Як пережити смерть близької людини

Поради психолога, які допоможуть справитися з горем.
1. Прийміть свої почуття
У нас в культурі не прийнято вчити співчувати. Тому відразу після трагічних подій ви багато раз почуєте від навколишніх, що вам треба триматися. Але сумувати, переживати і страждати в цій ситуації — нормально.
Ми всі різні. Саме тому навіть у матеріалах про реакції школярів на горі пишуть, що одні діти будуть просити турботи, інші — злитися, треті — є, четверті — плакати, п’яті впадуть у ступор. Психіка по-різному справляється (і не справляється) з навантаженням.
Адріана Имж, психолог-консультант
2. Дозвольте собі переживати для вас способом
У вас в голові, напевно, є шаблон, як повинен вести себе людина при трагічних подіях. І він може абсолютно не відповідати тому, що ви відчуваєте.
Спроби втиснути себе в уявлення про те, що вам належить випробовувати, додасть до горя почуття провини, злість, і пережити ситуацію стане ще складніше. Так що дозвольте собі страждати природно, не виправдовуючи чиїсь (в тому числі й свої) очікування.
5 ефективних способів перемогти почуття провини >
3. Заздалегідь шукайте опору
Є дні, які будуть особливо важкими: дні народження, річниці, інші важливі дати, пов’язані з втратою людиною. І краще заздалегідь подбати про створення обстановки, в якій вам буде трохи простіше пережити цей час.
За словами Адріани Имж, важливо пам’ятати, що, незважаючи на певний існуючий календар (9 днів, 40 днів, рік), кожна людина переживає час по-своєму: хтось здатний зустрітися з горем тільки через кілька місяців, коли шок відпускає, а хтось до цього ж терміну вже в порядку.
Якщо горе триває кілька років, це означає, що людина «застряг» у переживаннях. У якомусь сенсі так легше — померти разом з тим, кого любив, зупинити свій світ разом з ним. Але навряд чи він для вас такого хотів.
Адріана Имж, психолог-консультант
І звичайно, навіть у тих, хто намагається жити далі, бувають важкі дні: коли щось згадалося, стався флешбэк або просто «музикою навіяло». Поплакати, посумувати, позгадувати — нормально, якщо цього не складається вся ваша життя.
У складних ситуаціях просіть підтримки у друга або замкніться в кімнаті з фотоальбомом і носовими хустками, сходіть на цвинтарі, загорніться в улюблену футболку близької людини, перебирайте його подарунки, прогуляйтеся там, де любили гуляти з ним. Вибирайте ті способи впоратися з сумом, після яких вам стає легше.
4. Обмежте неприємні контакти
В і без того непростий час вам, швидше за все, доведеться спілкуватися з різними людьми: далекими родичами, друзями сім’ї і так далі. І не всі вони будуть приємними.
Обмежте небажані контакти, щоб не додавати собі негативних емоцій. Іноді краще спілкуватися з незнайомцем в Мережі, ніж з троюрідною тіткою, просто тому що він вас розуміє, а вона — ні.
Але, як вважає Адріана Имж, прийняти співчуття все ж варто, так як в нашій культурі це просто спосіб дати вам простір погорювати.
Так, можливо ці люди не переживають втрату так, як ви. Але вони розуміють, що вам сумно. Вони визнають, що чоловік помер, і це важливо. Краще так, ніж коли всім байдуже і вам не дозволяють проживати ваші емоції.
Адріана Имж, психолог-консультант
Як спілкуватися з людьми, з якими неможливо спілкуватися >
5. Не дивуйтеся своїм страхам і переживань
Ми знаємо, що смертні. Але втрата близької людини зазвичай загострює розуміння, що це може трапитися з кожним. Іноді це призводить до заціпеніння, посилює страх смерті, розуміння безглуздості буття або ж, навпаки, викликає болісну спрагу життя, сексу, їжі та пригод. Може виникнути відчуття, що ви живете неправильно, і бажання все змінити.
Дайте собі час, перш ніж щось робити. В терапії це називається правилом 48 годин, але у разі тяжкої втрати очікування може тривати і довше.
Адріана Имж, психолог-консультант
Швидше за все, ідея обриться наголо, кинути сім’ю і виїхати фрілансером на Сейшели — не єдина. Дайте їй відстоятися, а потім дійте, якщо бажання не пропало. Можливо, через пару днів воно дещо зміниться.
Як усвідомлення смерті може змінити ваше життя >
6. Пийте менше алкоголю
Іноді алкоголь здається вирішенням всіх проблем. Але напитися і забутися — короткочасний спосіб з ними впоратися. Спиртне — потужний депресант, негативно впливає на центральну нервову систему.
Люди, що вживають алкоголь, гірше справляються зі стресом, приймають більше руйнівних рішень. Також важливо пам’ятати, що цукор (він є і в солодкому, і в алкоголі) підсилює переживання стресу, тому краще утриматися від його вживання.
Адріана Имж, психолог-консультант
7. Дбайте про здоров’я
Горе і так вимотує, не посилюйте ситуацію. Харчуйтеся регулярно і збалансовано, ходіть пішки, постарайтеся спати близько восьми годин в день, пийте воду, дихайте — дуже часто в горі людина забуває робити видихи. Не додавайте організму стресу, махнувши рукою на здоров’я.
Що готувати, якщо немає сил нічого робити >
8. Зверніться до психолога
Якщо пережити ситуацію самостійно не виходить і вам довго не стає легше, знайдіть спеціаліста. Психолог допоможе з’ясувати, що саме заважає вам вийти з пригніченого стану, висловити почуття, попрощатися з коханою людиною і просто буде з вами в цій важкій ситуації.
9. Не соромтеся продовжувати жити
Близька вам людина померла, а ви продовжуєте жити, і це нормально. Досить часто у нас виникає помилкове відчуття несправедливості: помер дуже молодим, помер раніше за мене, помер через нісенітниці.
Але правда в тому, що смерть — це частина життя. Ми всі приходимо, щоб померти, і ніхто не знає, скільки і як він проживе. Хтось пішов, хтось залишився зберігати пам’ять про померлих.
Адріана Имж, психолог-консультант
Буває важко вести звичний спосіб життя і заново вчитися посміхатись, радіти. Не квапте себе, якщо поки не виходить. Але саме в цьому напрямку і треба рухатися, вважає Адріана Имж.
Не тільки тому, що той, кого ви втратили, напевно б цього хотів. Але й тому, що саме це робить будь-яке життя, в тому числі і життя минулого людини, важливою: ми шануємо його пам’ять, поважаємо його шлях, а не робимо з його смерті зброю самознищення.
Читайте також
Уроки втрати: чого може навчити горі >
11 одкровень про життя від людини, що стоїть на порозі смерті >
Чому не можна боротися з депресією поодинці >