Як сидіти за комп’ютером, щоб нічого не боліло

Приберіть ліву руку від обличчя, випряміть спину. І прочитайте покрокове керівництво, як влаштуватися за комп’ютером, щоб більше не виникало бажання сгорбиться.
Щоб не вставати з-за комп’ютера з головним болем і затекшим тілом, мало випрямитися. Але почнемо роботу над помилками з головного, зі спини.
Спина і шия
Спину і шию потрібно тримати рівно, але при цьому вам повинно бути зручно. Не нахиляйте шию вперед, щоб не провокувати проблеми з кровообігом. За зігнуту шию розплатитеся головним болем напруги. Підберіть крісло, в якому зможете зайняти правильну позу, підкладіть під поперек подушку.
Випрямлятися — це зручно
Ноги
Не виходить випрямити спину і шию? Значить, щось заважає. Швидше за все, незручно розташовані ноги.
Правильна посадка передбачає, що стопи рівно стоять на підлозі. Коліна при цьому зігнуті під кутом 90 градусів.
Тут ноги розташовані вільно і стійко — так і повинно бути
Стілець потрібно відрегулювати по висоті. Якщо не виходить, то використовувати подушки і лавочку для ніг.
Зручний стілець повинен підходити по висоті
Руки
Руки повинні вільно лежати на клавіатурі, не згинаючись в зап’ястях.
Так сидіти не можна: втомляться руки
Зате лікті повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів.
Слідкуйте за правильним положенням рук
Очі
Оптимальна відстань від очей до монітора — 50-70 див. Щоб дивитися на екран, ви не повинні опускати або піднімати голову.
Через неправильне розташування екрану і сидіти незручно
Якщо довго працюєте за ноутбуком і не можете правильно розташувати екран і руки, візьміть додаткову клавіатуру, а ноутбук використовувати як монітор.
Не потрібно піднімати і опускати голову
Світ
Якщо світло безпосередньо падає на монітор, на екрані з’являються відблиски, які подразнюють очі.
Світло, що падає на монітор, заважає роботі
Тому в робочій кімнаті монітор повинен стояти так, щоб промені не падали на нього.
А на вікна краще повісити штори
Відпочинок
За комп’ютером не можна працювати весь день, але в реальності доводиться. Робіть хоча б перерви протягом дня, щогодини проводите тренування для тіла і очей, а після роботи обов’язково активно відпочивайте.
Ідеальна схема роботи і відпочинку