Як позбутися від бажання встигнути скрізь і спати спокійно

Накопичився за день стрес не дає спокійно спати вночі. Тактика, яку використовують в літньому таборі для дорослих Camp Grounded, допоможе впоратися з цією проблемою.
Грег Ференштейн (Greg Ferenstein)
Журналіст і педагог з Сан-Франциско.
Я перепробував майже все, щоб спати спокійно. Нічого не допомагало: ні режим, ні рослинні добавки, ні вихідні без роботи і вимкнення комп’ютера перед сном.
Спокійний сон мені допомогло знайти перебування в Camp Grounded — відомому «літньому таборі для дорослих» у Мендосіно, розташованому в каліфорнійському червоному лісі, де на певний час відмовляєшся від гаджетів. Там я спав краще, ніж де б то не було.
У Camp Grounded всі слідують простому правилу, яке засновник табору Леві Фелікс (Levi Felix) перейняв під час життя серед бедуїнів: жодних годин. В таборі ніхто не стежить за точним часом, і це відчувається в усьому. Наприклад, відпочиваючих кличуть на ланч приблизно в районі полудня.
Спочатку я не очікував від цього нічого особливого. Іноді мене навіть дратувала відсутність суворого розпорядку. Але вихідні пройшли і я, як ніколи раніше, відчував себе надзвичайно спокійним. Щось змінилося.
Більше того, коли я покинув табір і повернувся до звичного розпорядку, втома повернулася. Я безуспішно намагався повернути спокій, але відпочити не виходило навіть у вихідні на природі. Хочу поділитися науковим поясненням того, що я відчув у Camp Grounded, і розповісти, як мені вдалося повторити експеримент.
Наука про стрес і сні
Щоб дізнатися більше про своє приємне відкриття, я звернувся до науки і до всіх технологій, оцінює стан організму, які тільки зміг знайти.
Першим і найбільш очевидним вибором були трекери сну ніби Basis Watch, але це був глухий кут. Всі трекери показували, що вночі я сплю нормально (близько 50% неглибокого сну, 25% БДГ-фази і 25% глибокого сну). Тим не менш вранці я прокидався зовсім розбитим.
Тому я вирішив пройти медичне обстеження — полисомнографию. Приємний у спілкуванні ізраїльський вчений з стартапу Sleeprate підключив до мене купу дротів. Вийшло відтворити сцену з фільму про Росомаху (див. фото).
Результати обстеження показали, що винуватцем вічної втоми був стрес. А цей показник звичайні трекери сну ігнорують. «Вам треба розслабитися», — сказала мені доктор Анда Бахарав (Anda Baharav).
І дійсно, багатьма дослідженнями доведено, що перенапруження в тілі або збудження нервової системи заважають вночі досягти стану глибокого сну. Медитація або чашка трав’яного чаю перед сном не допоможуть вирішити проблему. Спокою тільки перед сном недостатньо — вже занадто пізно. Денний стрес не зникає сам собою ввечері після роботи.
Організм готується до сну протягом всього дня. І якщо хочете міцно спати ночами, то потрібно міняти свою поведінку з моменту пробудження.
Дивно, але я зовсім не відчував стресу. Як і багато інші представники креативного класу, я був щасливим трудоголіком, який із задоволенням працює за 10 з гаком годин в день. Я люблю свою роботу і з легкістю можу відповідати на повідомлення після заходу сонця. На жаль, як показав ряд обстежень, моє тіло не так радісно приймав мій спосіб життя.
Тест слини в лабораторії NeuroScience показав, що рівень кортизолу, гормону, який бере участь в розвитку стресових реакцій, був практично на нулі. Він був дуже низьким після пробудження і практично повністю зникав у другій половині дня. Тому мені часто доводилося спати вдень, щоб були сили працювати після обіду.
Я звик до відчуття розбитості і не розумів, що моя постійна потреба в каві і послеобеденном сні — ознака серйозного нездужання.
Проблеми зі сном, викликані стресом, дуже поширені серед професіоналів у сфері технологій. Поєднання хронічного стресу і постійно підвищеного або зниженого рівня кортизолу призводить до перевантаження нервової системи.
Але що змінилося в Camp Grounded?
Camp Grounded проти страху пропустити щось важливе
Доступ до всієї інформації в світі — це і благо, і прокляття одночасно. Ми можемо миттєво дізнаватися про самих дивних речах, але доводиться миритися з тим дратівливим фактом, що завжди можна знайти щось краще. Замкнуте коло.
Joao Silas/Unsplash.com
Постійна тривога, супутня бажанням знайти щось краще, стала настільки поширеним явищем, що навіть обзавелася власною абревіатурою — FOMO (англ. fear of missing out — страх пропустити щось важливе).
У Camp Grounded приділяють дуже багато уваги тому, щоб допомогти відпочиваючим зрозуміти, що в ці вихідні вони можуть не боятися щось пропустити. Час і місце проведення різноманітних заходів, в яких можна при бажанні взяти участь у розписі на день вказано приблизно. Практично неможливо планувати більше ніж на годину вперед.
Вся суть у знайденні розуміння, що можна бути щасливим незалежно від того, що станеться далі. Це вміння цінувати справжній момент.
«Жодних годин» — перше правило, яке встановив Леві Фелікс. Воно часто викликає роздратування у відпочиваючих в таборі. Першими клієнтами Фелікса були генеральні директори IT-компаній у цій сфері страх пропустити щось важливе особливо сильний.
Більшість людей, які приїжджають в табір, в якийсь момент усвідомлюють, наскільки сильно вони прив’язані до часу. Страх пропустити щось важливе глибоко проник в їх життя.
Леві Фелікс, засновник Camp Grounded
Навіть мої друзі, які відмінно розбираються в передових технологіях і розуміють їх недоліки не можуть встояти перед спокусою під час відпочинку: з’ясувати в Yelp, яке блюдо в ресторані найкраще, подивитися в Twitter місцеві тренди, щоб дізнатися, чим цікавим можна зайнятися, оновити соціальні мережі, щоб поглянути, як багато друзів поставили лайки.
Напевно, у всіх є досвід подібної поїздки з друзями, коли все не відриваються від інтернету. І навіть якщо вам супервесело, не забувайте про рівень кортизолу, який зашкалює всі вихідні. Багато хто з нас повертаються з такого відпочинку як вичавлений лимон, тому що всі вихідні не стільки відпочивали, скільки гналися за найкращим і цікавим.
Виходить, Camp Grounded допоміг мені звільнитися від стресу, тому що позбавив від необхідності гнатися за кращими варіантами. Чи це Так?
Повторний експеримент
Озброєний новою гіпотезою, я, як справжній учений, захотів перевірити її на практиці і повторити експеримент. Тому наступного року я, всупереч правилам Camp Grounded, пробрався в табір з непомітним браслетом на руці, що вимірює варіабельність серцевого ритму. Це показник стресу, що впливає на сон. Такий браслет відмінно підходив для вимірювання рівня стресу під час вихідних без гаджетів. Якщо б хтось з відпочиваючих в таборі запитав, що у мене на руці, я б відповів, що самий звичайний браслет, без будь-яких технологій.
У перший день у таборі я пообіцяв собі не робити нічого, що викликає стрес і намагався не допускати виникнення страху пропустити щось важливе. Щоб не сумніватися, я покладався на волю щасливого випадку, який і визначав, наскільки весело пройде день.
Рано вранці я побачив намет для медитації поруч з озером. І поки я ніжився під променями сонця, інші відпочиваючі збиралися на полі для занять акройогой і гри в футбол. Було страшенно важко не планувати день.
Але, коли я засинав у ту ніч, я не відчував виснажливого бажання гнатися за можливостями. А коли прокинувся наступного дня, відчував тільки спокій.
Ben Duchac / Unsplash.com
Коли я повернувся до цивілізації, я запитав інженерів, спроектировавших браслет, є щось незвичайне в даних. Я не став розповідати про свою гіпотезу, щоб інтерпретація показників браслета була неупередженою. Ейб Картер (Abe Carter), засновник стартапу з виробництва браслетів Amiigo, відповів: «Ніч суботи 23 травня дещо відрізняється від інших. Я б сказав, що ви відчували менше стресу».
Успіх! Стратегія табору Camp Grounded працює.
Зрозуміло, це не універсальне рішення. Більшості з нас доводиться стежити за часом на роботі. Але коли мені потрібно набратися сил, я тепер напевно знаю, що зможу зробити це в Camp Grounded або в подібній обстановці. Крім того, це корисний висновок для подальшої роботи над проблемою позбавлення від стресу.