Як схуднути і зберегти шкіру пружною

Коли кількість зайвих кілограмів, від яких потрібно позбутися, перевалює за десятку, головним стає не те, як це зробити, а те, як це зробити правильно! Адже основна проблема людей, які сильно схудли, — складки шкіри, що залишилися на місці колишніх кілограмів. Сьогодні ми будемо шукати відповідь на питання, як схуднути так, щоб ваша шкіра залишалася в нормальному стані.
Люди, схудлі на 20 і більше кілограмів, дуже часто викладають свої фото виключно в одязі, так як те, що ховається під нею, виглядає не настільки фотогенічно, щоб виставляти це на загальний огляд. Фахівці вважають, що схуднення без значних складок шкіри цілком реально. На жаль, повністю без цього явища при значних коливаннях ваги обійтися не вийде, але звести його до мінімуму можна, так як шкіра може втратити 20% і більше від свого розміру.
Причини
Під шкірою знаходяться два шари: спочатку йде жировий шар, а під ним вже знаходиться м’язовий. Обидва цих шару підтримують шкіру і зберігають її щодо пружною. Коли ми починаємо набирати зайву вагу, шкірі доводиться розтягуватися, щоб пристосуватися до нових умов — до збільшеної площі жирової тканини. Якщо процес протікає занадто стрімко, можуть з’явитися розтяжки.
Коли ми починаємо різко худнути, «жирова» площа зменшується, а ось поверхню шкіри залишається колишньою, в результаті чого і з’являються складки шкіри.
Те, яким чином ви худнете і в якому вигляді буде ваша шкіра і ваше тіло, залежить від багатьох факторів: віку, коли саме ви почали набирати вагу, скільки важили до цього і скільки важите зараз, худнули ви до цього, і якщо так, то якою була дієта і так далі.
Іноді у схудлих залишається невеликий шар жиру, який помилково приймається за складки шкіри, і, поки ви не позбудетеся від нього, у вашої шкіри просто не буде причин повертатися в попереднє еластичне і підтягнуте стан.
Не забувайте про те, що шкіра — це не просто захисна тканина, що покриває наше тіло. Це найбільший орган, який адаптується під зовнішню і внутрішню середу.
Крок 1. Уникайте занадто різкої втрати ваги
Дуже швидка втрата ваги призводить до того, що шкіра просто не встигає перебудуватися під нові умови і нові розміри тіла. У результаті вона стає в’ялою і починає лущитися. Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своєю вагою і зробити це правильно, ваша мета — схуднути на 0,5–1 кг в тиждень, не більше. Це допоможе запобігти надмірне навантаження на організм і дасть час, який необхідно нашій шкірі для адаптації до нових розмірів тіла.
Крок 2. Не забувайте пити воду
Хочете пружну шкіру — не забувайте пити достатню кількість води в день. Наш організм на 60% складається з води, тому еластичність шкіри багато в чому залежить від того, як часто ми поповнюємо свої запаси вологи.
Це правило на всі часи і стосується не тільки схуднення, просто під час цього стресового періоду вам потрібно пити ще більше. Дослідження, проведені в Американському коледжі спортивної медицини (The American College of Sports Medicine), показали, що дотримання плану гідратації допомагає знизити в’ялість шкіри і утворення складок під час схуднення.
У сухої шкіри менше шансів залишитися еластичною і підтримувати потрібну форму.
Крок 3. Регулярні тренування
Регулярні тренування з додатковою вагою (силові тренування) підтримують шкіру в тонусі. The American Council on Exericse радить займатися 2-3 рази в тиждень з помірною інтенсивністю. Ці тренування допоможуть наростити м’язову масу, яка повинна частково заповнити утворюється різницю у вазі.
До того ж фізичні вправи самі по собі позитивно впливають на стан шкіри, особливо якщо ви будете приймати контрастний душ відразу після тренувань і наносити спеціальні косметичні засоби або хоча б оливкова олія з додаванням цитрусового ароматичні олії (якщо немає алергії на цитрусові).
Крок 4. Правильно харчуйтеся і приймайте вітаміни
Стан шкіри і волосся залежить не тільки від використовуваних косметичних хитрощів, але і від правильного харчування, адже не дарма ж кажуть, що по шкірі можна визначити деякі хвороби і проблеми. Все той же Американський коледж спортивної медицини радить доповнити свій раціон продуктами, багатими вітамінами групи В, адже саме вони допомагають підтримувати еластичність шкіри.
Також рекомендується їсти більше білка, фруктів і овочів. Чергові дослідження показали залежність між кількістю білкової їжі і молодістю шкіри, так як білок — будівельний матеріал для наших м’язів, органів і, звичайно, шкіри. Крім того, обмеження вживання вуглеводів, особливо «швидких», і збільшення частки білкової їжі допомагає тілу спалювати більше жиру (кето-дієта).
Додатково можна приймати мультивітаміни. Зазвичай в комплексах, розроблених спеціально для шкіри, містяться всі необхідні елементи, однак перед їх покупкою слід проконсультуватися з лікарем.
Крім мультивітамінів, рекомендується приймати риб’ячий жир і спеціальні препарати з желатином. Дослідження, проведені в Стенфордському університеті, показали, що 250 мг желатину в день покращують пружність шкіри.
Крок 5. Прийняття себе
Ще одна проблема, яка може виникнути під час втрати ваги і відповідних трансформацій тіла — психологічна. Не завжди все виходить так, як нам хочеться. Зрозуміло, якщо ви важили 120 кг і втратили майже половину, ваше тіло просто фізично не може залишитися пружним без хірургічного втручання, яке доступне далеко не всім не тільки з-за грошей, а й з-за певних ризиків, серед яких присутній і смерть.
Психологічно дуже складно прийняти своє тіло в такому стані, тому люди, які пройшли через подібний досвід, радять більше спілкуватися з тими, хто опинився в схожій ситуації, працювати над позитивним мисленням і перестати порівнювати себе з оточуючими.