Як стати розумнішим: ефективні вправи для пам’яті, уваги і мислення

Більше запам’ятовувати, швидше сприймати, краще концентруватися — прокачати мозок допоможуть спеціальні вправи.
Від чого залежить розум
Чому одні люди розумніші за інших? Чому одні можуть з легкістю освоїти нову мову, написати книгу, відкрити теорію відносності і придумати Tesla, а інші на це не здатні? Питання справедливі, і на них є відповідь.
Розум — це те, як ясно ми мислимо і швидко запам’ятовуємо, наскільки легко можемо засвоїти нову інформацію і проаналізувати наявну. Все це когнітивні здібності мозку: пам’ять, увагу, мислення. Ці здібності при народженні не відрізняються у різних людей: мозок влаштований однаково і у вас, і у Ілона Маска.
Однак робота мозку залежить від кількості і різноманітності синапсів. Це стики між нейронами, які забезпечують їх діяльність. Чим більше синапсів, тим крутіше і швидше працює мозок.
Ілон Маск такий крутий, тому що кількість синапсів в його мозку значно більше, ніж у інших. Але не тому, що він таким народився, а тому, що він працює над собою.
Кількість синапсів не постійна величина. Приблизно у 25 років це число досягає максимуму, після чого відбувається поступова деградація. Це нормально: старіє не тільки тіло, а й мозок. Тому так само, як ми ходимо в спортзал, щоб бути у формі, потрібно тренувати мозок. Розум можна прокачати — це доводять дослідження нейропсихологів протягом останніх 10 років.
Що робити, щоб стати розумнішими
Щоб розвинути когнітивні здібності, потрібні тренування. Це може бути гра в шахи або на музичних інструментах, розгадування кросвордів і судоку, рахунок у розумі. Нічого феноменального, просто розумове навантаження. Проте однотипні завдання розвивають мозок тільки до певного рівня.
У 1998 році один ув’язнений в Англії зумів запам’ятати точний розмір і форму тюремних ключів. З підручних матеріалів він виготовив дублікати, які підходили до всіх дверей. Але втеча не вдався, задум хлопця розкрили раніше. Ця історія про те, що потрібно тренувати всі когнітивні здібності. Якщо б у в’язня була розвинена не тільки пам’ять, а й увагу, він опинився б на свободі.
Останні дослідження нейропсихологів показують, що найефективнішим способом розвитку мозку є когнітивні тренування. Це прості вправи, які прокачують пам’ять, увагу і мислення.
На підставі цих досліджень створено сервіс онлайн-тренажерів «Викиум». Користувачеві пропонують пройти нескладні завдання, тренування займає 15-20 хвилин в день. У міру проходження складність зростає.
Як виглядають тренажери
Вправи — це ігри. На перший погляд вони здаються простими: знайти предмет, повторити послідовність, сортувати за кольорами. Тим не менш завдання засновані на наукових дослідженнях і прокачують когнітивні навички.
Завдяки гейміфікації процес приносить задоволення — грати люблять всі і завжди. На те й розрахунок: на наступний день ви повернетеся і продовжуйте тренування.
Наприклад, тренажер «Сигнальні лампочки» заснований на тесті Корсі. Застосування МРТ показало, що вправа задіює області мозку, що відповідають за наочно-образне мислення і регуляцію уваги.
Потрібно повторити, в якій послідовності загорілися лампочки. За 60 секунд треба дати якомога більше правильних відповідей.
Гра «Знайди число» заснована на вправі «таблиця Шульте», в якому треба якомога швидше знайти числа в порядку зростання. Цей тренажер розвиває увагу і пам’ять.
Ще одне завдання засноване на ефекті Струпа. Потрібно зіставити пари карток і вирішити, чи збігаються назви квітів на лівих картках з квітами тексту на правих. Гра здається простою, але варто спробувати, як розумієш, що міркуєш недостатньо швидко.
Гра тренує увагу і мислення. Чим швидше ви відповідаєте, тим більше сконцентровані. До речі, з допомогою тесту, заснованого на експериментах Струпа, в США визначали радянських шпигунів: давали підозрюваному картки з російським текстом. Ті, хто мови не знав, відповідали за частку секунди. А якщо випробуваний розумів сенс написаного, швидкість відповіді відразу падала.
Як тренуватися
Перш ніж почати тренування, треба пройти вступне тестування. Сервіс визначить поточний рівень підготовки і підбере персональну програму занять. Є окремі курси, розвиваючі увагу, творче мислення, здатність керувати емоціями.
Можна налаштувати тренування так, щоб вони розвивали когнітивні навички, необхідні у вашій професії. Це допоможе краще справлятися з поточними завданнями і стати успішніше на роботі. Такий формат корисний і для школярів, які тільки вибирають професію.
«Викиум» працює за freemium-моделі: безкоштовно доступні дев’ять тренажерів — два на пам’ять, чотири на мислення і три на увагу. Власники преміум-аккаунта отримують доступ до всіх вправ, їх на сайті 44.
На «Викиуме» є формат змагань: беріть участь і порівнюйте свої здібності з іншими користувачами. Займатися можна як з комп’ютера, так і зі смартфона — сервіс підтримує адаптивну верстку веб-версії для мобільних пристроїв.
Підсумки
Пам’ятаєте, як відмінники у вашій школі блищали на уроках? Швидше за все, зараз вони не стали геніями, бо більше не працюють над домашніми завданнями. Щоб бути розумним, треба докладати зусиль. Сервіс онлайн-тренажерів створений саме для цього.
«Викиум» розвиває ваші когнітивні здібності. Щоденні тренування збільшать швидкість реакції в півтора рази за один тиждень і покращать пам’ять на 20% за 2-3 тижні. Головне — регулярно займатися і пам’ятати, що розум не вроджена характеристика, а придбаний навик. А значить, ви не гірше Ілона Маска.
Почати тренування