Як по-справжньому відпочити під час відпустки
Багато вважають, що кращий спосіб відновитися після важких трудових буднів — вирушити у тривалу відпустку. Каталог статей дізнався, що з цього приводу говорить наука.
Соціолог Сабіна Зоннентаг (Sabine Sonnentag) з Констанцський університету ось уже 20 років вивчає це питання разом з іншими вченими. На їх думку, є кілька чинників, що визначають якість відпочинку.
Дозвілля
Самий зрозумілий фактор з усіх. Зоннентаг і її колега Шарлотта Фрітц (Charlotte Fritz) визначають дозвілля як стан, при якому ми відчуваємо радість, не докладаючи особливих зусиль. Наприклад, коли дивимося кіно і серіали, валяємося на пляжі, оглядаючи пам’ятки, ходимо по магазинах. Здебільшого це пасивний відпочинок, хоча дехто в свою відпустку покататися на лижах або забратися в гори — теж хороші варіанти, якщо вони доставляють задоволення.
Контроль
В цьому контексті контроль означає, що ми самі вирішуємо, як витратити свій час і енергію. Людям, яким на роботі потрібно приймати не так багато важливих рішень і чиє розклад поза офісу забито сімейними клопотами, можливість керувати своїм часом дає відчуття свободи.
Діяльність
Під діяльністю тут маються на увазі заняття, які людині добре даються і які вимагають концентрації і зусиль. Вони повинні змушувати повністю занурюватися в процес і приносити внутрішнє задоволення. На думку психолога Міхая Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi), подібні хобі роблять наше життя більш повноцінним.
Можливість не думати про роботу
Вперше важливість цього фактора вивчили ізраїльські соціологи Далія Эцион (Dalia Etzion), Дов Іден (Dov Eden) і Яель Лапидот (Yael Lapidot) на прикладі працюючих людей до і після щорічних військових зборів (більшість ізраїльтян зобов’язані пройти службу в армії після закінчення школи, а потім вони щорічно призиваються на резервістські збори).
Дослідники аналізували рівень залученості і енергії резервістів у порівнянні з їх громадянської роботою. Виявилося, що показники стресу та емоційного вигоряння були значно нижче після зборів, ніж до них. Хоча резервистская служба важка, вона дає можливість абстрагуватися від повсякденної рутини і проблем на основній роботі.
Також вчені виявили, що після місяця зборів ефект відпочинку зник. Невролог Бет Маккуистон (Beth McQuiston) зазначає схожу закономірність у випадку з відпусткою: позитивна дія триває 3-4 тижні. Вона радить брати відпустку на 1-2 тижні, але регулярно.