Як перестати залипати в телефоні вранці

Поради, які допоможуть встигати більше і не витрачати дорогоцінний час даремно.
Вранці ви прокидаєтеся і плануєте перед роботою позайматися йогою, зробити ситний і смачний сніданок, прочитати статтю з професійного журналу. А через півгодини розумієте, що все ще лежите в ліжку і скроллите новинну стрічку в телефоні. Знайома ситуація? Якщо так, ви не самотні: 4 людини з 5 перевіряють Four out of five smartphone users check their phones within 15-minutes of waking up, reports suggests смартфон відразу після пробудження. Давайте розберемося, чому так відбувається і чи можна з цим впоратися.
Чому ми так робимо
Втікаємо від проблем
Тільки 13% людей задоволені Worldwide, 13% of Employees Are of duty at Work своєю роботою, а решта 87% ходять туди без особливої радості.
Телефон — прекрасний спосіб на час втекти від проблем і трохи відсунути неприємні обов’язки. Опостылевшую роботу, важка розмова, непросту поїздку. Ми немов випрошуємо ті самі заповітні п’ять хвилиночок — як у дитинстві, коли не хотіли йти в школу.
Боїмося втратити щось важливе
Від 40 Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out до 56% Report: 56% of Social Media Users Suffer From FOMO людей страждають страхом упущеної вигоди: бояться опинитися «не в темі» і переживають, що з усіма, крім них, відбувається щось цікаве. А тому частіше за інших перевіряють телефон — щоб заспокоїтися і переконатися, що вони нічого не втрачають.
До речі, нав’язлива, обсессивная перевірка смартфона характерна Smartphone addicts significantly more anxious than nature lovers, according to pioneering research ще й для людей з тривожністю — так вони намагаються заглушити переживання.
Жадаємо швидких задоволень
Лайки, смайлики і коментарі у соцмережах дарують нам відчуття власної значущості і підвищують The rewarding nature of social interactions рівень дофаміну. А він, у свою чергу, змушує нас шукати нових задоволень і частіше перевіряти соцмережі.
Що в цьому поганого
Час витрачається даремно
А адже можна було витратити його на щось важливе: зарядку, читання, медитацію, корисний сніданок. Сучасна людина ризикує How much time do we spend on social media? провести «в телефоні» до п’яти років життя. До того ж, якщо прямо з ранку пірнути в гаджет, великий шанс запізнитися на роботу.
Зникає мотивація
Ранкові ритуали задають тон цілого дня, а смартфони збивають продуктивний настрій. Увечері ви планували вийти на пробіжку, прийняти контрастний душ, прочитати кілька сторінок книги і відправитися на роботу бадьорим і зарядженим. А вранці хапаєтеся за телефон і — вжух! — з вашого життя пропали 15-20-30 хвилин часу. А разом з ними і спрага звершень.
Страждає впевненість у собі
Соцмережі — адже найчастіше ми залипаем саме в них — погано впливають на наше ментальне здоров’я. Наприклад, призводять до розвитку тривоги Problematic Smartphone Use and Its Relationship to Anxiety and Depression і депресії Internet Paradox: A Social Technology That Reduces Social Involvement and Psychological Well-Being? . А ще ми порівнюємо своє життя з чужою, заздримо і відчуваємо себе огидно. Прямо скажемо, не найкращий початок дня.
Як з цим боротися
Купіть будильник
Смартфон поєднує в собі майже все, що нам потрібно: камеру, засіб зв’язку, навігатор і, звичайно ж, будильник. Можливо, саме з-за нього 96% людей на ніч кладуть Four out of five smartphone users check their phones within 15-minutes of waking up, reports suggests гаджети поруч з собою.
А якщо з ранку ви першим ділом хапаєтеся за телефон, щоб вимкнути дзвінок, спокуса почитати новини, пограти або перевірити нові коментарі буде дуже великий. Щоб не спокушати себе, купіть звичайний годинник з будильником. А телефон поставте заряджатися в іншій кімнаті.
Встановіть собі обмеження
Скористайтесь сервісом, який блокує доступ до певних програм. З його допомогою ви зможете вибрати додатка, які забирають надто багато часу — Instagram, Facebook, онлайн-ігри — і встановити розклад блокування. Дозвольте собі відкрити їх тільки коли виконайте основні справи — скажімо, після обіду.
Завантажити
QR-Code
Stay Focused – App Block & Tracker, Limit Phone
Розробник:
Innoxapps
Ціна:
Безкоштовно
Замініть шкідливу звичку корисної
Наприклад, читанням. Це теж спосіб провести початок дня приємно і розслаблено, але куди більш корисний. Адже давно доведено, що читання знижує Reading ‘can help reduce stress’ рівень стресу і продовжує A chapter a day: Association of book reading with longevity життя.
Увімкніть монохромний режим
Не всі знають про цю функцію, але ви можете зробити екран смартфона чорно-білим. Користуватися гаджетом стане не так цікаво і зручно, і вам буде легше відкласти його в бік. На Каталозі є інструкція, як перевести смартфон у цей режим.
Читайте також
?
7 порад для тих, хто хоче розвинути позитивне мислення
«Не прагнете до чогось для галочки»: 4 ради, як ставити цілі
Чому я перестав бути вічно зайнятим