Як працювати продуктивніше за допомогою музичних якорів

Музика під час роботи може не тільки приносити задоволення, але і приносити користь. Дізнайтеся, як з її допомогою швидше перемикатися між різними заняттями, і перевірте на собі. Добротна музична добірка додається.
Ігор Вознесенський
Підприємець і викладач Московського автомобільно-дорожнього державного технічного університету. Досліджує питання самоактуалізації, принципи персональної ефективності та механізми продуктивних ділових комунікацій. Автор понад 30 наукових статей у фахових та науково-популярних виданнях. Профіль у Facebook.
Техніка якоріння: що це таке і навіщо вона потрібна
Уявіть, як було б зручно мати спеціальний тумблер, який миттєво б перенастраивал вас з одного виду роботи на інший. Ось ми закінчили нудні розрахунки. Клац! Натхнення тут як тут, і буква за буквою збираються пропозиції для нової статті.
На жаль, щоб переналаштувати на інший вид діяльності, зазвичай потрібно від 10 до 15 хвилин дорогоцінного часу. І іноді в цей момент нами встигає заволодіти внутрішній прокрастінатор, захоплюючи в соціальні мережі, гумористичні цитатники і галереї смішних картинок.
Хороша новина: чарівний тумблер існує! Навіть ціла панель з перемикачами. Але є і погана новина: доведеться попотіти, поки ви розберетеся, яка з кнопок включить ваш персональний режим ефективності, а яка допоможе швидше розслабитися.
Помічали, як під улюблену мелодію моментально поліпшується настрій, а при ритмічних звуки танцювальної музики ноги самі йдуть у танок? Так, музика і є наш чудовий перемикач. Але все це випадкові сплески настрою. Як же перетворити їх в драйвери продуктивності?
Допоможе популярний прийом з арсеналу нейролінгвістичного програмування (НЛП). Це напрямок практичної психології є найбільш обговорюваним і критикованим, а його методи вважаються найбільш спірними, що ніяк не заважає використовувати ті з них, які дійсно працюють.
Якорем в психології називають матеріальну прив’язку, що викликає певний психологічний стан.
Наприклад, рух або послідовність дій: щоб налаштуватися на роботу, для початку варто розкласти папери, розібрати робочий стіл, заточити олівець.
Інший різновидом якорів служать запахи. Аромат кави будить вранці, навіть якщо сам напій ще не випито, а пахощі лугових квітів змушує згадати шкільні канікули у бабусі в селі.
Кольори теж несуть в собі асоціативні прив’язки: червоний збуджує і заряджає енергією, синій заспокоює і розслабляє, чорний колір несе в собі інформацію про печалі, негатив і страждання.
Але найпоширенішим якорем є музика. Мелодія, темп, вокальне зміст налаштовують на робочий ритм або розслабляють, змушують сумувати чи радіти, викликають посмішку або агресію.
Якоря закріплюються двома способами. Перший — пік яскравого емоційного переживання. Якщо хвиля почуттів захлеснула вас під час романтичного танцю, мелодія неодмінно запам’ятається і буде ще довго викликати трепет. Фільм змусив зріднитися з героєм — тепер заголовна музична тема назавжди буде пов’язана з цією історією. Хто при перших акордах Gonna Fly Now не хоче зірватися з місця і побігти, немов Роккі по щаблях філадельфійської сходи?
Цей спосіб неможливо тримати під контролем, так і самостійно заякорити певний настрій не вийде. Можна тільки запам’ятовувати, як різні композиції нас смикають за душевні ниточки, і застосовувати їх до відповідним життєвим ситуацій.
Відомий і другий спосіб — багаторазові повторення. Немов підопічні академіка Павлова, творця теорії умовних рефлексів, ми здатні виробити реакції на зовнішні стимули, раз за разом повторюючи ланцюжок «якір — асоціація — дія». Говорячи про рефлекси, мають на увазі фізіологічні процеси, але емоційний якір закріплює несвідомі психологічні реакції. Саме це і потрібно, щоб швидко переключатися з одного виду діяльності на інший і не втрачати в ході роботи концентрацію.
Як вибрати підходящу музику для продуктивної роботи
На жаль, немає переліку музичних композицій, які підійдуть кожному для занять спортом або інтелектуальної роботи. Але є базові принципи, які допоможуть налаштувати особистий музичний пульт продуктивності.
1. Від окремих композицій краще відразу перейти до перенастроюванні на конкретні музичні стилі. Тоді за допомогою заздалегідь підготовленого списку відтворення або тематичної радіостанції вийде підтримувати потрібний емоційний фон, а музика при цьому не буде набридати постійними повторами.
2. Музика з повільним темпом підходить для зосередженої роботи. І навпаки: чим швидше композиція, тим більше захочеться рухатися, а не роздумувати. Вибирайте розслаблені ритми для відпочинку, спокійні і розмірені стилі — для інтелектуальної роботи, динамічні — для нудних і рутинних справ, щось живе і енергійне — для прибирання, ритмічне — для спортивних тренувань.
3. Не варто вибирати вокальні твори фоном для вдумливої роботи. На підсвідомому рівні мозок буде зчитувати смисловий зміст композицій, а фокус на головному буде втрачено. З цієї ж причини не варто включати розмовні радіостанції. Альтернатива — пісні на погано знайомих або невідомих мовах: голос не стане значеннєвим навантаженням для мозку і буде сприйматися як частина мелодії.
4. Потрібно строго дотримуватися прив’язку конкретного стилю музики до виду діяльності.
Варто порушити правило «один стиль — один тип роботи» — магія почне руйнуватися, звичка пропаде, а продуктивне перемикання доведеться налаштовувати з нуля.
Унікальність якоря — обов’язкова умова. Він повинен чітко асоціюватися з одним психологічним станом і тільки з ним.
5. Краще відмовитися від заякореного музичних стилів поза робочих контекстів. Так, вибравши для роботи над текстами джазовий супровід, доведеться утриматися від його прослуховування під час відпочинку. Напевно вам не захочеться посеред виступу трубного квартету в консерваторії виявити у себе стійке бажання працювати, а не насолоджуватися мелодіями.
6. Використовуйте якісну акустику або відгородьтеся від навколишніх подразників з допомогою навушників. Дозвольте підсвідомості розчинитися в роботі і музиці, злившись в єдиному емоційному танці. Якість записів і обладнання має принципове значення: нехай музика радує, а не дратує шипінням або іншими дефектами.
Як закріпити музичний якір
1. Налаштуйтеся на той тип діяльності, до якого хочете прив’язати новий якір. Потрібен бажаний позитивний емоційний фон: посидючість, терпіння, креативність, спокій або активність. Без настрою краще і зовсім не працювати, а закріплювати корисні звички абсолютно марно.
2. Спробуйте музичний стиль, який краще інших підходить під енергетичну складову роботи. Звіртеся з настроєм.
Працювати легко і приємно — музика підходить. Робота не йде, відволікаєтеся, зростає роздратування — міняйте музику.
Плавно варіюйте ритми і стилістику композицій, поки не знайдете підходящі.
3. День за днем виконуючи роботу, привчайте організм до тла конкретної стилістичної спрямованості. Звичка закріплюється як мінімум 21 день, а застарілі рефлекси потрібно перебивати місяцями повторень. І не прагніть закріпити музичні тумблери відразу для всіх видів активності. Створіть спочатку перемикач для інтелектуальної роботи, потім для спорту, після — для творчої праці. З часом вийде тонко підібрати стилі таким чином, щоб навіть невеликі відмінності в роботі мали унікальні якоря, що дозволяють продуктивно працювати. Наприклад, для бігу — одне, а для спортзалу — інше, для розрахунків — свої ритми, а для написання статей — свої.
Музичні збірки для різних видів діяльності
На закінчення поділюся особистою колекцією музичних якорів. Деякі застосовую сам, решта наводжу як приклад. Можливо, ви знайдете серед посилань відповідні музичні збірки.
Як нескінченних плейлистів я використовую інтернет-радіо:
Digitally Imported (електронна музика);
Tunes Radio (збірки різних стилів);
Jazz Radio (джаз, блюз, босанова, латина);
Classic Radio (від сучасної класики до Вівальді);
Rock Radio (музика у різних рок-стилі).
Ці сайти входять в одну групу AudioAddict Network. Реєстрація наскрізна, у тому числі через Google або Facebook. Реклами мінімум, а її відключення коштує 4 долари на місяць для всіх сайтів відразу — непогано для сотні з гаком різних радіостанцій. Підемо від спокійних каналів до більш динамічним, а далі — на ваш смак.
Медитація — спокійний темп, природні або фонові звуки.
Meditation;
Nature;
Ambient;
Space Music.
Роздуми — психоделічні переливи і спокійні ударні.
PsyChill;
Dream Scapes;
ChillStep;
Smooth Beats.
Розслаблення — плавні електронні або класичні інструментальні композиції.
Downtempo Lounge;
Chillout;
New Age;
Mellow Smooth Jazz;
Smooth Lounge;
Relaxing Ambient Piano;
Classical Relaxation.
Спокійна, розмірена робота — ритмічні, але м’які інструментальні, джазові, електронні або ф’южн-композиції.
Lounge;
СhillHop;
Smooth Jazz;
Smooth Bossa Nova;
Solo Piano;
Cafe de Paris.
Динамічна робота — чіткий і дзвінкий ритм, позитивний настрій.
Indie Beats;
Soulful House;
Chill & Tropical House;
Jazz House;
Electro Swing;
Smooth UpTempo;
Bossa Nova;
Easy Classical;
Soft Rock.
Енергійна робота, прибирання — бадьорить і тягне танцювати, стилі на будь-який смак.
Nu Disco;
Dance Hits;
Club;
Indie Dance;
Bassline;
Top Hits;
Blues Rock;
Pop Rock;
Salsa.
Приємного прослуховування і продуктивної роботи!