Як впоратися з болем від розставання за допомогою ручки і паперу

Науково доведений спосіб позбутися від стресу після важкого розриву.
Що треба робити
Психологи з Університету Арізони експериментальним шляхом довели Narrative Journaling May Help heart’s Health Post-Divorce. , що з негативними емоціями після розставання допомагає справлятися практика експресивного письма. Щоб подолати стрес, необхідно на регулярній основі переносити свої переживання на папір. Найкраще при цьому не просто писати про свої почуття, а складати послідовний розповідь — свого роду історію ваших стосунків з колишнім партнером.
Як краще записувати історію
Пишіть на регулярній основі. Найкраще робити це в одній і тій же обстановці, щоб перетворити письменство в звичку. Виділіть для цього 10-20 хвилин перед сном або відразу після пробудження.
Пам’ятайте, що головне в цій практиці не художні достоїнства отриманого розповіді, а ваш емоційний стан. Записуйте все, що приходить в голову, і не думайте про точності формулювань. Якщо ви відчуваєте себе ніяково, ці записи можна згодом навіть не перечитувати або зовсім викидати відразу після того, як ви закінчили писати.
Як це працює
Коли ви складаєте історію, ви не просто заново переживаєте і переосмысливаете пов’язані з розривом емоції, але і усвідомлюєте структуру закінчилися відносин, вычленяете причинно-наслідкові зв’язки. Таким чином, ви починаєте краще розуміти власні переживання.
До того ж перенесення почуттів на папір дозволяє позбавитися від нав’язливих думок. Ви не тільки виражаєте емоції, але і в психологічному сенсі рухаєтеся далі по мірі розвитку історії і виносьте з попередніх стосунків певні уроки.
Дослідники з Техаського університету раніше відзначали Writing about emotional experiences as a therapeutic process. , що ті, хто присвячує принаймні 15 хвилин в день написання історій про пережите негативному досвіді, менше схильні до тривожності і рідше потребують допомоги лікарів.