Як робити антицелюлітний масаж: докладна інструкція від експерта

Сертифікований масажист показав, як швидко позбутися від целюліту.
Кому допоможе антицелюлітний масаж
Професійний масажист В’ячеслав Крижанівський впевнений, що абсолютно всім. У процесі масажу прискорюються кровообіг і лимфоток. Це покращує стан підшкірної клітковини і шкіри, попереджаючи утворення бугрів. Якщо «апельсинова кірка» вже є, антицелюлітний масаж здатний швидко її розгладити.
Антицелюлітний масаж важливо виконувати в достатньо швидкому темпі, щоб забезпечити максимальний приплив крові до проблемних ділянок.
В’ячеслав Крижанівський, сертифікований масажист, викладач школи масажу Glory
Плюс до всього більше харчування і кисню отримують м’язи. А значить, бонусом йде поліпшення самопочуття і рухової активності в цілому.
При цьому вправи настільки прості, що ідеально підходять для виконання вдома: подрузі або самій собі. Для стійкого результату масажні сеанси варто поєднати з іншими способами боротьби з целюлітом.
Коли не можна робити масаж
Масаж протипоказаний при:
Варикозному розширенні вен.
Захворюваннях серцево-судинної системи.
Проблеми зі шкірою на оброблюваній ділянці: висипаннях, подразненнях, великих родимих плямах.
Вагітності.
Що знадобиться для масажу
1. Рівна горизонтальна поверхня
Не занадто м’яка і пружна — диван не підійде. Ідеальний варіант — масажний стіл. В домашніх умовах можна укласти людини на підлоговий килимок для йоги.
2. Паперові рушники
Вони знадобляться, щоб прибрати надлишок крему або масла після масажу
3. Крем або масло
Крем підійде будь-який, в тому числі антицелюлітний.
Якщо говорити про маслі, то краще змішати 3-5 крапель цитрусового (грейпфрутове, апельсинове, лимонне) і 10-15 мл базисного (персикову, оливкову, абрикосове, мигдальне). І обов’язково переконайтеся, що у вас або вашого клієнта немає алергії на обрані компоненти.
Що потрібно пам’ятати перед початком масажу
Це ключові моменти, які прямо впливають на результат. Не нехтуйте ними!
Перед початком масажу обов’язково розігрійте руки, потерши їх один про одного. Долоні не повинні бути холодними або вологими.
Будьте готові попрацювати. Антицелюлітний масаж — дуже динамічна процедура, яка вимагає сили рук і витривалості. Важливо не халтурити і не скорочувати час вправ.
Під час масажу проблемні ділянки повинні бути максимально розслаблені.
Не масажуйте область паху, верхню внутрішню частину стегон навколо лобка і підколінну западину.
Контролюйте інтенсивність рухів. Якщо ви будете тиснути на шкіру занадто сильно, можуть залишитися синці. Під час першого сеансу торкайтеся шкіри легко, лише поступово збільшуючи навантаження. Ви повинні зрозуміти, як тіло реагує на механічне вплив.
У будь-якому випадку не перестарайтеся з тиском. Акцент у антицелюлітному масажі робиться не на силі тиску самої по собі, а на збільшення кровотоку. Шкіра повинна стати гарячою, почервоніти — в цьому випадку ви все робите правильно.
Як робити антицеллюлитний масаж будинку
Кожну вправу потрібно виконувати 1-1,5 хвилини. Якщо хочеться різноманітності, робіть кілька підходів по 30 секунд.
Опрацюйте сідниці
Кругові погладжування. Легкими круговими рухами роздеріть крем або масло по поверхні сідниць. Довго не старайтеся, щоб масло вбралося.
Бічні перебори. Захопіть і легко розімніть пальцями шкіру і підшкірні тканини. Це запускає процес припливу крові.
Вичавлювання. За допомогою кисті або пальців продавіть тканини сідниці. Можна робити вичавлювання як однією рукою, так і двома — як кому зручніше. Опрацюйте всі ділянки сідниці, а потім зробіть кілька кругових погладжувань.
Круговий пиляння. Поставте ребро однієї долоні під ягодицей, інший — ближче до попереку. Виконуйте кругові рухи, поступово зводячи руки до центру сідниці.
Вичавлювання з допомогою передпліччя. З натиском проведіть передпліччям від нижньої частини сідниці до попереку. Ця вправа дозволяє візуально підтягнути шкіру і зробити сідниці більш пружною.
Пощипування. Різновид розминання. Легкими швидкими пощипываниями, захоплюючи досить великі — 3-5 сантиметрів у ширину — ділянки шкіри, обробіть сідницю. Важливо не щипати занадто сильно, щоб не залишати синців.
Поплескування. Зімкнутими пальцями обох рук швидко збивайте шкіру на сідниці. Завершіть вправу легким круговим погладжуванням.
Пошук і опрацювання тригерних точок. Тригерні точки — це запалені ділянки, які ускладнюють харчування і правильну роботу м’язи. Тому ці точки так важливо знайти і опрацювати. Накладіть кінчик середнього пальця на вказівний і виконуйте кругові рухи, продавлюючи шкіру. Тригерні точки відреагують болем.
Повторіть описані вправи для другої сідниці.
Опрацюйте стегна
Перебори великими пальцями. Обхопіть стегно обома долонями так, щоб великі пальці виявилися по центру задньої частини. Поступово переміщаючи руки вгору, круговими рухами великих пальців розімніть шкіру.
Гребневидные погладжування. Виконуються за допомогою кісточок пальців, так що не забудьте додатково нанести на них трохи крему або масла. Круговими рухами обох рук опрацюйте стегно, поступово піднімаючись від колінної западини вгору, до сідниці. Потім можете повернутися вниз, щоб повторити вправу. Завершіть круговими погладжуваннями.
Вичавлювання пальцями. Обхопіть стегно великими і вказівними пальцями обох рук (одна рука під ягодицей, інша — над колінної впадинкой) і легкими пощипывающими рухами, поступово зближуючи руки, проводите масаж. Виконувати розминання потрібно досить швидко, але не занадто сильно, щоб не травмувати і не дратувати шкіру.
Вичавлювання кулаком з обтяженням. Це основна вправа, яка і дозволить ретельно опрацювати стегно. Стисніть праву руку в кулак, встановіть її на нижню частину задньої поверхні стегна (над колінної западиною) кісточками вниз. Зверху накладіть ліву руку для обтяження і з зусиллям ведіть кулаком вгору, в бік сідниць. Якщо рух викликає сильний дискомфорт, зігніть прорабатываемую ногу в коліні і підніміть ступню.
Бічні перебори. Вправа, аналогічне тому, що виконувалося на сідницях.
Погладжування внутрішньої частини стегна. Виконуйте розкритою долонею від коліна вгору, в бік лімфатичних вузлів. Внутрішня частина стегна дуже чутлива, тому працювати з нею потрібно дуже акуратно: ніяких сильних розминань, перекручень, щипків і так далі.
Спіралеподібні руху. Виконуйте пальцями (зімкнутими вказівним, середнім, безіменним), знову-таки піднімаючись знизу вгору.
Пошук і опрацювання тригерних точок. Використовуйте лікоть, тому що на стегні м’язи досить сильні і щільні і двома пальцями (як робилося у разі сідниці) опрацювати їх буде нелегко. Поставте лікоть на задню частину стегна (під ягодицей) і круговими рухами починайте потихеньку спускатися до коліна. Щоб зменшити дискомфорт, можна знову-таки зігнути ногу. Цю вправу краще повторити кілька разів, з кожним разом трохи збільшуючи інтенсивність впливу.
Пощипування і поплескування. Легко «збийте» зімкнутими пальцями задню поверхню стегна.
Повторіть вправу для іншої ноги.
Опрацюйте гомілки
Погладжування. Виконуйте їх пальцями і долонями круговими рухами легко пересуваючись від ступні до коліна.
Перебори великими пальцями. Обхопіть обома долонями гомілку, встановіть великі пальці по центру і переборами розминайте шкіру, рухаючись вгору. Гомілки дуже чутливі, тому регулюйте силу впливу. Працюйте акуратно, а навантаження збільшуйте поступово.
Гребневидные погладжування. Виконуються кісточками пальців, як раніше на стегні.
Вичавлювання зап’ястям. Наклавши зап’ясті на задню поверхню гомілки над п’ятою, рухайтеся знизу вгору, продавлюючи шкіру. Вільною рукою варто притримувати стопу, щоб не надавати зайве тиск на суглоб.
Вичавлювання кулаком. Покладіть кулак на задню поверхню гомілки над п’ятою і, рухаючись вгору, розминайте шкіру кісточками пальців.
Вичавлювання великим пальцем. Обхопіть нижню частину гомілки долонею, встановіть великий палець під кутом до неї. Переміщаючи долоню вгору, розімніть великим пальцем шкіру. Цю вправу можна виконувати двома руками.
Перебори. Обхопіть гомілки долонями обох рук і, працюючи пальцями, перебирайте тканини зверху вниз. Потім підніміться вгору.
Пощипування. Пальцями, легкі, але швидкі.
Повторіть вправу для іншої ноги.
Завершіть антицелюлітний масаж
Вичавлювання по всій нозі. Обхопіть долонею або двома ногу і з зусиллям ведіть руки вгору. В області коліна знизьте навантаження, на стегні — знову збільшення.
Для інших проблемних зон — передньої частини стегон, живота і верхньої частини рук — використовуються ті ж прийоми.
Як часто робити антицелюлітний масаж
Для найкращого результату антицелюлітний масаж важливо проводити курсами: 10-14 процедур через 1-3 дні. Оптимальний перерва між курсами — від трьох до шести місяців.
Найкраще робити антицелюлітний масаж відразу після пробудження або перед відходом до сну.
Читайте також
Масаж обличчя, який зробить вас красивіше за 7 хвилин в день >
Вправи, які прокачують сідниці краще, ніж присідання і станова тяга >
Як схуднути за місяць: робоча інструкція >