Як тренуватися з Apple Watch: огляд функцій

Як налаштувати розумні годинник під себе і використовувати їх можливості по максимуму.
Оновіть watchOS
Перевірте, чи встановлено у вас остання версія операційної системи: відкрийте програму Watch, знайдіть розділ «Основні» і виберіть пункт «Оновлення ПЗ». На екрані з’явиться назва актуальної версії прошивки і, якщо ви давно не оновлювалися, пропозицію встановити нову.
Свіжіше потрібно для того, щоб користуватись усіма можливостями годин під час тренувань: багато функцій з’явилися тільки в watchOS 5, а дрібні баги системи закриваються з наступними оновленнями.
Не всі версії годин підтримують свіжіше. Наприклад, Apple Watch першого покоління оновлюються тільки до watchOS 4. Якщо не знаєте, яка у вас версія годин, скористайтеся інструкцією на сайті Apple.
Встановіть щоденну мета рухливості
Активність вимірюється в Apple Watch трьома показниками-кільцями. Зелене кільце заповнюється, якщо ви тренуєтеся або рухаєтеся інтенсивніше звичайного протягом півгодини. Синє — якщо ви рухаєтеся хоч як-небудь протягом 12 годин. А червоне заповниться тоді, коли ви виконаєте денну норму витрачених калорій — її можна встановити самостійно при першій налаштування Apple Watch.
Щоб переналаштувати норму калорій, потрібно зайти в додаток «Активність», натиснути на екран Apple Watch з подвоєною силою і вибрати «Змінити мету рухливості».
Якісь рекомендації з приводу норми рухливості давати важко — все індивідуально.
Але є один лайфхак: можна дізнатися середня кількість витрачених калорій при повсякденної активності та додати до неї стільки калорій, скільки ви витрачаєте на півгодинну тренування, яку зможете виконувати кожен день. Це і є та норма, до виконання якої ви можете прагнути.
Винесіть показники активності на циферблат
Apple Watch підтримують три циферблата з показниками активності. Щоб встановити який-небудь з них, потрібно зайти в додаток Watch на iPhone, перейти в розділ «Циферблати», знайти категорії «Активність» і вибрати той, що сподобається.
Також числові показники кілець активності можна винести на циферблат «Инфограф», доступний на Apple Watch четвертого покоління.
Використовуйте всі можливості «Тренувань»
Відображення показників на екрані. Під час тренування годинник може відображати на екрані до п’яти показників. Щоб вибрати потрібні метрики і налаштувати їх черговість, потрібно зайти в Watch на iPhone — пункт «Тренування».
Першим в меню буде розділ «Вид». Там можна вибрати актуальні показники для всіх видів активності.
Вибір мети тренування. Щоб встановити мету, потрібно натиснути на «…» при виборі вправи на годиннику. Для будь-якої окремої тренування можна кожен раз вибирати нові цілі.
Наприклад, для бігу можна виставити норму по витраченим калоріях, пройденої відстані або часу активності. А ще є можливість налаштувати попередження про випередження або відставання від заданого після першого пройденого кілометра темпу.
Поділ тренування на сегменти. Щоб розбити тренування на частини, тапніте двічі по екрану годин під час виконання вправи. І тоді ви зможете проаналізувати дані кожної частини заняття по завершенні тренування в додатку «Активність» на iPhone.
Тимчасова зупинка тренування. Натиснувши одночасно на цифрову коронку (колесо) і бічну кнопку, ви зможете поставити тренування на паузу і перепочити. Якщо тренування включає виконання декількох вправ, відмотайте до крайнього лівого екрану і натисніть «+».
Автопауза для бігу. Ця функція служить для підвищення точності відстеження. Годинник автоматично призупинять тренування під час перепочинку і не будуть включати відпочинок в загальний хронометраж тренування. Для включення відкрийте на Apple Watch «Налаштування» > «Стандартні» > «Тренування» і ввімкнути тумблер «Автопауза».
Автоматичне визначення тренувань. Це нововведення watchOS 5. Якщо ви вийшли на пробіжку, але забули включити відповідний режим на годиннику, Apple Watch запропонують записати тренування самі, причому відлік почнеться приблизно з того моменту, коли ви почали забіг. Ці нагадування можна відключити в додатку Watch на iPhone.
Автовизначення тренажерів. Якщо у вашому спортзалі є бігові доріжки з підтримкою GymKit, не забудьте включити відповідну функцію в розділі «Тренування» додатка Watch на iPhone. Так ви зможете експортувати дані з тренажера.
Автоматичне включення музики. Під час тренування ви можете насолоджуватися улюбленими композиціями зі свого плейлиста в Apple Music, або з оновлюваною збірки, що складається стриминговым сервісом.
Цю функцію також можна включити в розділі «Тренування» додатка Watch на iPhone. Щоб дістатися до панелі відтворення аудіо під час тренування, гортайте до самого правого екрану годин.
Синхронізація зі сторонніми фітнес-додатками. Використання тренувального режиму Apple Watch допускає одночасну роботу з Nike+ Run Club, Strava, Workouts++ та іншими відомими спортивними програмами.
Читайте також
?????+????????>?
Місяць з Apple Watch Series 3: вичерпний огляд
Apple Watch Series 4: огляд нововведень
Які Apple Watch купити: порівняння характеристик актуальних моделей