fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як схуднути на 18 кг за півроку з допомогою підрахунку калорій: особистий досвід

Взяти себе в руки і враховувати кожен шматочок не так складно, як здається.
Передісторія
Почну з того, що я не завжди була повною. У дитинстві і юності їла що хотіла. Перші зміни помітила в районі 24-25 років. Можливо, позначилося те, що я почала працювати на дому. Тоді просто пішла у фітнес-клуб і, абсолютно не змінюючи харчування, скинула 8 кг. Потім вийшла заміж, народила, вага вдавалося утримувати без проблем.
У 2014 році чоловікові запропонували роботу за кордоном. Це були позитивні зміни, але я хвилювалася. Настільки, що аж до лікаря довелося піти і таблетки від нервів пити. А я з тих людей, хто від стресу худне. У підсумку скинула близько 6 кг, накупила одяг на розмір менше і постила задоволені фоточки.
Після переїзду думала: мовляв, поверну свій звичайний вагу, і все! Нова країна, смачна їжа, немає стресу: я почала гладшати і спочатку не надавала цьому значення. За перший рік набрала близько 10 кг. Пішла у фітнес-клуб, але результатів не було. Всі знайомі казали: «Міняй харчування». Та ну, як же відмовитися від ласощів! Через три роки я мала 18 зайвих кг, мені було соромно дивитися на себе в дзеркало. Я вирішила, що пора щось робити.
Складно рахувати калорії
Дві мої подруги успішно скинули вагу, рахуючи калорії. Принцип простий як дві копійки: треба споживати менше калорій, ніж витрачаєш, в результаті організм буде витрачати жирові запаси. Я відповідала: «Це не для мене, дуже складно». Я не люблю себе обмежувати, не хочу терпіти голод, не уявляю, як можна зважувати кожен інгредієнт. А якщо я їм не вдома? Але бути повною теж не хотіла.
Встановила додаток My Fitness Pal, знову ж таки за порадою подруг.
Завантажити
QR-Code
MyFitnessPal
Розробник:
Under Armour, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Завантажити
QR-Code
Лічильник калорій
Розробник:
MyFitnessPal, Inc.
Ціна:
Безкоштовно
Є популярний аналог — FatSecret, так і інших повно. Але треба вибирати той сервіс, у якого більше всього користувачів. Це значить — найширша база продуктів і страв.
З першого ж дня з’ясувалося, що ніякої «жерсті» у підрахунку калорій немає. My Fitness Pal знає всі продукти, які продаються у магазинах будь-яких країн, писати можна на будь-яких мовах. Є і зчитувач штрих-кодів.
З готовими стравами теж нічого складного. Програма все знає: хоч шаурму, хоч різотто, хоч котлети. Очевидно, що ваш курячий суп по калорійності відрізняється від того, що хтось додав в програму. Ну і що? Мета підрахунку калорій не в тому, щоб з науковою точністю все вирахувати. А в тому, щоб не переїдати. Приблизний підрахунок — це вже добре.
Звичайно, важливо знати вагу порцій. З цим допоможуть кухонні ваги. У мене їх спочатку не було, прикидав на око. Ось шматочок хліба близько 20 г, ось тарілка супу близько 300 г і так далі. За перший місяць підрахунку калорій я втратила 4 кг, що говорить про користь навіть приблизних підрахунків. І ви звикнете: можна зважувати їжу пару місяців, потім зможете визначати порції на око.
Деяких бентежить, що My Fitness Pal при пошуку видає багато варіантів. І в одного і того ж страви/продукту калорійність може відрізнятися. Це нормально, я вибираю середнє значення.
Звертайте увагу на одиниці вимірювання. Найчастіше це 100 м, але може бути і інший вага яких одна упаковка, одна штука… Припустимо, ви додаєте макарони, вказана калорійність на 100 г, а у вас їх 120 р. У полі «кількість порцій» напишіть 1,2. Якби було 40 р, то 0,4 порції.
Всі знайдені продукти додаток запам’ятовує і надалі підказує. У підсумку на підрахунок калорій йдуть секунди!
Як розрахувати ліміт калорій для схуднення
При першому запуску My Fitness Pal визначає оптимальну для вас норму калорій. Цікавиться вашим ростом, вагою, рівнем активності. Питає, яка мета — тримати вагу, худнути, набирати масу — і як швидко ви бажаєте її досягти. Залежно від цього видає цифру. Я починала з 1 580 ккал, худла чудово — мінус 2-4 кг на місяць.
Не рекомендую ставити малореальні цілі: програма може видати вам ліміт у 1 200-1 300 ккал. Дотримуватися його буде складно, хіба ви хочете постійно мучитися від голоду? Це шкідливо, так і ймовірність зривів при такій дієті висока.
Тихіше їдеш — далі будеш. Близько 1 500 ккал — оптимальний варіант.
А ще програма пропонує віднімати з з’їденого витрачені калорії. Я цього не роблю. Норма і так розраховується з урахуванням вашої активності. Бувають більш активні дні, але бувають і менше. Крім того, витрачені калорії (біг, вправи) не можна точно вирахувати.
My Fitness Pal враховує не тільки калорії, але і склад продуктів: білки, жири, вуглеводи. Програма хвалить, якщо ви харчуєтеся правильно, і робить зауваження, якщо перевищуєте норму жирів, цукру і іншим корисним речам. Для бажаючих дотримуватися ідеальний баланс БЖУ додаток відмінно підходить.
Як я змінила харчування
Знаєте, чим добрий підрахунок калорій? Це не дієта, яка в чомусь обмежує (якісь продукти не є, не їсти після стольки-то і так далі) і вимагає готувати за рецептами. Їсти можна все. Хоч торти. Але суворо в межах ліміту. Ось тут-то і виявляється, що вкластися в нього з тортами нереально. Один невеликий шматочок — 400-600 ккал. А, наприклад, тушковані овочі з куркою — близько 300-400 ккал. При цьому після торта вже через 2-3 години знову хочеться їсти!
Від солодкого я відмовилася. Це і торти, і шоколадки, і печиво, і фруктові йогурти, і булки. Калорій багато, толку мало. Змінила погляд на перекуси. Раніше купувала шоколадні батончики, сирки солодкі йогурти. Зараз — кефір, а краще потерпіти і нормально поїсти вдома. Ввела в раціон більше овочів. В іншому їла те ж, що і раніше, але зменшила розмір порцій.
Було складно себе обмежувати? Мабуть, перші пару тижнів. А потім організм звик, що його більше не годують на забій», і став задовольнятися тим, що дають.
Дуже важливо багато пити. Невеличке відчуття голоду? Випийте гарячого чаю або води.
Варто влаштовувати читмил
Вирішувати вам. Я була до себе сувора: якщо худну, то худну. І ніякого «раз на тиждень їм що хочу». Один раз даси собі послаблення, іншого, а в підсумку заб’єш. Рахувати калорії кожен день, укладатися в норму кожен день (плюс-мінус 100 ккал — це не страшно).
Пригостили шоколадкою на роботі? Ні, дякую. Покликали в гості? Можна «заощадити» на сніданок-обід і щільно повечеряти. А ось від десерту краще відмовитися — світ не завалиться.
І майте на увазі: калорійний алкоголь. Наприклад, пара келихів пива — близько 500 ккал, як повноцінний обід або вечерю.
Мої результати і підтримання ваги
Спочатку я втрачала по 3-4 кг в місяць, пізніше — по 1-2 кг Тричі на тиждень тренувалася. За півроку повернула собі нормальну вагу, ще за три місяці дійшла до ідеального. Найкраща мотивація — коли бачиш в дзеркалі красиву фігуру, коли друзі роблять компліменти, коли купуєш нову одяг на два розміри менше, коли фізично відчуваєш себе краще.
Я скинула 18 кг і утримую вагу. Продовжую вважати калорії? Так. І буду робити це все життя (як і тренуватися). Я підняла ліміт до рівня «підтримки» — 2 000 ккал. Після півроку дефіциту це багато! Можу дозволити собі великі порції, десерти. Але в міру, головне — не переїдати, для того і вважаю. А ще важливо не є, якщо не хочеться, адже це прямий шлях до переїдання.
Якщо у вас є проблема, яка була в мене, то хочу сказати: взятися за себе нескладно, відмовитися від солодкого — теж (потім його можна повернути), вести облік з’їденого з розумною програмою — легко. Перші результати, захоплення друзів будуть радувати. Ви будете краще себе почувати, відчуєте бадьорість і впевненість у собі. І зовсім не обов’язково саме рахувати калорії — вибирайте той спосіб схуднення, який найбільше підходить вам. Удачі!
Читайте також
8 найбільших помилок, які ми здійснюємо при схудненні >
7 принципів інтуїтивного харчування, які допоможуть схуднути без дієт >
Як швидко схуднути і не нашкодити здоров’ю: науковий підхід >

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *