Як прибрати боки з допомогою одягу, дієти, вправ і обгортань

Жирові відкладення на боках не повинні псувати настрій. Трохи хитрості і терпіння — і ви будете виглядати ідеально.
1. Змініть гардероб
Правильно підібраний одяг не тільки приховає проблемні зони, але і принесе користь вашому здоров’ю. Адже ті ж обтягуючі джинси ускладнюють кровообіг в області стегон, а носити коригуючий білизна рекомендується тільки в крайніх випадках.
Відповідні моделі
Сукня-сорочка. Робить акцент на витонченість фігури і допомагає приховати боки. Краще, якщо воно буде з щільного бавовни.
yaostrov.ru
Сукня-трапеція. Особливо добре виглядатимуть сукні з багатошаровою структурою або драпіровкою в області боків.
smartshoppingclub.blogspot.ru
Сукня прямого крою. Вибирайте плаття строго за розміром і з щільної тканини.
korolevnam.ru
Подовжені блузи і сорочки. Вирівнюють пропорції і коригують силует.
cutur.ru
Сукні, спідниці та брюки з завищеною талією. Вони акцентують увагу на зоні декольте і згладжують рельєф боків.
vplate.ru
Баска. Винятково жіночний елемент будь-якої моделі гардеробу. Можна придбати окремо і надягти трохи вище талії.
modnohod.ru
Тканини і кольору
Віддавайте перевагу сукням, спідницям і штанів з важких тканин. Уникайте глянцевих, металевих, атласних, золотистих і нагадують зміїну шкіру матеріалів, а також тонких трикотажних тканин.
Ретельно вибирайте одяг з малюнком. Краще, якщо візерунок буде дрібним або розташованим вертикально.
Пам’ятайте: темні кольори роблять фігуру стрункішою. Світлі, навпаки, підкреслюють недоліки.
Відмовтеся від великої клітки, горизонтальних ліній і накладних кишень.
Робіть акцент на перевагах своєї фігури. Наприклад, власницям красивих ніг рекомендується носити міні та міді. Якщо у вас красиві груди, надягайте плаття і блузи з глибокими вирізами.
2. Слідкуйте за харчуванням
Заборонені продукти
Цукор і все, що з ним пов’язано: шоколад, варення, кондитерські вироби. Замініть перераховане на не менш смачний мед і свіжі фрукти. Побалувати себе солодким можна і без джерела небезпечних вуглеводів. Наприклад, змішайте в блендері знежирений сир і один банан. Вийде дуже корисне ласощі. Або запечіть в мікрохвильовій печі розрізані навпіл яблука (особливо зимових сортів). Поступово ви відмовитеся від цукру і будете отримувати задоволення від смачних і здорових продуктів.
Борошняні вироби. Хліб, всілякі пироги і тістечка, макарони активно відкладаються на боках.
Солоні, смажені і копчені страви.
Фастфуд, консерви, ковбаси, газовані напої, магазинні соки, кава 3 в 1, алкоголь. Все, що містить консерванти, ароматизатори, штучні добавки, підсилювачі смаку, фарбники, повинно бути назавжди викреслено з вашого меню.
Головні правила схуднення
Їжте овочі та фрукти, зелень, нежирне м’ясо і рибу, кисломолочні продукти.
З напоїв вибирайте свіжовичавлені соки, зелений чай, домашній йогурт, сільське молоко, несолодкі компоти з ягід або сухофруктів, мінеральну воду без газу.
За день випивайте не менше 2-2,5 л чистої води.
Їжте 4-6 разів на день невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
Раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день, коли дозволяються тільки фрукти, сирі овочі і чиста вода.
Правильно підібраний раціон допоможе організму отримувати всі необхідні вітаміни і поступово позбуватися від набраних кілограмів. Ось декілька варіантів меню:
Сніданок
Варене яйце і дієтичні хлібці.
Знежирений йогурт, апельсин.
Сирний сир нежирний і половинка болгарського перцю.
Яблуко, знежирений сир, йогурт.
Залиті окропом вівсяні пластівці, курага, яблука.
Перекус
Свіжі або заморожені ягоди.
Кілька апельсинів.
Два вівсяних печива домашнього приготування.
Половина болгарського перцю.
Яблуко і банан.
Якщо вийде, додайте ще один перекус після обіду.
Обід
Овочевий суп з курячим філе, сирний сир.
Салат з огірків, перцю, помідорів, листового салату, заправлений оливковою олією.
Варена або запечена яловичина зі свіжими овочами.
Овочевий салат, скропіть лимонним соком. Шматок нежирної запеченої риби.
Варена куряча грудка. Нарізка з помідорів.
Вечеря
Варене куряче м’ясо без шкіри. Нарізка з огірків і помідорів.
Варена квасоля, яйце, свіжий огірок.
Запечена яловичина з гарніром з гречки. Свіжі овочі.
Картопля, запечена в мундирі. Овочевий салат.
Будь-які морепродукти, тушковані з цибулею або часником. Салат з овочів.
Дотримуйтесь дієти 2-3 тижні. Потім можна розширити меню, щоправда, не за рахунок заборонених продуктів.
3. Робіть спеціальні вправи
Щоб прибрати боки, потрібно виконувати ці вправи 2-3 рази в тиждень. Прекрасним доповненням до основної навантаженні стане відвідування басейну і піші прогулянки.
Підйоми ніг
Ляжте набік, спираючись на лікоть. Повільно підніміть верхню ногу і затримайте в повітрі на 30 секунд, а потім так само повільно опустіть. Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
elize.ru
Підйоми тазу
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки витягніть вздовж тіла долонями вниз. На видиху підніміть стегна до максимально можливої точки і затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Ваша спина при цьому повинна залишатися прямою. На вдиху повільно опустіть таз.
Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
chaman.info
Бічні скручування
Ляжте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні, а другу покладіть зверху. Руки заведіть за голову. На видиху напружте бічні м’язи живота і скрутіть корпус в протилежну сторону від зігнутої ноги. Намагайтеся не напружувати шию і не притискати підборіддя до грудей.
Виконайте 2 підходи по 15 повторень на кожну сторону.
steelsports.ru
Ускладнена планка
Ляжте на живіт, обіпріться на лікті і шкарпетки. Випрямити тулуб: живіт не повинен провисати, а сідниці — випирати. Підніміть до максимально можливої точки ногу і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повільно опустіть.
Виконайте 2 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
koffkindom.ru
Складочка
Ляжте на спину, випряміть ноги, руки витягніть за голову, притисніть поперек до підлоги. На видиху одночасно піднімайте ноги і корпус, намагаючись дотягнутися долонями до ступень. Затримайтеся в точці максимального напруги на кілька секунд. На вдиху акуратно, без ривка опуститеся в початкове положення.
Виконайте 3 підходи по 10 повторень.
herbeauty.co
Ракета
Встаньте на карачки, руки повинні бути під плечима, коліна — під стегнами. Одночасно випряміть праву ногу і ліву руку. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення і витягніть ліву ногу і праву руку.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну руку.
arenew.ru
Випади
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Поставте праву ногу вперед. Повільно згинайте ноги в колінах до утворення кута 90 градусів. Поверніться у вихідне положення. Бережіть спину прямою і не давайте колін виходити за пальці ніг.
Виконайте 4 підходи по 15 повторень на кожну ногу.
abilk.com
Велосипед
Ляжте на підлогу, ноги прямі, руки вздовж тіла. По черзі піднімайте коліна і тягніться до них протилежними ліктями, злегка повертаючи корпус. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
shutterstock.com
4. Робіть обгортання
Вони покращують кровообіг і стимулюють обмінні процеси в проблемних зонах. Робити їх потрібно мінімум через годину після їжі два рази на тиждень. Курс складається з 10-15 процедур.
6 варіантів обгортань
8-10 крапель масла розмарину (лимона, грейпфрута, апельсина, анісу) і 2 столові ложки блакитної або білої косметичної глини розведіть водою до консистенції сметани.
100 мл меду розмішайте з 1 чайною ложкою сухої гірчиці.
До 2 столових ложок оливкової олії додайте 8-10 крапель олії апельсина, лимона або грейпфрута.
6 столових ложок оливкової олії змішайте з 3 столовими ложками меленої кориці і такою ж кількістю червоного або чорного перцю.
Розтопіть 2 плитки гіркого шоколаду з 80% какао на водяній бані.
100 г меленої кави змішайте з 10 краплями олії цитрусових.
Теплу суміш круговими рухами втирайте у проблемні зони, а потім щільно (але не перетягуючи!) оберніть декількома шарами харчової плівки. Зверху сховайтеся ковдрою і відпочиньте 40-60 хвилин. Після змийте склад водою і нанесіть зволожуючий крем.
Ідеальних форм вам і гарного настрою!