Як перестати відволікатися і зосередитися на справі

Поради для тих, кому необхідно з головою піти в роботу, але постійно щось заважає.
Учені б’ють тривогу: ми розучилися концентруватися. Протягом останнього десятиліття ми піддаємося безперервної всебічної атаці, мета якої — урвати частинку нашої уваги. Сісти і спокійно попрацювати, ні на що не відволікаючись, стало майже нездійсненним завданням.
Американський вчений і письменник Кел Ньюпорт ввів в ужиток термін «глибока робота». На його думку Knowledge Workers are Bad at Working (and here’s What to Do About It…). , глибока робота — це діяльність, що вимагає абсолютного уваги, яка змушує нас робити все, на що ми здатні, і, в свою чергу, розвиває наші навички. Чим краще ми зосереджуємося на ділі, тим вище якість нашої роботи.
Чому ми постійно відволікаємося
Повне занурення в роботу передбачає зосередженість на складних завданнях протягом тривалого періоду часу.
Але у нас є інтернет. І як тільки ми стикаємося з дійсно складним завданням, якої потрібно впритул зайнятися, тут же виникає спокуса переключитися на іншу вкладку і подивитися, чи не пропустили ми що-небудь цікаве.
Незважаючи на те, що інтернет у нас є досить давно, ми так і не виробили імунітет до його відволікаючому впливу.
Соціальні мережі та програми використовують той самий прийом, що й ігрові автомати, — варіативна підкріплення. Коли ми оновлюємо стрічку Twitter або Facebook або в сотий раз перевіряємо пошту, ми не знаємо, що отримаємо: цікаву новину, купу дурниць або взагалі нічого. Але непередбачуваність результату змушує нас оновлювати сторінку знову і знову. Поступово виробляється звичка і виникає залежність.
Як менше відволікатися
Як не відволікатися будинку і на вулиці
Видаліть з телефону додатки соціальних мереж. При необхідності в них можна зайти через мобільний браузер, але це незручно, а значить, ви будете робити це рідше.
Не беріть телефон в туалет. Смішно, зате економить багато часу.
Кладіть телефон подалі від ліжка. Якщо вже лягли спати, то спіть, а не перевіряйте пошту.
Носіть телефон не в кишені, а в сумці або рюкзаку. Так вам буде складніше його дістати.
Як не відволікатися на роботі
Якщо ви користуєтеся браузером Chrome, встановіть Timewarp. У ньому можна настроїти лічильник часу для вибраних сайтів і подивитися, скільки часу ви на них проводите.
Переключіть телефон у режим «Не турбувати» і приберіть його зі столу.
Відкривайте вікна в повноекранному режимі.
Приховати панель закладок браузера.
Закрийте поштовий клієнт і відкривайте його тільки в спеціально відведений на це час.
Слухайте класичну чи сучасну інструментальну музику.
Крім цього, є багато корисних розширень для Chrome, які можуть вам стати в нагоді. Наприклад, Inbox When Ready ховає папки вхідних, і ви можете писати лист, не відволікаючись на нову пошту. News Feed Eradicator приховує стрічку новин Facebook і підсовує замість неї мотивуючу цитату. Або Forest, який вирощує віртуальне деревце, коли ви працюєте, і безжально вбиває його, якщо ви заходите на сайти з чорного списку.
Як налаштуватися на вдумливу роботу
Заздалегідь складіть план роботи. Коли прийде час сісти і впритул зайнятися завданням, вам буде набагато простіше не відволікатися, слідуючи пунктам плану.
Проявіть інтерес до завдання. З головою поринути в цікавий і важливий проект легше і приємніше, ніж той, який вам байдужий.
За час роботи над цим матеріалом не була відкрита жодна соціальна мережа. В результаті робота над статтею зайняла на третину менше часу, ніж зазвичай.