fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як правильно вести себе з токсичними людьми

Не робіть з ображання норму і перестаньте шукати виправдання.
Як зрозуміти, що поруч токсичний осіб
Ви прокидаєтеся вранці і нарешті розумієте, що загрузли у проблемних відносинах. Ви ображені і збиті з пантелику.
Заподіяти вам біль може батько, брат або колега, друг, чоловік або навіть коханець. Не настільки важливо, маніпулюють вони вами, залякують або намагаються звинуватити вас у своїх проблемах. Ви не знаєте, як поводитися в цій ситуації.
Кілька прикладів подібних відносин:
Ваша подруга постійно говорить, а останнім часом її шпильки стали дуже жорстокими.
Ваш колега не тільки відкидає всі ваші пропозиції та ідеї, але й активно принижує вас перед тими, хто вас слухає.
Ваш чоловік говорить вам жорстокі речі, а на заперечення відповідає, що ви занадто чутливі, або зовсім відмовляється говорити про це.
Батьки занижують ваші досягнення, що б ви не зробили.
Не всі залишаються в таких відносинах. Принаймні, надовго. Деякі відразу визначають токсичних людей і знають, як вести себе з ними. Часто це впевнені в собі люди, які прагнуть до довірливих відносин і не дозволяють ображати себе.
Зворотна ситуація складається для людей із заниженою самооцінкою, що віддають перевагу залежне становище. Вони не знають, як виглядають здорові стосунки, і частіше виявляються пов’язані з токсичним людиною.
Xavier Sotomayor / Unsplash.com
Як себе вести
1. Распознайте в собі риси, які роблять з вас легку здобич
Це не означає, що ви повинні брати на себе відповідальність або звинувачувати себе за те, що хтось погано з вами надходить. Спокійно подумайте про спілкування з цією людиною. Сфокусуйтеся на тому, чому ви відчували щось, а не на тому, що саме ви відчували. Так ви зможете побачити шаблон, по якому відбувається неприємне для вас спілкування. Наприклад, невпевнені в собі дочки владних матерів можуть сплутати чужу спрагу контролю з силою і завзяттям і опинитися під впливом когось токсичного.
2. Подумайте про свою реакції
Оцініть свою реакцію на неприємне спілкування. Ображає вас людина може прийняти мляву реакцію на його поведінку за дозвіл і продовжити вести себе так само. Своєю реакцією ви можете посилити або послабити спрямовану на вас агресію.
Попрацюйте над управлінням своїми емоціями. Знайдіть точку між надмірною і недостатньою реакцією і підготуйте для себе шаблон того, як справлятися з такими відносинами.
Дійте за принципом «якщо — то».
Програвайте в голові найбільш ймовірні конфліктні ситуації і свою поведінку. Наприклад: «Якщо вона скаже мені щось грубе, то я запитаю її, чому вона мене ображає». Дуже важливо навчитися відстоювати свої почуття.
3. Припиніть шукати виправдання
Одна з причин, по якій люди залишаються під шкодять їм відносинах, — брак віри в себе. Якщо ви виправдовуєте токсична поведінку («Він не мав цього на увазі, він не хотів») або списуєте його на незнання, нерозуміння («Вона не розуміла, що грубить»), то саме час зупинитися і зрозуміти, чому ви так робите. Якщо ви помічаєте, що ведете себе подібним чином, — зупиніться.
4. Не бійтеся безповоротних втрат
Josh Felise / Unsplash.com
Люди уникають втрат у що б то не стало. Вони воліють триматися за те, що у них є зараз, навіть якщо в майбутньому це виявиться марним.
Наша звичка зосереджуватися на тому, скільки енергії, емоцій, часу або грошей ми вклали у щось, утримує нас на місці.
Що б не було цими інвестиціями, ви не зможете їх повернути. Роки, вкладені в безперспективну роботу або відносини, гроші, витрачені на зламану машину або на спекуляції, не повернути. Це безглуздо. Як і відносини з токсичними людьми.
Якщо ви часто думаєте про те, скільки вклали і чим пожертвували заради токсичного людини, подумайте, який стане ваше життя через рік або п’ять років, якщо ви припиніть ці відносини. Якщо зв’язок не розірвати, то наступні роки стануть всього лише черговою жертвою, принесеною вами людині, яка цього не оцінить.
5. Визнайте силу змінного схвалення
За своєю природою ми схильні до оптимізму і більше захоплені, якщо не завжди отримуємо бажане. Це може підживлювати нашу тягу до токсичних людям.
Беррес Фредерік Скіннер (Burrhus Frederic Skinner), американський психолог-біхевіористи, проводив експеримент з трьома голодними щурами в окремих клітинах. У кожній з не був важіль, на який тварина могла натиснути і отримати їжу.
У першій клітині після натискання на важіль завжди з’являлася їжа. Щур це зрозуміла і спокійно займалася своїми справами. У другій клітці важіль ніколи не приносив їжу — щур засвоїла урок і втратила інтерес до нього. У третій клітці важіль працював у випадковому порядку і став нав’язливою ідеєю щури. Вона натискала на нього постійно. Це і є змінне схвалення.
Цей принцип працює і в людських відносинах. Коли токсичний людина робить щось хороше, ваше серце гупає від радості, оптимізм досягає стелі і ви думаєте, що ситуація виправляється. Це надовго замикає вас всередині, як щура в клітці з важелем.
6. Захищайте кордону або плануйте відступ
Bethany Legg / Unsplash.com
Якщо контакту з токсичним людиною не уникнути, встановіть бар’єри і тип поведінки, який ви хотіли б бачити.
Не потрібно бути грубим або викривальним, якщо хтось порушує ваші кордону. Важливо бути прямим і рішучим.
Якщо це відбувається на роботі, то зробіть все офіційно і закріпіть в паперовому вигляді. Колезі скажіть, наприклад: «Ти можеш мене критикувати, але я б волів, щоб ти не переходив на особистості. Мій зовнішній вигляд не має ніякого відношення до роботи».
Якщо від спілкування з ким-то токсичним можна ухилитися — зробіть це.
7. Вчіться передбачити відплата
Токсичного людині подобається контролювати вас. Йому приємно відчувати свою силу. Тому не чекайте, що він просто піде з вашого життя.
Коли ви почнете чинити опір, швидше за все, він ще сильніше намагатиметься маніпулювати вами, пліткувати, щоб знову отримати над вами владу. Це особливо часто відбувається у відносинах з нарцисом, якому потрібна перемога будь-якою ціною в очах суспільства.
8. Не робіть з ображання норму
Особливо важливо не перетворювати образи в норму, якщо ви довго жили у шкідливих відносинах або виросли в сім’ї, де вас принижували. Токсичні люди пояснюють свою поведінку тим, що їхні висловлювання проти вас — це просто слова. Вони заперечують свою провину, перекладаючи її на інших.
Відмова відповідати на запитання або ігнорування — це теж образлива поведінка, його мовчазна варіація. Будь-яке приниження, в тому числі емоційне або словесне, — це погано.
Читайте також
???
6 типів токсичних батьків і як правильно себе з ними вести
Гендерно-токсичні люди: хто це такі і як з ними спілкуватися
Як позбутися від «токсичних» людей