Як прибрати живіт: 6 порад від тренера «ангелів» Victoria’s Secret

Що робити, якщо ви дотримуєтеся дієти і тренуєтеся, але жир все одно не поспішає залишати область талії.
Обсяги в районі живота втратити не так просто, тому що на його наявність впливає безліч факторів, у тому числі стреси і генетика. Тренер моделей Victoria’s Secret Джастін Гелбанд (Justin Gelband), який працює з Мірандою Керр (Miranda Kerr), Карлі Клосс (Karlie Kloss) та Іриною Шейк (Irina Shayk), дає поради, як позбутися від «впертого» жиру.
1. Уникайте стресів
Це той випадок, коли простіше сказати, ніж зробити. Але стрес — одна з головних причин того, що жир затримується на животі. Правильне розслаблення і медитація допоможуть уникнути здуття в цій області, що візуально зробить вас тонше. Важливо зробити розслаблюючі вправи щоденною практикою і приділяти їм 10-15 хвилин в день.
7 простих технік швидкої медитації >
2. Не їжте після 20:00
Ця хитрість допоможе знизити стресове навантаження на травну систему. Краще їсти маленькими порціями кілька разів на день і останній прийом їжі планувати не пізніше ніж на 20:00. Так шлунок не буде переповненим під час сну.
6 порад на ніч, щоб уникнути здуття живота і стимулювати втрату ваги >
3. Не забувайте про кардиотренировках
Інтервальні кардіотренування допомагають прискорити обмін речовин. В результаті організм активно спалює калорії. Вам потрібно правильне кардіо, де разом працюють тіло, мозок і метаболізм. Наприклад, підійде HIIT — високоінтенсивні інтервальні тренування.
Табата: 4-хвилинні тренування, які спалюють жир краще бігу >
4. Харчуйтеся збалансовано
Прес робиться на кухні, і до 90% успіху залежить від того, що ви їсте. У боротьбі за гарне тіло доведеться перебудувати харчування, відмовитися від алкоголю, обмежити вуглеводи. В якості джерела корисного жиру Гелбанд радить горіхи і авокадо.
Гід по здоровому харчуванню для новачків >
5. Уникайте сумнівних дієт
За словами Гелбанда, одного разу кілька моделей перед важливим виходом на подіум перейшли на сокову дієту і не сказали йому про це. Результат був передбачуваний: ніхто не схуд, а деякі навіть набрали вагу.
Дієти з дуже низьким вмістом калорій може мати зворотний ефект: організм зберігає жир, так як йому здається, що настають голодні часи.
5 дієт, ефективність яких підтверджена вченими >
6. Не зациклюйтеся на скручуванні
Гелбанд не схвалює цю вправу. По-перше, виконуючи його, люди часто використовують нецільові м’язи. По-друге, вправа може бути небезпечно для спини.
Чим шкідливі підйоми корпусу і як зробити їх безпечними >
Замість цього він пропонує виконувати різноманітні рухи, які задіють не тільки прес, але і інші м’язи корпусу. Наприклад, для «ангелів» Victoria’s Secret він пропонує тренування з невеликим м’ячем вагою 680 грамів.
Читайте також
5 вправ від фітнес-красунь для тих, хто хоче перетворити своє тіло >
Йога для живота: 5 простих поз, які допоможуть повернути стрункість >
Як прибрати жир на животі: 6 перевірених способів >