Як тримати себе у формі і не розоритися

Тренуйтеся самі, шукайте безкоштовні заняття від спортивних брендів і не витрачайтеся на спеціальні добавки.
Регулярні заняття спортом вимагають великих вкладень. Витрати можна умовно поділити на три категорії: тренування, екіпіровка, харчування. І в кожній з них при бажанні можна заощадити.
Як економити на тренуваннях
Займайтеся на відкритому повітрі
Для підтримки форми добре підходять кардіотренування: біг, заняття на велотренажері, еліпсі або степпере. У теплу пору року можна заощадити на абонемент у фітнес-клуб і тренуватися на вулиці: бігати по парку або кататися на велосипеді. Хороше навантаження дають стрибки через скакалку. За півгодини тренування спалюється 300-400 ккал.
Також можна спробувати воркаут — заняття на вуличних спортивних майданчиках. Якщо не знаєте, з чого почати, читайте наш огляд.
Тренуйтеся вдома
Для занять вдома потрібно бажання, дисципліна і сила волі. Щоб полегшити завдання, створіть собі відповідні умови:
визначте, у які дні і в який час ви будете тренуватися;
увімкніть тренування в свій розклад і поставте нагадування за 15 хвилин до початку;
заздалегідь підготуйте спортивну форму, щоб швидко переодягнутися перед заняттям.
Крім того, потрібно скласти програму та виділити простір у квартирі, щоб меблі, речі і кімнатні рослини не заважали виконувати вправи. Тренування можуть бути і з власною вагою, і зі спортивним інвентарем: гантелями, стрічкою-еспандером, скакалкою. Це недороге обладнання, яке точно обійдеться дешевше, ніж абонемент у фітнес-клуб. Ось приклад 10-хвилинної жиросжигающие тренування, яку можна робити вдома:
Ходіть на безкоштовні тренування брендів
Деякі воліють спортзал, групові тренування або командні види спорту, тому що це цікавіше, ніж тренуватися одному. Однак, щоб стати частиною тусовки і знайти однодумців, не обов’язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Для цього є безкоштовні тренування.
Наприклад, у великих російських містах заняття проводять Adidas, Reebok і Nike. Анонси тренувань публікують на сторінках брендів в соцмережах і на сайті компанії. Як правило, на заняття потрібно реєструватися, але проходить воно безкоштовно.
Анонс безкоштовних тренувань на сайті Adidas
Безкоштовні відкриті тренування проводять і фітнес-клуби. Зазвичай вони проходять в теплу пору року на вулиці. Заняття веде один з тренерів, а речі дозволяють залишити в роздягальні. Пошукайте такі заняття в соцмережах фітнес-центрів вашого міста або дізнайтесь безпосередньо до адміністратора. Щоб бути в курсі відкритих тренувань, підпишіться на соцмережі клубів і слідкуйте за анонсами.
Анонс безкоштовних тренувань одного з фітнес-клубів в Ульяновську
Мінус безкоштовних тренувань в тому, що немає можливості сходити в душ, переодягтися в роздягальні і залишити речі в шафі. Крім того, заняття можуть проходити на асфальті, а не на спеціальному покритті, що травматичнее для суглобів. Тому будьте готові їхати додому пітним і візьміть вологі серветки, щоб витерти руки після віджимань від землі.
Знайдіть однодумців
Іноді любителі спорту збираються разом і самі організовують тренування. Частіше це біг, рідше — воркаут, йога або стретчинг. Ентузіастів можна знайти за хештегам (наприклад, #бегвульяновске) або запитами («безкоштовна йога в Самарі») в Instagram і «ВКонтакте».
Безкоштовні забіги в Самарі можна знайти за хештегом #бегсамара
Як правило, локальні спільноти з’являються в спальних районах: люди займаються там, де живуть, і раді знайти однодумців. Це зручно, тому що не потрібно витрачати час на дорогу, не потрібні душ, роздягальня і шафка.
Мінуси теж є. Заняття більше підходять для досвідчених учасників з поставленої технікою, а новачки можуть почувати себе ніяково. Ще не завжди може підійти розклад: тренування починається в 18 годин, а ви ще на роботі.
Однодумців можна знайти і для ігрових видів спорту: набрати команду і орендувати спортзал у школі, училищі або спортивному центрі. Оренда, поділена на всіх учасників, буде коштувати дешевше абонемента у фітнес-клуб. Особливо це вигідно, якщо займаєтеся тенісом, бадмінтоном і сквош. Година оренди тенісного корту коштує мінімум 1-2 тисячі рублів. Оренда спортзалу вийде дешевше.
Старенький спортзал — не ідеальний майданчик для тенісу або бадмінтону. Але якщо ви ентузіаст-любитель і хочете займатися дешевше, такий варіант допоможе заощадити
Попросіть сплатити частину вартості абонемента роботодавця
Буває, що роботодавець укладає договір з фітнес-клубом і оплачує частину вартості абонемента. Тоді співробітник компанії може купити його за пільговою ціною. Деякі організації орендують для співробітників доріжки в басейні або спортзал для гри у волейбол або футбол.
Якщо у вашої компанії таке не практикується, проявіть ініціативу: заручіться підтримкою колег і попросіть роботодавця проспонсорувати заняття спортом. Аргументів «за» багато: фізично активні співробітники відчувають себе краще і рідше хворіють, а командні види спорту згуртовують колектив.
Як економити на фітнес-клубі
Виберіть зал простіше
Якщо не готові займатися вдома або на свіжому повітрі, залишається тільки фітнес-клуб. Хочеться ходити в зал з басейном, сауною, хаммамом, безлімітним відвідуванням і безкоштовними груповими тренуваннями. Але, по-перше, це дорого. По-друге, подумайте, чи буде у вас час, щоб займатися в залі, плавати в басейні і розслаблятися в сауні.
Сучасні зали обладнані великою кількістю тренажерів, але багато з них не потрібні початківцям. Нормальну фізичну активність можна отримати в гойдалці крокової доступності.
Ігор Фокеев, персональний тренер з фітнесу та бодібілдингу
Крім того, фітнес-центри влаштовують сезонні розпродажі та знижки. Наприклад, абонемент по акції можна придбати після Нового року, в літні місяці, в «кіберпонеділок», «чорну п’ятницю» — приводів багато. Ще бувають знижки для тих, хто приведе одного.
Чи варто купувати річний абонемент — вирішувати вам. Якщо немає проблем з дисципліною і ви точно будете ходити, вийде вигідна покупка. Якщо великий впевненості в собі немає, для початку краще взяти абонемент на місяць.
Ходіть на пробні тренування
Майже всі фітнес-центри надають гостьову тренування. Це безкоштовне заняття для новачків, щоб подивитися зал, роздягальню, душову та зважитися на покупку абонемента. Користуватися гостьовими відвідинами можна у відрядженнях або якщо абонемент вже скінчився, а зарплату ще не дали.
Займайтеся з тренером тільки перший час
Індивідуальні тренування не даремна трата грошей. Тренер ставить техніку, пояснює основи харчування та допомагає визначитися з цілями. Якщо ви тільки починаєте ходити в зал, не економте і візьміть кілька індивідуальних тренувань. Але коли пориньте в тему, починайте тренуватися самі.
Місяця індивідуальних тренувань 2-3 рази в тиждень достатньо, щоб ввести клієнта в курс справи: прогнати по основним тренажерів, поставити техніку і пояснити принципи роботи з тілом. Коли людина адаптувалася в залі, він може займатися самостійно.
Ігор Фокеев
Крім того, можна домовитися з тренером і ходити на персональну тренування з другом або подругою: ефективність від заняття не падає, але ви платите в два рази менше.
Читайте умови договору
Фітнес-клуби дозволяють «заморожувати» абонемент у разі хвороби, відпустки і відрядження. Але у всіх центрів різні умови. Дивіться, скільки днів заморозки дає клуб і на яких умовах. Десь можна попередити про нездужанні по телефону, а де-то адміністрація вимагає особистої явки з довідкою.
Не забувайте заморожувати абонемент, коли їдете у відпустку, відрядження або із-за поганого самопочуття. Так ви заощадите і відстрочити покупку нового абонемента.
Як економити на екіпіровці і спортинвентаре
Тренуйтеся в звичайному одязі
Для тренувань не потрібні легінси за три тисячі рублів і кросівки за п’ять тисяч. Підійде звичайна спортивна одяг: штани і футболка. Спеціальна екіпіровка потрібна лише дуже досвідченим спортсменам.
Не потрібно втягувати себе корсетами, компресійними панчохами і рукавами. Підійде комфортна футболка, шорти або штани — головне, щоб було зручно. Ще важливо мати при собі рушник — мабуть, це головна спецодяг в залі.
Ігор Фокеев
У правила є винятки. Наприклад, для бігу краще придбати спеціальні кросівки, щоб зменшити навантаження на суглоби і знизити ризик травм. Для занять на силових тренажерах можна взяти рукавички, щоб уникнути мозолів. Але не варто купувати спортивну форму, щоб почати тренування: заняття ви можете закинути, а кілька тисяч на нові кросівки вже витратите.
Не ведіться на маркетингові хитрощі
Часом реклама нових кросівок або колекції одягу настільки видовищним, що хочеться бути причетним: купити ці речі і відчувати себе чемпіоном. Але це маркетинг, його завдання — переконати вас зробити покупку. Футболка менш відомого бренду може коштувати в два рази дешевше, але майже не поступатися за якістю.
Щоб не витрачати зайвого, відпишіться від розсилок спортивних брендів і їх сторінок в соцмережах. Спортивний одяг беріть на AliExpress або чекайте знижок у своїх улюблених магазинах.
Як економити на харчуванні
Не купуйте непотрібний спортпит
Спортивне харчування — це добавки, які доповнюють основний раціон. Вони потрібні професійним спортсменам для конкретних цілей: протеїн — щоб добрати білок і ростити м’язи, креатин — щоб збільшити м’язову силу, бета-аланін — щоб зробити більше підходів з великою вагою. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі для себе і не готуєтеся до змагань, спортпит не обов’язковий.
При збалансованому раціоні можна добрати необхідну кількість мікроелементів зі звичайних продуктів. Якщо дозволяє бюджет, можна додати протеїн і креатин. Решта точно не потрібно спортсмену-любителю, це марна трата грошей.
Ігор Фокеев
Читайте також
??
Як знайти час на спорт, коли ваш графік забитий до відмови
Як почати займатися спортом, якщо ви його не любите
Спортзал не допоможе схуднути, якщо ви робите ці помилки