Як стати розумнішим: 6 наукових способів підвищити мозкову активність

Прості повсякденні дії можуть позитивно впливати на наш мозок, а ми про це навіть не замислюємося.
Проблеми з пам’яттю можуть виникнути у кожного: забуті ключі, дні народження, зустрічі… Здається, що це все дрібниці. Дійсно, з ким не буває? Але чим далі, тим гірше, лякають вчені.
Дослідники з Массачусетського інституту попереджають: погіршення пам’яті може починатися вже з 35 років When Exactly Does Your Memory Start Declining? . Невинні хобі, такі як розгадування кросвордів або вивчення іноземної мови, стануть марною тратою часу. Наукових даних, що підтверджують їх позитивний вплив на пам’ять, недостатньо Do “Brain-Training” Programs Work? . Ви можете читати Шекспіра в оригіналі або стати справжнім майстром щодо заповнення пустих клітинок, але тільки і всього.
Відкладіть англо-російський словник в бік. Для того щоб успішно розвивати пам’ять і увагу, потрібно використовувати інші методи. Ось деякі з них.
1. Займайтеся спортом
Здавалося б, який зв’язок між ранковою пробіжкою і хорошою пам’яттю? Виявляється, сама пряма. В результаті фізичних вправ до мозку надходить приплив крові, що активізує його роботу. А це, в свою чергу, призводить до інших приємних наслідків.
Вчені з’ясували, що у людей, які частіше ходять пішки, креативність розвинена більше, ніж у їх «сидячих» колег Stanford study finds walking improves creativity . Більш того, науково доведено, що фізичні вправи стимулюють ріст нових нервових клітин How Exercise May Help the Brain Grow Stronger . Протягом кількох років науковці ретельно дослідили будову клітин мозку людей і тварин, які активно рухалися, і тих, що вели малорухливий спосіб життя. У результаті виявилося, що завдяки фізичним вправам в частині мозку, відповідальної за нашу пам’ять і увагу, утворюються нові клітини.
До речі, зміна фізичної активності також допомагає роботі мозку. Може, настав час змінити плавання на йогу?
2. Випробовуйте корисний стрес
Ян Робертсон (Ian Robertson), професор з Далласа, стверджує, що стрес в помірних кількостях здатний впливати на роботу нашого сірого речовини Get Smart: 6 Brain-Boosting Activities to Add to Your Day .
Виявляється, стрес запускає в мозку певний хімічний процес, який підвищує мозкову активність та покращує роботу нейронів.
Однак слід пам’ятати, що стрес буває різним. При короткочасному стресу в кров викидається величезна кількість гормону адреналіну, мобілізуючого всі системи організму. А ось при тривалому розладі переважає гормон кортизол, який, навпаки, виснажує організм, а також стимулює споживання зайвих калорій.
Так що ридання над пропущеним дедлайном приведуть тільки до бажання з’їсти шоколадний торт, а не поліпшать роботу мозку. А ось політ на парашуті або діалог з симпатичним колегою допоможуть і підвищити активність мозку, і зміцнити впевненість у собі.
3. Спіть вдосталь
Серіали до трьох ночі, танці в клубі допізна… Недолік сну приводить не тільки до третьої чашці кави, але й до більш серйозних проблем.
Американські вчені з’ясували, що безсонні ночі можуть стати причиною хвороби Альцгеймера Lack of Sleep May Lead to Dementia: New Research Finds It Makes Brain Vulnerable . Виявляється, у мозку людини, який погано спить, накопичується бета-амілоїд, особливий білок, що викликає втрату пам’яті. І чим більше білка, тим гірше людина спить, а чим гірше людина спить, тим більше у нього цього підступного речовини. Просто замкнене коло! Тому постарайтеся стати жайворонками, шановні сови, адже міцний сон — запорука не тільки доброго ранку, але і хорошої пам’яті.
4. Стежте за дієтою
Зайва шоколадка і тістечко з кремом піднімуть настрій, але призведуть до погіршення пам’яті. Адже нашому мозку, немов автомобілю, потрібно паливо, і таким є їжа. Продукти, в яких велика кількість вітамінів і мінералів, покращують роботу мозку Nutritional psychiatry: Your brain on food , а ось їжа з високим вмістом цукру стає причиною порушення мозкової активності і навіть депресії.
Плюс до всього в багатьох фруктах, овочах і рослинах є спеціальні речовини — флавоноїди, здатні поліпшувати роботу організму та впливати на різні системи органів. І ось дослідники з Колумбійського університету (США) прийшли до висновку, що какао, в якому вміст флавоноїдів дуже високо, сприятливо впливає на роботу мозку і покращує пам’ять Dietary Flavanols Reverse Age-Related Memory Decline .
У ході експерименту з’ясувалося, що люди у віці 50-69 років, які регулярно пили какао, краще впоралися з тестом на пам’ять, ніж група, яка не вживала какао, але була молодшою майже на два десятиліття. Тому їжа, багата вітамінами і корисними речовинами, не тільки принесе користь всьому організму, але і допоможе поліпшити пам’ять і увагу.
5. Використовуйте нейрогаджеты
Високі технології прийшли на зміну кофеїну та пігулок. Поліпшити пам’ять Transcranial Stimulation of the Dorsolateral Prefrontal Cortex Prevents Stress-Induced Working Memory Deficits і увагу Modulation of attention functions by anodal tDCS on right PPC тепер можна з допомогою наукових винаходів.
Учені вже багато років використовують на практиці транскраніальну стимуляцію постійним струмом (tDCS). Звучить страшно і незрозуміло? Але насправді все дуже просто.
Розумний прилад діє так: до певних зон на голові людини прикріплюються електроди, через які проходить слабкий постійний струм. Цей заряд дуже маленький — стільки світлячок витрачає на те, щоб світитися, — і абсолютно безпечний.
Струм впливає на нейрони, роблячи їх більш або менш збудливими. В результаті чого змінюються контакти між нервовими клітинами.
Це призводить до такого явища, як поліпшення синаптичної пластичності. Саме синаптична пластичність відповідає за поліпшення пам’яті та уваги.
Подібні хитрі прилади використовуються у провідних європейських клініках вже кілька десятиліть. Однак для того, щоб поліпшити пам’ять і розвинути увагу, зовсім не обов’язково звертатися до лікарів. Для домашнього використання створюють комерційні прилади в Америці і в Росії. В Америці це Foc.us і Apex, в Росії — Brainstorm. Бути може, незабаром провести транскраніальну стимуляцію мозку стане таким же звичайною справою, як випити чашку кави.
6. Більше позитиву
Рецепт хорошої пам’яті простий: повноцінний сон, корисне харчування, використання нейрогаджетов, фізичні вправи… Що ще? Професор Джон Кракауер (John Krakauer) з Університету Джонса Хопкінса (США) стверджує: «Проводити вечори з книгою на дивані, звичайно, добре, але самотність може призвести до депресії» Get Smart: 6 Brain-Boosting Activities to Add to Your Day . Більше того, кажуть вчені, чим більше у вас друзів, тим довше буде ваше життя! Так що базікати з подругою за келихом вина, виявляється, не тільки приємно, але і корисно.
Редакція може не поділяти точку зору автора.