fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як прибрати друге підборіддя

Прості правила і вправи, які змінять вашу зовнішність.
Чому з’являється друге підборіддя
Відкладення жиру під нижньою щелепою
Коли ви споживаєте більше калорій, ніж можете витратити, жир відкладається по всьому тілу, включаючи обличчя та шию. Жирові клітини збільшуються в розмірах, обличчя стає круглим, з’являється друге підборіддя.
Жирові відкладення на обличчі показують зайву вагу точніше Perceived facial adiposity conveys information about women’s health. , ніж індекс маси тіла. Більш того, другий підборіддя безпосередньо пов’язаний Relation between Chubby Cheeks and Visceral Fat з кількістю небезпечного вісцерального жиру.
Зниження еластичності шкіри та її провисання
З віком шкіра обличчя і шиї втрачає еластичність, жирові клітини зменшуються Role of adipose tissue in facial aging в обсязі, стоншується колагенова мережу. У результаті під дією сили тяжіння шкіра під щелепою провисає.
Крім того, друге підборіддя може утворитися після різкого схуднення, коли жир швидко пішов, а шкіра не встигла стягтися.
?
Як прибрати друге підборіддя, якщо у вас зайва вага
Єдиний спосіб — схуднути. Хороша новина: на відміну від талії і стегон, з особи жир йде досить швидко. І вам не доведеться робити нічого надприродного.
1. Почніть рахувати калорії
Розрахуйте свою норму калорій і скоротіть її на 25%. Але робити це можна, тільки якщо ви не займаєтеся важкою фізичною працею або професійним спортом і не маєте протипоказань за станом здоров’я.
Як обчислити щоденну норму калорій, щоб схуднути і не нашкодити собі >
Як розрахувати калорійність страви складного >
2. Їжте більше білка
Додайте в раціон більше білка The role of protein in weight loss and maintenance . На 1 кг маси тіла повинно припадати 1,2–1,6 г білка. Так що їжте курку, рибу і морепродукти, бобові, яйця, сир, пийте молоко і протеїнові коктейлі.
Скільки грамів білка потрібно споживати в день, щоб бути здоровим >
Чим корисні рослинні білки і де їх найбільше >
Навіщо вам протеїнові коктейлі і як їх готувати навіть зі звичайних продуктів >
3. Перегляньте раціон
Замініть цукор і випічку на фрукти, овочі, цільнозернові продукти.
Правильне харчування: кращі статті про те, що і як треба їсти >
4. Менше сидіть
Вам необхідна фізична активність. Більше гуляйте, вибирайте сходи замість ліфта, якщо це можливо, добирайтеся до роботи пішки або на велосипеді.
Як схуднути за допомогою ходьби >
5. Зробіть тренування частиною життя
Для швидкої втрати ваги ви повинні займатися не менше чотирьох днів на тиждень з середньою інтенсивністю.
10 способів привчити себе до регулярних тренувань >
Як схуднути за місяць: робоча інструкція >
В процесі схуднення можна виконувати вправи з наступного пункту. Однак врахуйте, що без зниження жирового прошарку ефект буде малопомітним.
Як прибрати друге підборіддя, якщо обвисла шкіра
Ці п’ять вправ допоможуть зміцнити м’язи шиї та нижньої щелепи і зробити підборіддя візуально більш підтягнутим The Effectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation: A Systematic Review, Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging . Робіть їх кожен день перед дзеркалом. І слідкуйте, щоб в процесі не з’являлися зморшки. Наприклад, складка між бровами від напруги.
Перш ніж почати, сядьте, випряміть спину, розпряміть і опустіть плечі. Намагайтеся дихати носом, не затримуйте дихання.
1. Натиск мовою на верхнє небо
Нахиліть голову назад, підборіддя повинен дивитися в стелю. Притисніть мову до верхнього неба і зафіксуйте на 5-10 секунд. Поверніться у вихідне положення, розслабтеся, зробіть кілька вдихів і видихів, і повторіть ще 5 разів.
2. Висунення підборіддя вперед
Підніміть підборіддя вгору і висуньте вперед. Зафіксуйте положення на 10 секунд, розслабтеся і повторіть ще 2 рази.
3. Висунення підборіддя з поворотом голови
Підніміть голову вгору і вправо і підборіддя висуньте вперед. Зафіксуйте положення на 5 секунд.
Опустіть голову, зробіть кілька вдихів і видихів, і повторіть в іншу сторону.
Виконайте вправу по 3 рази в кожну сторону.
4. Тиск підборіддям
Покладіть підборіддя на кулаки. Напружуючи м’язи підборіддя (не шиї), натисніть на руки, а потім розслабтеся.
Повторіть 25 разів.
5. Розтяжка мови
Висуньте язик і постарайтеся дотягнутися їм до кінчика носа. Повторіть 10 разів.
Читайте також
Масаж обличчя, який зробить вас красивіше за 7 хвилин в день >
Як використовувати масажні лінії обличчя і шиї, щоб продовжити молодість >
Як прибрати щоки: 5 вправ для підтягнутого особи >

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *