Як правильно сидіти і що робити, якщо не виходить

Ніякі вправи для спини не допоможуть уникнути болю, якщо ви не вмієте правильно сидіти. Каталог статей розповідає, як знайти ідеальне сидяче положення і що робити, якщо у вас не виходить довго його зберігати.
Ваше положення за робочим столом має величезне значення для постави і здоров’я в цілому. Сидячи по 6-8 годин п’ять днів на тиждень, ви формуєте звичку тримати тіло певним чином. Ця звичка визначає вашу поставу не тільки за робочим столом, але і в будь-якому іншому місці: за кермом, на тренуванні, під час ходьби, навіть уві сні. І якщо звичне вам положення нефизиологично, рано чи пізно це викличе проблеми з хребтом.
Може бути, читаючи це, ви випрямили спину і вирішили тепер завжди сидіти прямо. Це чудово, але довго не триватиме. Спочатку здається, що тримати спину прямою легко і навіть приємно, але вже через хвилину-іншу починає ломити поперек, так що ви дуже скоро приймете своє звичайне положення.
Чому так важко тримати спину
Коли ви зберігаєте довго певне положення, ваше тіло звикає до нього. Мозок починає сприймати його як природне і комфортне. В цьому і полягає головна складність.
Якщо ваш мозок вивчив, як робити щось певним чином, перевчити його досить важко.
Хороший приклад — звичка писати однією рукою. Спробуйте перекласти ручку в недоминирующую руку, і ви відчуєте себе незграбним дитиною.
Однак, хоч і з труднощами, наш мозок все ж здатний перевчитися і засвоїти нові звички. Практика допоможе вам сформувати звичку до правильного положення і розпрощатися з болем і скутістю після робочого дня. І перше, на що потрібно звернути увагу, — положення вашого тазу на стільці.
Правильне положення тазу — основа хорошої пози
Положення тазу на стільці має визначальне значення для всієї постави в цілому. Ваш таз і хребет як стовпчик з цеглин, складених один на одного. Якщо криво поставити нижній цеглинка, перекосять і всі інші.
Щоб розташувати таз правильно, для початку потрібно знайти сідничні бугри. Це два кісткових виступу в нижній частині таза.
Будова кісток тазу
Щоб знайти їх, сядьте на тверду поверхню, руки підкладіть під сідниці і опустіться на них вагою тіла. Ви відчуєте, як сідничні горби тиснуть на ваші руки.
Головне правило гарної постави — сидіти на сідничних горбах. Більшість людей сидять так, що їх тіло розташовується або за сідничними горбами, або перед ними.
Як правильно розташувати таз
Перш за все вам потрібно відчути правильне положення тазу. Для цього сядьте на край стільця, поставте стопи на підлогу, кут в коліні повинен становити 90 градусів. Це правильне положення ніг.
Спочатку вигніть спину дугою і затримайтеся на кілька секунд, потім прогніть спину, подаючи груди вперед і створюючи зайвий прогин у попереку. Після цього прийміть середнє положення.
Зліва — нахил тазу тому, по центру — нахил тазу вперед , праворуч — правильне положення
Якщо положення правильне, воно відчувається максимально комфортним (першу хвилину). Вага розташований на сідничних горбах, спина пряма, але із збереженням фізіологічних вигинів хребта.
Отже, ви знайшли ідеальне положення, але ваше тіло роками звикало до іншого, тому, як тільки ви відвернетеся, воно тут же прийме звичну позу. Звичайно, ви не можете весь день тільки й робити, що стежити за положенням тазу, так і поперек з незвички буде втомлюватися. Допоможіть собі звикнути — використовуйте підтримку для спини, яка спростить формування нового патерну.
Як допомогти тілу звикнути до правильної постави
Стілець з підтримкою попереку
Найчастіше спинка в офісних стільців трохи відкинута назад, особливо якщо стілець вже не новий і трохи розбалакався. На такому стільці у вас не вийде сидіти на сідничний горбах і при цьому спиратися на спинку.
Зліва — звичайний стілець, праворуч — з підтримкою попереку
Щоб не ламати правильне положення, спробуйте спеціальний стілець з валиком в районі попереку. На такому стільці ви можете правильно розташувати таз і спертися спиною на валик. За рахунок цього м’язи спини не будуть перевантажуватися, а ви перестанете відкидатися назад, зрушуючи вага з сідничних горбів.
Проте хороший стілець може коштувати досить дорого. Якщо ви не плануєте витрачати багато грошей, є більш доступна альтернатива — подушки і ортопедичні накладки.
Подушки і накладки на стілець
Подушка з функцією пам’яті приминається під вагою вашого тіла і зберігає його форму. Ви можете підкласти її під поперек на стілець або автомобільне крісло і зберігати нейтральне положення спини без відчуття втоми в м’язах. Такі подушки можна замовити на AliExpress. Вартість — близько 500 рублів.
Є і більш дешевий варіант — накладка на стілець для підтримки попереку. Ця легка сітчаста конструкція, яка закріплюється на стільці з допомогою мотузок, забезпечує хорошу підтримку попереку і не дає спині потіти. Вартість — близько 200 рублів.
Накладка на стілець
Корегуйте поставу під час сидіння, і вам не доведеться витрачати гроші на послуги остеопата і мануального терапевта.
Читайте також:
Як виправити поставу, поліпшити травлення за допомогою скручувань >
13 вправ з йоги для виправлення сколіозу >
Вправи, які врятують вашу поставу, якщо ви багато сидите >