Як вибрати ідеальну музику для пробіжки

Якщо ви бігаєте з навушниками, вибір відповідного плейлиста — непросте завдання. Щоб музика дійсно допомагала бігти, важливо вибрати треки з найбільш відповідним темпом. Кілька рекомендацій з вибору музики для пробіжки — в цій статті.
Музика дає додаткову мотивацію, допомагає зосередитися на відчуттях і просто робить біг приємніше. Якщо спробувати при виборі музики виходити з параметрів бігу, то в нашому розпорядженні є три основних показника:
каденс — частота кроків;
частота дихання;
ЧСС.
Темп музики і каденс
Як показав аналіз бігу професійних спортсменів, найбільш ефективний каденс — 180 кроків на хвилину (обома ногами). Бігати з метрономом, мабуть, не з руки, а ось музика може відмінно виконати його функцію.
Можна знайти непогані треки в такому високому темпі.
Проте в основному це буде хардкор.
Не кожному під силу слухати щось схоже всю пробіжку, тому можна спробувати взяти музику вдвічі повільніше — 90 bpm. Хоча, на мій погляд, це занадто повільно.
Темп музики і частота дихання
Крім частоти кроків для бігу також важлива ритмічність дихання. Дихати в такт музиці виходить цілком природно, якщо ви не позбавлені почуття ритму, а музика з певним темпом може навіть заважати, збиваючи дихання.
Існують різні думки з приводу того, як правильно дихати. Один з варіантів — робити вдих на два кроки, а видих — на три. На чотири удари треку зі 144 bpm припадає як раз два кроки вдиху і три кроки видиху оптимального каденсу.
Інший варіант дихання добре вписується в музику зі 120 bpm: один крок на вдих, два — на видих. Цикл дихання проходить за два біти.
Темп музики і ЧСС
Враховуючи, що звук має досить глибоке вплив на фізіологію, поєднання ритму музики і пульсу може дати непоганий результат. Тут значення може змінюватись залежно від мети пробіжки. Наприклад, для бігу на низькому пульсі (120-140 ударів у хвилину) добре підійде progressive breaks.
Підводячи підсумки, нагадаю, що вже є ряд досліджень, які підтверджують, що музика допомагає бігати швидше і краще. І хоча є бігуни, які проти музики на пробіжках, здається мені, якщо ви любите музику так само, як і я, їх аргументи вас не переконають. В такому випадку є сенс експериментувати з показником bpm в пошуках ідеального ритму. Буду рада вашим пропозицій на цей рахунок у коментарях!