fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як піклуватися про себе, щоб захиститися від вигорання і перевтоми

Поради для підтримки психологічного, емоційного і фізичного здоров’я в нормі.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
Тімоті Джеймс
Тренер по здоровому способу життя, блогер.
В круговороті роботи та багато інших обов’язків часто забувають про себе, своє щастя і про те, що для них дійсно важливо. А час, витрачений на відпочинок і турботу про себе, здається проведеним даремно. Навіть коли з’являються втома, депресія, проблеми зі здоров’ям. Якщо довго перебувати в такому стані, можна перегоріти.
Що призводить до перевтоми і виснаження
Я відчув це на власному досвіді. Раніше мені здавалося, що ставити свої потреби вище чужих егоїстично. Я думав, що любити — значить постійно в першу чергу думати про інших.
При цьому я поєднував напружену роботу в сфері фінансів, запуск свого бізнесу і тренування сім днів на тиждень. Я спав по чотири-шість годин, намагався балансувати між особистим життям, родиною і вихованцем. В результаті відчував втому, виснаження, виснаження.
У цей період життя я часто засинав прямо в одязі, ледь впавши на ліжко. Поступово у мене з’явилася депресія. Я зовсім перестав робити щось для власного задоволення, думаючи тільки про цілях.
Я забув, хто я, як бути щасливим. Не бачив сенсу в тому, щоб присвятити час собі: підзарядитися і пригадати, чого я хочу від життя.
Так я прожив два роки — без відпустки і вихідних — поки організм не змусив мене пригальмувати. Мій імунітет ослаб, і спочатку я звалився з пневмонією, а потім — зі стафілококовою інфекцією. Я став таким млявим, що важко було просто встати з ліжка.
Так тривало кілька місяців. І це стало для мене хорошим стусаном, нагадує, що треба дбати про себе. Адже без цього я не зможу допомагати іншим.
Якщо постійно ігнорувати свої потреби, рано чи пізно настане вигоряння. Перевірте, чи не пора і вам зробити паузу у своєму ритмі життя.
Як проявляється вигорання
Ось ознаки того, що ви в зоні ризику:
До кінця дня ви настільки виснажені, що падаєте на диван і засинаєте непомітно для себе.
До кінця тижня вам неймовірно складно вставати вранці з ліжка.
У вихідні ви спите надто багато, щоб просто відчути себе нормальним.
Скільки б не тривав відпочинок, ви все одно прокидаєтеся втомленим.
Ви не можете протриматися без кофеїну протягом дня.
Часто ви так багато працюєте, що забуваєте поїсти.
Вам дуже хочеться фастфуду і солодкого у великих кількостях, щоб одержати енергії.
Ви запоєм дивіться серіали і відволікаєте себе іншими способами, щоб не залишатися наодинці зі своїми думками.
Якщо ви відчуваєте, що близькі до вигорання, вам пора переглянути своє ставлення до себе.
У чому полягає турбота про себе
Раніше мені здавалося, що це передбачає постійне відчуття щастя. Але потім я зрозумів, що неможливо завжди бути щасливим, а страждання — частина життя, необхідна нам для особистісного зростання.
Справжня турбота про себе, допомагає краще зрозуміти себе і свої цілі. Вона дає якір в складних життєвих ситуаціях, який утримує вас на плаву. Вона вчить не зациклюватися на дрібницях і приділяти увагу здоров’ю: психічному, фізичному та емоційному. Ось поради для зміцнення всіх трьох сфер.
Що робити для психічного здоров’я
Розслабляйтеся і дозволяйте собі нічого не робити. Не беріть в цей час телефон.
Медитуйте.
Читайте книги про саморозвиток.
Слухайте освітні подкасти (новини не вважаються).
Грайте з тваринами.
Обіймайте близьких.
Робіть те, що змушує вас посміхатися.
Займіться творчістю.
Слухайте улюблену музику.
Ведіть щоденник подяки.
Що робити для емоційного здоров’я
Вибачте людини, на якого довго тримали образу.
Зробіть те, що давно хотіли зробити, але боялися.
Зосередьтеся на власних потребах і цілях, а не порівнюйте себе з іншими.
Будьте співчутливіша до самого себе.
Зробіть перерву від соцмереж.
Дозвольте собі пережити свої почуття, а не тікайте від них.
Прочитайте художню книгу, яка підніме настрій.
Відпочиньте від технологій.
Допоможіть комусь, не чекаючи нічого взамін.
Використовуйте позитивні афірмації.
Запишіть, що вам подобається в собі.
Що робити для фізичного здоров’я
Практикуйте глибоке дихання.
Рухайтеся під улюблену музику.
Спіть достатню кількість часу.
Займіться важкою атлетикою.
Ходіть пішки.
Грайте в спортивні ігри.
Гуляйте і будьте на сонці.
Спробуйте йогу або інші види усвідомленого руху.
Їжте здорову їжу (фрукти і овочі, необроблені продукти).
Як це змінить ваше життя
Турбота про себе врятувала мене від сильного вигорання. Мені складно було зменшити темп протягом дня і займатися собою, тому я став вставати. Став присвячувати одну годину собі і створив свій ранковий ритуал, щоб почати день з позитивної ноти. А цей позитив у свою чергу заряджає всі сфери життя.
Раніше я огидно себе відчував, встаючи вранці на роботу. Тепер я роблю це із задоволенням, бо передчуваю приємне заняття: похід у спортзал, подкаст або медитацію. Я помітив, що в цілому відчуваю себе щасливішими, мене переповнює вдячність за те хороше, що є в моєму житті.
Ще я за вісім тижнів скинув 5,5 кілограма, хоча рідше ходив у спортзал. Я просто скоротив щоденний стрес і став краще харчуватися. Раніше я сильно навантажувати організм напруженим способом життя і занадто частими тренуваннями. І з-за такого стресу не худнув, а набирав вагу.
Так що мій секрет схуднення: зниження стресу, помірні тренування і усвідомлене харчування! Допомогло ще зміна ставлення до спорту. Раніше я тренувався, тільки щоб добре виглядати, а зараз мені важливіше здоров’я.
Ще одна важлива частина щоденної турботи про себе — щоденник подяки. Записуйте те, за що ви хочете сказати спасибі життя і оточуючим людям. Це допомагає кожен день знаходити радісні моменти і приділяти більше уваги близьким. А медитація зменшує стрес, тривожність і негативні думки.
Завдяки турботі про себе я зауважив повторювані тривожні думки, які постійно тягнули мене назад, викликали почуття неповноцінності.
Тепер я бачу, що такі розумові патерни по суті просто погані звички. А від них можна позбутися. І це здорово підвищує впевненість у собі.
Якщо ви теж звикли нехтувати власними інтересами заради роботи та інших, швидше за все, ви приносите собі більше шкоди, ніж користі. Згадайте, що говорять в літаку: «У разі розгерметизації салону спочатку надягніть кисневу маску на себе, потім на дитину».
Адже якщо ви спочатку не подбаєте про себе, то втратите свідомість і не зможете допомогти іншим. І це стосується не тільки екстрених ситуацій, але і звичайному житті.
Читайте також
??
15 перевірених способів бути щасливим на роботі
Чому переробляти небезпечно і як вберегти від перевтоми працівників
Як впоратися з вигорянням і повернути собі колишню продуктивність

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *