Як відпочити за перерву, щоб потім працювати продуктивніше

Кілька ідей, які допоможуть відновитися фізично і психологічно.
Коли перед очима величезний список справ, перерви здаються недозволеною розкішшю. Але вони необхідні не тільки для здоров’я, але і для підвищення ефективності. Автори популярних книг по продуктивності поділилися своїми порадами.
5-15 хвилин
Рухайтеся
Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги «Працюй легко. Індивідуальний підхід до підвищення продуктивності», радить перерву повністю відключитися від роботи. Перестаньте перекушувати і переглядати пошту одночасно.
Посувайтеся: спустіться і підніміться по сходах, прогуляйтеся на вулиці, зробіть кілька віджимань або стрибків. Рух підвищить концентрацію і творчий потенціал. «Неважливо, що ви будете робити, головне — розігрітися, — каже Тейт. — П’ятихвилинна перерва може бути навіть ефективніше півгодинного, якщо включити в нього рух».
Розслабтеся
А іноді продуктивніше всього нічого не робити. Мор Томас (Maura Thomas), автор книги Work Without Walls, радить перерва не заглядати в список справ. Займіться медитацією, потренуйте усвідомленість або просто глибоко дихайте. «Такі прийоми допоможуть підбадьоритися, скільки б у вас не було часу: дві хвилини або двадцять», — говорить Томас.
Або просто подивіться на зелень за вікном і помрійте. За даними дослідників Green micro-breaks: Viewing workplace nature improves mood and performance. такі «зелені» міні-перерви покращують концентрацію і ефективність.
30 хвилин
Не сидіть на місці
Лора Стек (Laura Stack), автор книги The Exhaustion Cure, радить прогулятися швидким кроком. Якщо погода не дозволяє, кілька разів спустіться і підніміться по сходах. «Коли ви годинами сидите за столом, рівень енергії падає, — говорить Стек. — Витягайте максимум з того, що є: пройдіться по парковці або по всіх поверхах будівлі, використовуйте звичайну сходи як тренажер».
Уберитесь на столі
Інший варіант — навести порядок на робочому місці. Що б не говорили про зв’язок безладу і творчих здібностей, хаос на столі викликає стрес. Завалений паперами стіл створює відчуття, що ви не справляєтеся з роботою. Цілком можливо, десь в цьому безладі залишилися документи, що потребують вашої уваги.
Поговоріть
Спілкування теж допоможе відпочити. Зателефонуйте комусь із друзів або поговорити з колегами. Тільки не кажіть про роботу, знайдіть інші теми.
60 хвилин
Прогуляйтеся
Не залишайтеся на робочому місці, пообідайте в кафе або зустріньтеся з одним. За словами Томас, це допоможе розслабитися, знижує стрес і заряджає енергією. Або випийте кави разом з колегами. Зміцнення робочих стосунків корисно для кар’єри.
Запишіть свої думки
Коли не хочеться нікуди виходити, вихлюпніть всі накопичені думки на папір. Так ви звільнитеся від них і оцініть їх більш об’єктивно. Якщо у вас попереду великий проект, запишіть свої плани. Коли настане час братися за роботу, ви вже будете підготовлені.
Почитайте
Відпочиньте від екрану і почитайте книгу. Читання часом знімає стрес навіть ефективніше, ніж музика або прогулянка. Воно заспокоює і допомагає на якийсь час забути про свої проблеми.
Читайте також
9 простих і ефективних способів зняти стрес >
22 несподіваних способу впоратися із занепокоєнням >
25 способів відчути себе краще в невдалий день >