fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як швидко позбавитися від болю в попереку

Біль у попереку може бути викликана не тільки багатогодинним сидінням за робочим столом, але і надмірним навантаженням на стегна під час тренувань. Позбутися від неприємних відчуттів можна з допомогою дуже простий розтяжки.
Неприємні больові відчуття можуть з’являтися у завзятих спортсменів, які не знають міри в тренуваннях. Головна м’яз в згиначах стегна — поперекова — бере участь в русі стегна до живота і прикріплена до п’яти нижніх хребців. Коли ця м’яз скорочується і напружується від таких заходів, як їзда на велосипеді або спринт, ви можете відчувати напруження у нижній частині спини.
Але є і хороша новина: від цього болю можна позбутися за допомогою простої розтяжки згиначів стегна. Під час розминки і заминки ви повинні подбати про свою поперекового м’яза. Спробуйте ці два способи після наступної велотренування або пробіжки!
Варіант № 1
popsugar.com
Встаньте на коліна. Права нога зігнута попереду під прямим кутом, ліва нога впирається в підлогу коліном.
Постарайтеся знайти баланс. Як тільки ви відчули, що змогли себе зафіксувати, простягніть ліву руку назад і візьміться за ступню лівої ноги. Потім підтягніть ліву ногу за п’яту у напрямку до тазу, щоб збільшити натяг в м’язах стегна. Якщо хочете підсилити ефект, стисніть ліву сідницю.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Повільно відпустіть ліву ногу і повертайтеся у вихідне положення. Потім виконайте вправу на іншу сторону.
Варіант № 2
popsugar.com
Розташуйте масажний ролик так, щоб він упирався в ваш крижі, але ні в якому разі не в хребет.
Підтягніть праве коліно до грудей, при цьому пятка лівої ноги продовжує торкатися підлоги. При цьому ви повинні відчути розтягування в передній частині вашого лівого стегна.
Для того щоб збільшити натяг, покладіть ліву руку за головою і злегка розгорніть своє зігнуте коліно вправо.
Затримайтеся в такому положенні на 30 секунд. Потім поміняйте ноги і повторіть всі дії вже з лівою ногою.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *