fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як підтримати здоров’я спини за 20 хвилин в день

Одна проста поза допоможе вам зняти навантаження зі спини і запобігти погіршення постави.
Коли ви сидите, навантаження на спину збільшується на 40% або навіть більше, якщо при цьому ви сутулитеся над столом або откидываетесь тому.
З іншого боку, довго стояти на одному місці теж не дуже корисно. Це нерівномірно розподіляє навантаження і перевантажує міжхребетні фасеточні суглоби. А якщо ви носите взуття з високими підборами, з-за якої вся опора припадає на подушечку стопи, збільшується прогин у попереку, що створює навантаження на поперековий відділ хребта.
Горизонтальне положення — кращий варіант для відпочинку і розвантаження хребта, але просто лягти на диван недостатньо. Щоб ефективно зняти напругу, накопичене за день, потрібно прийняти певне положення.
Ляжте на підлогу на спину, зігніть ноги в колінах і покладіть ноги на піднесення. Вам потрібно знайти стілець, тумбу, диван або іншу меблі, підходить по висоті. Коли ви покладете на неї свої ноги, кут між гомілкою і стегном повинен становити 90 градусів.
Положення спини і ніг
Горизонтальне положення допоможе зняти навантаження з міжхребцевих дисків, забезпечуючи відпочинок від нещадної гравітації. У той же час положення ніг допоможе усунути вплив жорстких біцепсів стегна.
Коли ви довго сидите, біцепси стегна — двоголові м’язи, розташовані на задній поверхні стегна — стають жорсткими і укороченими. Вони тягнуть за собою всю задню лінію, таз зрушується вперед, створюючи плоску поперек.
Поклавши ноги на піднесення, ви не розтягнеться жорсткі біцепси стегна, але тимчасово виключіть їх з ланцюга, так що вони не будуть тягнути таз вперед і дозволять вашому хребту прийняти природне положення і відпочити.
Утримуйте таке положення протягом 20 хвилин, і ви відчуєте, як напруга і втома залишають м’язи. Якщо ви не можете прийняти це положення на роботі, заведіть звичку проводити деякий час в цій позі будинку.
Читайте також
??
Як правильно сидіти і що робити, якщо не виходить
13 вправ з йоги для виправлення сколіозу
Як виправити поставу, поліпшити травлення за допомогою скручувань