Як правильне дихання допоможе в сексі

Розслабитися і відключити голову, підвищити чутливість і випробувати приголомшливе почуття єднання з партнером — у цьому здатні допомогти техніки дихання.
Олена Рыдкина
Консультант сексуального самовираження.
Не знаєш, що робити, — дихай.
Це правило, яке пронизує всі сфери мого життя. Можу посперечатися, що переважна більшість людей, не пов’язаних зі спортом, вокалом, йогою, східними єдиноборствами або практиками усвідомленості, звертають увагу на своє дихання, тільки коли з ним щось не так: воно погано пахне, збивається і так далі.
При цьому у всіх стародавніх практики роботи з свідомістю і тілом ви знайдете вправи, пов’язані з диханням. І це зрозуміло. Уважна робота з диханням допомагає розслабитися, зосередитися, збільшити чутливість, збудитися, співналаштуватися з іншими людьми. У співі без правильного дихання не вийде вивести сильну і рівну партію, в різних видах спорту — добігти, доплисти, підняти.
Так от, в сексі дихання не менш важлива штука. Розповім детальніше, в яких ситуаціях в сексі можна застосовувати усвідомлене дихання.
Відключити голову
Коли ви фокусуєте увагу на відчуттях в тілі, вона автоматично перестає займатися перемелюванням думок в голові. Увагу на диханні — найдоступніший спосіб повернутися в ці самі відчуття. Якщо ваш випадок — думки під час сексу про роботу і домашніх клопотах і вас це турбує, спробуйте глибоке рівне дихання (намагайтеся видих робити ротом і в 1,5–2 рази довший, ніж вдих).
Помічати важливі процеси
Зворотна сторона повернення в відчуття. «Вилітання» з тіла в абстрактні думки допомагає не помічати, що взагалі з нами відбувається. Що подобається, а що — ні.
Постійно звертаючи увагу на дихання і поглиблюючи його, ви можете виявити, що приносить вам приємні відчуття, а що — неприємні або навіть біль.
Особливо помітний ефект, якщо ви дихаєте повільно: у вас просто з’являється достатньо часу, щоб зрозуміти, що відбувається.
А ще вам може бути тривожно, а то й страшно. Потрібно вміти справлятися з цими емоціями і обговорювати їх з партнером. Так що будьте обережніше.
Розслабитися
Коли ви напружені, отримувати задоволення може бути непросто. І знову на допомогу прийде дихання. До речі, глибоке повільне дихання допомагає отримати відчуття комфорту і безпеки. Для багатьох жінок це необхідний фактор для самої можливості збудитися. Але і для чоловіків теж актуально.
Візьміть на замітку, якщо сильно хвилюєтеся перед сексом.
Кілька базуються на глибоких вдихів-видихів — і ви вже краще підготовлені до сексу.
Зосередитися
Оргазм у жінок іноді може бути дуже крихким, його легко «злякати». Якщо спробувати під час наближення до оргазму глибоко дихати, утримуючи увагу одночасно на диханні та в місці, де у вас сконцентровані предоргазменные відчуття, — вас буде складніше відвернути.
Збільшити збудження і підвищити чутливість
Поглиблення і уповільнення дихання допомагає збільшити насичення крові киснем і кровообіг в тканинах, а значить, і підвищити чутливість.
Почастішання дихання збільшує збудження. Якщо вам хочеться більш завзятого, пристрасного сексу, можете спробувати дихати швидко і уривчасто. Тільки будьте обережні: якщо відчуєте легке запаморочення, дихайте спокійніше.
Ще ви можете допомогти собі, додавши звуку. Ні, це не про імітацію, як в порно. Коли ви додаєте голос — мукання, гарчання, стогони (тільки ті, які особисто вам здаються слушними), — ви збуджуєтеся ще більше. Якщо звуки будуть ритмічними, вас навіть може забрати в легкий або «міцний» транс. Насолоджуйтеся.
Крім того, люди перед настанням оргазму мимоволі затаивают дихання. Це цілком природно. Але спробуйте не робити цього, а навпаки, поглиблювати та/або учащать дихання. Результат може вас приємно здивувати.
Деякі можуть відчувати більш сильні відчуття від обмеження дихання — асфіксії, але подібні ігри нерідко закінчуються сумно, так що, будь ласка, не робіть цього без базової медичної підготовки.
Співналаштуватися з партнером
Люди, знайомі з тантричними парними вправами, добре розуміють, які неймовірні речі може творити співзвучність по диханню. Дихаючи синхронно, а іноді і в протифазі — один вдихає, другий видихає, — ви можете добитися дивного почуття єднання, розчинення один в одному, разом наростити збудження. Відчуття це дає, скажу я вам, позамежні.
Домінувати
Цей лайфхак я освоїла років п’ять тому на заняттях з эриксоновскому гіпнозу і стала активно використовувати в своїх сексуальних практик. Коли я хочу, щоб партнер слідував за мною, розслабився або більше збудився, поринув у свої відчуття, я встановлюю контакт очима і пропоную партнеру дихати слідом за мною. Тоді я вже можу робити дихання більш глибоким і рівним або більш частим і переривчастим — все залежить від мети. І партнер просто повторює за мною.
Якщо це робити спокійно і впевнено, партнер відчуває себе безпечно і з радістю слід. Особливо круто працює з тими, хто звик все контролювати. Чоловіки, ви теж, зрозуміло, можете так робити зі своїми партнерками, якщо вам обом цікаві такі ігри.
Пробуйте, експериментуйте, придумуйте свої способи роботи з диханням і отримуйте задоволення.
Читайте також
Як зрозуміти свої потреби в сексі >
Як повернути собі свою сексуальність >
6 ефектів йоги, які поліпшать якість вашого сексу >