Як розпізнати дефіцит вітаміну D і що з цим робити

Якщо сил немає, а зайва вага є — можливо, вам не вистачає саме цієї речовини.
Вітамін D часто асоціюється виключно з дитячими краплями, які дають малюкам, щоб у них не було рахіту. Багато в чому це вірно: елемент дійсно вкрай важливий для росту, розвитку і міцності кісток. Однак це далеко не всі його функції.
Навіщо нам вітамін D
Від того, чи досить у вашому організмі даної речовини, залежить Vitamin D Metabolism, Mechanism of Action, and Clinical Applications дуже багато:
Нормальний обмін речовин, в тому числі енергетичного — тобто ваша здатність отримувати з їжі необхідну кількість енергії.
Робота імунітету — наскільки швидко і ефективно реагує на вірусні, бактеріальні або інші загрози.
Стан гормональної системи — при нестачі вітаміну D збільшується ризик ожиріння, розвитку діабету і депресії.
Здоров’я серцево-судинної системи.
Ну і по дрібниці»: існують дані, що дозволяють припускати зв’язок між нестачею вітаміну D і захворюваннями шкіри, онкологією, а також аутоімунними порушеннями (наприклад, розсіяний склероз.
Близько мільярда людей у всьому світі страждають Vitamin D Deficiency від дефіциту вітаміну D і пов’язаних з цим ускладнень. І багато хто не здогадуються про це.
Незважаючи на те, що вітамін D вкрай важливий для здоров’я, його рівень відстежують далеко не завжди. А більшість людей і зовсім впевнені: достатньо просто іноді бувати на сонці, щоб організм сам зробив потрібну кількість необхідної речовини. Це оману. Якщо ви живете в місті, навіть в сонячному регіоні, то, швидше за все, не отримуєте Vitamin D deficiency: A single centre analysis of patients from 136 countries необхідну щоденну дозу.
Є й інші непрямі ознаки того, що ваше тіло з високою ймовірністю відчуває нестачу «сонячного» вітаміну.
Кому частіше за все не вистачає вітаміну D
Ви однозначно в групі ризику Vitamin D Deficiency , якщо:
Працюєте в офісі і виходьте з приміщення в середині дня менш ніж на годину-півтора.
Трудіться в нічну зміну і отсыпаетесь днем.
Вам більше 60 років. Літні люди вразливі відразу з двох причин. По-перше, часто їм складно виходити на вулицю. По-друге, з віком організм виробляє все менше такого потрібного речовини.
У вас смаглява шкіра. Чим темніше відтінок, тим нижче її здатність виробляти вітамін D під впливом сонячного світла.
Ви вагітні або годуєте дитину грудьми.
Страждаєте ожирінням. Зайвий жир зв’язує вітамін і заважає йому потрапити в кров.
У вас хронічне захворювання нирок або печінки.
Приймаєте ліки, які впливають на метаболізм вітаміну D. Наприклад, холестирамін, протигрибкові та протисудомні засоби, глюкокортикоїди, ліки від ВІЛ чи Сніду.
У вас є одне з наступних захворювань: целіакія, хвороба Крона, гіперпаратиреоз (підвищене вироблення гормону, який контролює рівень кальцію), туберкульоз, гістоплазмоз, саркоїдоз, деякі види лімфом.
Також з браком стикаються діти на грудному вигодовуванні. Материнське молоко не містить необхідну кількість цієї речовини.
Якщо знайшли себе в групі ризику, обов’язково проаналізуйте самопочуття: можливо, виявите симптоми дефіциту вітаміну D. Втім, це варто зробити в будь-якому випадку.
Які ознаки дефіциту вітаміну D
Нестача вітаміну D — підступна штука. Симптоми, принаймні на початкових етапах, дуже змазані. Їх легко сплутати із звичайним нездужанням або простий втомою. Однак якщо ви спостерігаєте у себе відразу кілька перерахованих нижче ознак, це тривожний сигнал.
1. Ви часто застуджуєтеся
Вітамін D безпосередньо взаємодіє A review of the critical role of vitamin D in the functioning of the immune system and the clinical implications of vitamin D deficiency з клітинами, які відповідають за боротьбу з інфекціями. Відразу кілька великих досліджень встановили Vitamin D deficiency and lower respiratory tract infections in children: a systematic review and meta-analysis of observational studies зв’язок між дефіцитом і захворюваннями дихальних шляхів — такими як ГРВІ, бронхіт і пневмонія.
2. Ви швидко втомлюєтеся
Вітамін D допомагає перетворювати їжу в енергію. Якщо його мало, вам просто нізвідки Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation взяти сили. Звідси швидка стомлюваність і відчуття постійної втоми.
Наприклад, в одному дослідженні Resolution of hypersomnia following identification and treatment of vitamin d deficiency у 28-річної жінки, яка скаржилася на хронічну денну втому і головний біль, виявили рівень вітаміну D майже в чотири рази нижче норми. Як тільки дівчина почала приймати біодобавки з цією речовиною, рівень піднявся до нормального, а симптоми зникли.
В іншому дослідженні Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses , об’єктами якого стали жінки-медсестри, теж була виявлена однозначна зв’язок між нестачею вітаміну D і відчуттям постійного занепаду сил.
3. У вас бувають депресивні періоди, найчастіше взимку
Існує пряма залежність між рівнями вітаміну D і серотоніну — гормону гарного настрою. Є дослідження Vitamin D and depressive symptoms in women during the winter: a pilot study , які показують: вітамінні добавки допомагають зменшити симптоми сезонної депресії.
4. У вас регулярно болить спина і суглоби
Люди з нестачею вітаміну D в два рази частіше Association between nonspecific skeletal pain and vitamin D deficiency скаржаться на болі в кістках і суглобах, ніж ті, у кого дефіциту немає. Також недолік елемента проявляє себе болем в спині — зокрема, попереку High Prevalence of Hypovitaminosis D Indian in Chronic Low Back Patients .
5. У вас часто поболюють м’язи
Причини міалгії — так називають м’язовий біль, встановити складно. Однією з них може бути нестача вітаміну D. Ця речовина відіграє важливу роль у нормальному функціонуванні нервових клітин (ноцицепторов), які фіксують біль. При дефіциті елемента ноцицепторы починають давати збої Persistent limb pain and raised serum alkaline phosphatase the earliest markers of subclinical hypovitaminosis D in Kashmir , що проявляється нападами болю.
6. Подряпини і інші рани гояться дуже повільно
Вітамін D бере участь Synergistic effect of vitamin D and low concentration of transforming growth factor beta 1, a potential role in dermal wound healing у виробленні сполук, які мають вирішальне значення при утворенні нової шкіри на місці пошкодженої. Якщо його не вистачає, рани затягуються повільніше, ніж зазвичай.
7. У вас випадає волосся
Посилене випадання волосся буває пов’язано з різними причинами: від дефіциту мікроелементів до стресу. Нестача вітаміну D — одна з таких. Її можна запідозрити при випаданні волосся за жіночим типом (коли вони рідшають на маківці і передньої частини голови) і осередкової алопеції.
Що робити, якщо запідозрили дефіцит вітаміну D
Ні в якому разі не кидайтеся в аптеку за біодобавками. У разі передозування вітаміну D не менш небезпечна, ніж недолік. Вона може викликати нудоту, блювоту, помутніння свідомості, порушення роботи нирок і проблеми з серцевим ритмом.
Тому найбільш грамотний шлях, якщо ви запідозрили дефіцит «сонячного» вітаміну — звернутися до терапевта. Лікар проаналізує симптоми, спосіб життя, хронічні захворювання. Якщо ваші підозри здадуться йому правдоподібними, фахівець запропонує здати аналіз крові, щоб визначити рівень елемента.
На щастя, позбавитися від нестачі вітаміну D нескладно. Найчастіше достатньо внести деякі зміни в спосіб життя.
Частіше бувайте на свіжому повітрі і сонце. Тільки не перестарайтеся, щоб не отримати сонячні опіки.
Їжте продукти, багаті вітаміном D. Наприклад, жирну рибу (лосось, оселедець, сардини), креветки, яєчні жовтки, гриби, які виросли у відкритому грунті.
Приймайте вітамін додатково. Але тільки після консультації з терапевтом! Саме лікар допоможе підібрати найбільш ефективну і в той же час безпечну дозу.
Читайте також
??????
Термообробка знищує вітаміни в овочах: правда чи міф
16 найкорисніших фруктів і ягід, які допоможуть не хворіти
7 причин їсти більше продуктів з вітаміном C
Як пити вітаміни, щоб не нашкодити своєму здоров’ю
Вітаміни для дітей: де брати і як вживати