Як виробити потрібні навички і стати трішки щасливішими

Більшість з нас щось не влаштовує в нашому житті. І хочеться це змінити. Ми будуємо плани, ставимо завдання і змушуємо себе змінюватися. А адже можна піти іншим шляхом і зробити корисні для вас дії звичкою. Ми навчимо вас, як це робити, і розповімо про придатних для цього інструментах.
Ми щоденно пишемо для вас десятки статей, де говоримо, як корисно робити вранці зарядку, їсти здорову їжу, регулярно займатися спортом і так далі. Багато прислухаються до наших порад і додають у свій список завдань пункти «Зробити зарядку», «Читати книгу 30 хвилин», «Посміхатися 10 хвилин» і так далі. І деякі, дотримуючись наших порад, все-таки виконують усі завдання з свого списку на день.
І, напевно, це добре. Але ж це дуже сильно напружує. Вам потрібно (!) виконувати ці завдання. Практично цей процес йде з-під палиці. Було б набагато краще, якщо б ми виконували подібні завдання (спорт, читання, самоосвіта) просто так. Просто тому, що нам захотілося це зробити. Просто тому, що ми звикли це робити.
І ось тут з’являється питання. А як зробити так, щоб що-небудь стало нашою звичкою? Чи це можливо? І у нас є відповіді на ці питання. По-перше, так, це можливо. Ви зможете що завгодно зробити своєю звичкою. По-друге, існує безліч інструментів, які допоможуть вам це зробити.
Як виробити звичку
Загалом, все дуже просто. Якщо ви будете регулярно повторювати одне і те ж дію, воно увійде у вас в звичку. Наш автор Саша Мураховський вважає, що повторювати дію потрібно 21 день. Тобто якщо ви щоранку протягом 21 дня будете вставати і змушувати себе робити зарядку, то приблизно на 22-й день це стане для вас звичкою. І тоді не потрібно буде змушувати себе. Ви просто будете це робити, тому що звикли.
Не факт, що у вас виробиться звичка за 21 день. Можливо, вам доведеться мучити себе набагато довше. Я вірю в цифру 60. За цілих два місяці, я думаю, можна звикнути до чого завгодно. І набагато ефективніше міняти не все і відразу, а робити це поступово. Почніть з додавання спорту у ваше життя. Зарядка > біг > спортзал. У занять спортом є якийсь хороший ефект, за якого у вас з’являється бажання їсти здорову їжу, активніше займатися роботою і так далі.
Інструменти
Ваш прогрес потрібно фіксувати. Це допоможе вам не забути, як довго ви вырабатываете у себе звичку. Візуалізація вашого прогресу також буде позитивно впливати на вашу мотивацію. Мотивацію, яка потрібна вам, щоб щодня змушувати себе, наприклад, робити зарядку. Мотивацію, яка допоможе вам стати краще. Мотивацію, яка полегшить ваше життя.
Як варіант, ви можете завести звичайний паперовий блокнот і записувати туди свій прогрес. Або навіть просто на аркуші А4 намалювати таблицю, де рядок буде відповідати звичкою, а стовпці — днях. І ви кожен день будете ставити галочку або хрестик, коли зробите зарядку. Але це не самий кращий спосіб фіксації вашого прогресу. Адже ми живемо в прекрасний час, коли для кожного завдання є додаток для смартфона. І навіть не одна — їх десятки і сотні.
Більшість прекрасних додатків, які допомагають виробити звичку, чомусь зроблені виключно англійською мовою. Розробники додатків для Android і iOS, зверніть увагу. Це не спам, а реальна можливість заробити. Зробіть гарний і корисний додаток, і воно знайде свого клієнта.
Інструменти для Android
Habbits (огляд)
Це дуже просте додаток, яке фактично дозволяє викреслювати дні не в паперовому календарі, а в електронному. Ваше завдання — створити довгу ланцюжок з днів, в які ви виконували поставлені на день завдання.
Завантажити
QR-Code
HabitHub – Habit and Goal Tracker
Розробник:
Randome Studios
Ціна:
Безкоштовно
HabitBull (огляд)
Це додаток, як і Habbits, не особливо функціональне. При додаванні нової звички ви можете вибрати регулярність виконання завдання. Також в цьому додатку дуже зручно відображається статистика.
Завантажити
QR-Code
звичний трекер
Розробник:
App Holdings
Ціна:
Безкоштовно
Hab It! (огляд)
Це додаток доступний російською мовою, що відразу додає йому пару очок. У Hab It у вас є можливість додати хорошу або погану звичку. Крім того, є список вже визначених звичок, в якому, можливо, ви знайдете для себе щось корисне. Тут так само, як і в Habbits, потрібно створювати довгі ланцюжки з днів, в які ви справлялися з поставленими завданнями.
Інструменти для iOS
Way of Life (огляд)
Це додаток абсолютно ідентично додатком Hab It для Android. Додаємо звичку, відзначаємо кожен день «так» або «ні», потім милуємося нашим прогресом. У безкоштовної версії доступна тільки три звички.
Завантажити
QR-Code
Way of Life – Habit Tracker
Розробник:
Way of Life ApS
Ціна:
Безкоштовно
Weekly (огляд)
Абсолютно безкоштовна і при цьому красиве додаток. На початку його використання вам буде показана інструкція, яка допоможе швидко розібратися з усіма функціями. Працювати з Weekly дуже просто: додаємо завдання, вибираємо періодичність, відзначаємо келихом шампанського кожне виконання завдання.
Завантажити
QR-Code
Weekly – Track frequent tasks
Розробник:
Simon Nickel
Ціна:
Безкоштовно
Якщо ви не любите смартфони або просто не користуєтеся ними, можете скористатися веб-сервісами. Наш автор Дмитро Горчаков робив їх огляд.
Якщо у вас виникає проблема з вибором звичок, скористайтеся пошуком по нашому сайту. Ви знайдете безліч статей про погані звички, від яких потрібно позбуватися. Про хороші звички, які змінять ваше життя в кращу сторону. Про звички, які є у успішних людей.
Успішного вам досягнення поставлених завдань.