Як скинути вагу за допомогою таймера

Голод — це механізм виживання, який спонукає нас шукати їжу, коли організму не вистачає енергії. Принаймні, так задумано. Але зараз ми часто їмо, коли нам нудно або щоб заглушити стрес, і в результаті набираємо зайву вагу. Позбутися від цієї звички допоможе звичайний таймер.
При нормальних обставинах організму не потрібна дієта: він сам знає, коли і скільки калорій йому необхідно отримати. На жаль, ми часто неправильно інтерпретуємо сигнали тіла. Наприклад, у відповідь на прохання підзарядитися вирішуємо поїсти морозива чи солодкого.
Але якщо ви хочете скинути зайву вагу, потрібно позбутися від цієї звички. Ось кілька порад, які допоможуть вам не переїдати.
1. Їжте, тільки коли ви голодні
Навчіться відрізняти почуття голоду від емоційних потреб і швидкоплинного бажання з’їсти що-небудь смачненьке. Перш ніж є щось, розберіться, що з перерахованого ви відчуваєте.
2. Поставте таймер на 15 хвилин
Якщо ви не впевнені, голодні ви або вам просто хочеться заїсти стрес або нудьгу, поставте таймер на 15 хвилин. За цей час спробуйте зрозуміти, чи дійсно вам варто зараз є. Так ви точно не з’їсте зайвого.
3. Не їжте занадто швидко
Почуття ситості виникає приблизно через 25 хвилин після початку їди. Коли ми їмо занадто швидко, ми не відчуваємо задоволення і переїдаємо незважаючи на те, що організм вже отримав достатньо поживних речовин.
4. Поставте таймер на 25 хвилин
Якщо у вас не виходить повільно, на допомогу знову прийде таймер. Поставте його на 25 хвилин, намагайтеся жувати повільно і не відкушуйте новий шматок, поки не проковтнете попередній.
Якщо ви все одно закінчили їсти раніше часу, зупиніться та зачекайте, поки з’явиться відчуття ситості. Тільки після цього вирішувати, чи потрібно продовжувати трапезу чи ні.