Як пережити поразку улюбленої команди: поради психолога

Вирішальний гол влучив у ворота команди, а розбив ваше серце. Каталог розбирається, що робити, щоб взяти себе в руки.
За словами клінічного психолога-консультанта Марії Єлець, в той момент, коли ми вболіваємо за нашу улюблену команду або збірну, вона уособлює для нас все те, що ми вважаємо своїм і до чого відчуваємо себе причетними. І якщо команда програє, то це завдає удар по нас, адже хтось чужий нас переміг.
З цим непросто впоратися. Кращим засобом тут буде намагатися не приймати невдачу команди близько до серця, відокремлювати себе від гравців і повертатися до себе, до інших речей і подій, які вас радують і приносять задоволення.
Марія Єлець, клінічний психолог-консультант
Відразу після гри
1. Тверезо оцініть масштаб події
Інформація про змагання так активно обговорюється в ЗМІ, соцмережах, що здається, ніби це найважливіше в історії людства. Можливо, на них трапиться щось таке, що епітет «та сама гра» буде вживатися і через десятки років. Для вболівальника ситуація загострюється, так як він відчуває себе співпричетним, тому емоції зашкалюють.
У це складно повірити відразу після матчу, а програш вашої команди — не кінець світу. Звичайно, подія сумне, але не життєво важливе для вас. Щоб це зрозуміти, подивіться на ситуацію ширше. Команда програла, але у вас все ще залишаються інші речі і явища, які приносять радість: робота, хобі, спорт і навіть спортсмени, що виступають в інших видах спорту.
2. Прийміть свої почуття, але спробуйте контролювати їх
Злість, роздратування, розпач — програш команди викликає сильний емоційний відгук, і це нормально. У вас є почуття і є право їх відчувати, дозвольте собі це.
Але виплеск емоцій краще контролювати. Можливо, відразу здається гарною ідеєю сперечатися з «чужими» фанатами, кидатися предметами, битися і вести себе руйнівно іншими способами. Це не так, тому утримуйтеся.
3. Вирушайте на тренування
Пробіжка, тренування з боксу, традиційна силова і навіть урок танців — будь-яка фізична навантаження підійде, щоб виплеснути сильні емоції. Вправи стимулюють вироблення гормону радості-ендорфіну Exercise fuels the brain’s stress buffers , і це дещо примирить вас з поразкою команди.
4. Грайте у відеоігри
Вам потрібно відволіктися, і гра в улюбленому жанрі підійде як не можна краще. Ви зможете направити агресію на уявних монстрів, а джойстик або мишка в руках нагадають, що дещо ви все-таки можете контролювати, нехай це і не результати улюбленої команди.
5. Ідіть на прогулянку
Йти в приємному темпі і глибоко дихати — комбонабор для зняття стресу. Обидва ці дії допомагають відновити душевну рівновагу. Швидше за все, емоції будуть захльостувати і заважати розслабитися. Щоб допомогти собі, вважайте кроки або вдихи-видихи, це займе голову. Щоб ускладнити завдання, можна рахувати у зворотному порядку або через цифру.
6. Поговоріть про це
Чи ви вболівали за свою команду в гордій самоті. Спортивні фанати — це велика спільнота, і ви знайдете співрозмовника. Говоріть з ним про програші, назвіть своїми іменами суддів, гравців з команди суперників і всіх, хто «винен» у програші. Це принесе вам полегшення.
Через час
7. Оточіть себе людьми
Людям в пригніченому стані властиво ізолювати себе. Особливо якщо навколо знайомі, далекі від футболу, які продовжують радіти життю, незважаючи на програш команди. Але це спосіб погіршити настрій ще більше. Так що зберігайте насиченість соціальних контактів на тому ж рівні, що і до змагань.
8. Заповніть порожнечу
Ви налаштовувалися на місяць перегляду матчів, але команда вибула зі змагання раніше, і почуття спустошеності не змусить себе чекати. У такій ситуації виявляються не тільки футбольні фанати. Якщо не вірите, поговоріть з людиною, улюблений серіал якого закрили на середині сезону.
Щоб раптово виникла в душі чорна діра не засмоктала в себе всі позитивні почуття, заповніть її чим-то, що буде займати час і голову так само, як і спорт. Зрештою, можна зайнятися футболом і показати всім, як треба грати.
9. Перечекайте
Найімовірніше, нудьга і відчай пройдуть через кілька днів, а до цього дайте собі час посумувати.
Якщо печаль не відступає протягом довгого часу, і ви не можете зосередитися ні на чому іншому, можливо, мова йде про депресивному розладі. В цьому випадку краще відвідати психолога.
Читайте також
5 маст-хев-товарів для футбольного вболівальника >
Чистота, дисципліна, ЗСЖ: чому нас навчили вболівальники і спортсмени ЧС-2018 >
Fergie time і ще 10 футбольних виразів, які вам потрібно знати >