fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як швидко схуднути

Ожиріння вважається хворобою століття, якої страждає все більшу кількість людей у розвинених країнах. Між тим, вирішити цю проблему цілком під силу практично будь-якій людині — необхідно лише сильне бажання і сила волі. Ми зібрали для вас перевірені і дієві поради для схуднення.
Крім естетичних і моральних страждань, зайва вага практично завжди викликає серйозні проблеми зі здоров’ям, у тому числі захворювання опорно-рухового апарату, проблеми з серцем, підвищений тиск і так далі.
Спробуйте слідувати викладеним нижче правилам, і вже через короткий час ви відчуєте перші зміни. Зрозуміло, відразу кардинально змінити свої звички буде важкувато, тому спробуйте наступний трюк. Виберіть 5 правил з цього списку, які вам найбільше подобаються, і дотримуйтеся їх протягом 2 тижнів. Потім щотижня додавайте по одному новому правилу. Таким чином, на досягнення ідеального для вас ваги може піти від 4 тижнів до 6 місяців.
1. Завжди тримайте при собі воду
Неважливо, чи дотримуєтеся дієти ви, хочете прибрати животик або просто дбаєте про своє здоров’я, порада для всіх один: завжди і скрізь беріть з собою пляшку звичайної води. Так ви зможете вгамувати спрагу, не купуючи солодкі соки або газовану воду. Спробуйте дотримуватися цієї ради хоча б протягом тижня, і ви самі побачите різницю.
2. Відмовтеся від газованих напоїв
В одній склянці лимонаду калорій більше, ніж у банані, але ніякої живильної цінності.
3. Не розслабляйтеся
Якщо ви досягли ваги, до якого прагнули, це не значить, що настав час спочивати на лаврах. Не припиняйте тренування. Не переставайте правильно харчуватися. Продовжуйте жити в тому ж ритмі, щоб підтримувати себе у формі. Пам’ятайте, що це питання не тільки зовнішнього вигляду, але і здоров’я в цілому.
4. Не моріть себе голодом
Carissa Gan/Unsplash.com
Жир на животі не пропаде швидше від голодування. Скорочувати калорії потрібно (особливо порожні), але, щоб схуднути і відчувати себе добре, важливо правильно харчуватися. Голодування небезпечна і марна. Якщо не хочете порушити роботу метаболізму, намагайтеся не пропускати сніданки, обіди та вечері.
5. Не здавайтеся, якщо не виходить втратити вагу швидко
Через пару тижнів ви можете виявити, що стрілка на вагах застигла на місці і зайві сантиметри на талії не пропадають. Не кидайте справу на півдорозі! Це хороший знак: ваше тіло поступово звикає до позитивних змін. Продовжуйте. Ви близькі до своєї мети як ніколи.
6. Розбийте свій раціон на 5 невеликих прийомів їжі
Замість того щоб щільно є стандартні три рази в день, дотримуйтеся правила 5 невеликих прийомів їжі: легкий сніданок, перекус перед обідом, обід, полуденок і збалансований вечерю. І бажано, щоб в якості перекусу була не шоколадка, а щось більш корисне.
7. Почекайте 20 хвилин, щоб відчути себе ситим після прийому їжі
Відчуття ситості з’являється не відразу, вашому організму потрібно трохи часу, щоб усвідомити його. Саме тому дієтологи часто рекомендують їсти повільно і робити невеликі перерви під час їжі. В іншому випадку можна легко переїсти і звести нанівець всі свої досягнення в плані скидання ваги.
8. Підбирайте правильний одяг
Ви можете володіти прекрасною фігурою, але, якщо ви щоранку втискиваете себе занадто вузькі джинси, починає здаватися, що верхня частина дуже масивна, а живіт випинається. Не бійтеся перейти на розмір більше. Як це не іронічно звучить, ви будете здаватися стрункішими.
9. Вам потрібні кардіотренування
Крім вправ для спалювання жиру, щоб позбавитися від зайвої ваги, займіться кардиотренировками. Всього 20 хвилин в день, 5 днів на тиждень. Які вправи вважаються кардіо? Все, що змушують серце битися швидше: стрибайте зі скакалкою або на батуті, танцюйте, бігайте, піднімайтеся по сходах.
10. Не піддавайтеся спокусі купити розрекламовані засоби для схуднення
Запам’ятовуємо раз і назавжди: якщо ви бачите платну дієтичну програму, таблетки, спеціальні пояси або інші кошти, реклама яких обіцяє вам миттєво позбавити від зайвої ваги, не ведіться. Єдино вірний і ефективний спосіб позбутися від жиру — змінити харчування і робити фізичні вправи. Ставтеся з часткою скептицизму до нових віянь і продуктів. Швидше за все, вони обернуться для вас марною тратою часу і грошей.
11. Не турбуйтеся через ваг
Brooke Cagle / Unsplash.com
Не потрібно вставати на ваги по десять разів на день і переживати із-за незначних змін. Наш вага підданий коливанням з природних причин. Крім того, коли ви втрачаєте жир і набрати м’язову масу, що ви починаєте виглядати інакше, але ваги вам про це не скажуть. Візьміть собі за правило вставати на ваги не частіше одного разу в одну-два тижні.
12. Слідкуйте за розміром порцій
Як визначити правильний розмір порції? Ми вже докладно розглядали цю проблему. Наприклад, ідеальна порція м’яса — розміром з колоду карт. Краще харчуватися вдома і готувати самостійно: в кафе і ресторанах порції, як правило, перевищують усі розумні розміри.
13. Плавайте
Якщо ви не тренуєтеся регулярно, від зайвих кілограмів не позбудетеся. Одна з найбільш приємних і веселих тренувань, особливо влітку — плавання. Опір води найкращим чином впливає на м’язи і суглоби. Більше того, це ще й прекрасний кардіо.
14. Слідкуйте за своєю поставою
Хочете швидко позбутися від пари зайвих сантиметрів? Втягніть живіт, розпряміть плечі, тримайте голову високо — і ось ви вже виглядаєте стрункішою. Тримаючи в напрузі абдомінальні м’язи, ви будете швидше спалювати жир на животі. І дихати на повні груди з прямою поставою набагато легше.
15. Читайте, що написано на упаковці
Навіть у продукції, виготовленої спеціально для бажаючих схуднути, можна виявити неприємні хімічні добавки і набагато більше калорій, ніж вам потрібно. Завжди перевіряйте, що написано на етикетках продуктів харчування і напоїв.
16. Худніть разом
Gabriel Gurrola/Unsplash.com
Дотримуватися дієти і програми тренувань завжди легше в компанії з одним. Заручіться його допомогою, і ви приведете свої тіла в форму. Змагальний дух теж допомагає. Але не забувайте підтримувати один одного у своїх починаннях.
17. Ніколи не пропускайте сніданок
Пропускаючи сніданок, ви змушуєте свій організм робити запаси жиру. Якщо ви не перекусіть після кількох годин сну, ваше тіло переходить в «режим голодування». А це дуже погана новина для метаболізму: ви починаєте економити енергію і повільніше спалювати калорії. Дієтологи в один голос стверджують: кращий сніданок — щільний сніданок.
18. Більше спіть
Якщо ви спите менше 7-8 годин на добу, вам буде важко знайти енергію для вправ і дотримуватися правильного харчування. У людей з хронічною втомою швидкість метаболізму значно нижча. Тому кожну ніч намагайтеся виспатися як слід.
19. Зменшити або повністю виключити вживання алкоголю
Алкоголь не найкращим чином впливає на печінку: вживання спиртних напоїв уповільнює природний процес спалювання жирів організмом. Якщо дуже хочеться, обмежтеся склянкою червоного вина. Звичайно, випадковий коктейль не поставить всю вашу дієту під загрозу, але, як і в багатьох інших ситуаціях, тут важлива помірність.
20. Уникайте стресу
Може прозвучати дивно, але з-за стресу ви набираєте зайву вагу. Не тільки тому, що в проблемній ситуації ви біжите заїдати своє горе. Коли ви відчуваєте стрес, ваш організм вивільняє гормони, які призводять до змін в обміні речовин.
21. Отримуйте щоденну порцію сонячного світла
Reymark Franke/Unsplash.com
Проводячи більше часу на сонці і свіжому повітрі, ви стаєте щасливішими (тільки не забувайте про воду і сонцезахисний крем). Організму необхідний вітамін D, який утворюється в шкірі під дією ультрафіолету. З-за стресу ваше тіло починає виробляти все більше і більше кортизолу, тим самим сприяючи накопиченню жиру. Вітамін D протидіє цього гормону, плюс дає вам більше енергії.
22. Вживайте менше солі
З-за того, що ви пересаливаете страви, ваш організм починає утримувати воду. В результаті ви отримуєте роздутий живіт. Спробуйте потроху зменшувати кількість солі в своєму раціоні.
23. Отримуйте задоволення від тренувань
Якщо ви не отримуєте задоволення від процесу, ні до чого хорошого це не призведе. Тому важливо вибирати ті вправи, які вам по-справжньому подобаються. Любите танці? Танцюйте. Більше по душі або фітнес аеробіка? Записуйтеся в зал. Катання на ковзанах, бадмінтон, футбол… Вибирайте те, що вам більше по душі. І тоді все обов’язково вийде.