарайтеся зрозуміти, що гнів і образа — лише емоції. Так вам легше буде спокійно обговорити з людиною ваші проблеми і знайти якесь рішення.
Звичайно, ця методика не позбавить вас від усіх проблем. Але вона допоможе вам впоратися з дискомфортом, а не уникати його, як робить більшість. Ви будете менше прокрастинировать і навчитеся жити в теперішньому моменті. Природно, це не станеться за один день. Вам буде потрібно якийсь час, щоб це увійшло в звичку.