Як впоратися з втомою від прийняття рішень

Необхідність вибирати вимагає від вас енергії, часу, розумової роботи. Не дивно, що ви втомлюєтеся від цього і починаєте приймати недалекоглядні і неефективні рішення. Впоратися з втомою допоможе продуманий план.
Ви помічали, що Стів Джобс, Барак Обама і Марк Цукерберг завжди з’являються на публіці в одній і тій же одязі? Чому ці впливові і багаті люди виглядають так, наче ніколи не купують нові речі? Очевидно, справа не в платоспроможності. Повинно бути якесь інше логічне пояснення.
Вся справа в концепції попереднього вибору. Це проста методика для позбавлення від необхідності приймати рішення, коли сили закінчуються. Це ефективний спосіб зберегти енергію і боротися з прокрастинацією і нераціональними вчинками.
Загалом, Цукерберг і Обама просто не витрачають час і енергію на малозначні справи начебто вибору одягу. Замість того щоб думати, що надіти, вони зберігають сили для більш складних рішень, які можуть вплинути на мільйони, якщо не мільярди) людей.
Кожна людина, незалежно від професії, рівня доходів чи належності до соціального класу, відчуває втому від прийняття рішень.
Джон Тірні (John Tierney), американський письменник
Швидко розвиваються технології відкривають перед нами безмежні можливості. І змушують приймати так багато рішень, як ніколи раніше. Бажання зробити правильний вибір рано чи пізно призводить до нервового виснаження.
giphy.com
Що потрібно робити в такому випадку? Приймати менше рішень, зберігаючи сили для дійсно важливих.
1. Визначте мету
Почніть з кінцевої мети. Чого ви хочете досягти? Який ваш задум? Або, як сказав би письменник Саймон Синьки (Simon Sinek), почніть із запитання «Чому?». Вирішіть для себе, що ви хочете зробити, якими способами ви зможете досягти своєї мети і, найголовніше, навіщо вам це потрібно.
2. Придумайте сценарій
Щоденний процес прийняття рішень можна полегшити завдяки добре продуманим сценарієм.
Складіть план. Включіть в нього справи, якими ви займаєтеся кожен день, а також те, що хотіли б робити. Подумайте, що ви зробите, коли прокинетеся, коли і що будете їсти, як будете збиратися, що одягнете, як дістанетеся до роботи, що будете робити в дорозі, як пройде ваш робочий день…
Продумайте часті ситуації, коли від вас вимагається ухвалення рішення. Наприклад, як ви відреагуєте на запрошення пообідати, якщо сильно зайняті? Як будете працювати з невідкладними завданнями? Що відповісте, якщо вам запропонують випити після роботи? Чим більше можливих ситуацій ви продумаєте, тим краще.
Написання сценарію можна розглядати як накопичення звичок. Щоб спростити процес, скористайтеся цим шаблоном: «Після того як я [існуюча звичка], я буду [нова звичка]».
Після того як прокинуся, я вип’ю дві склянки води.
Після того як вип’ю воду, я поснідаю.
Після того як співаємо, я буду медитувати 30 хвилин.
І так далі.
Ви додаєте нову звичку до вже існуючої, і нове поведінка швидше вписується в звичайний розпорядок дня. В результаті ви витрачаєте менше сил на прийняття рішень.
3. Удоскональте навколишнє середовище
Joshua Earle/Unsplash.com
Ваш сценарій готовий? Значить, пора навчитися виконувати ці дії на автоматі. Попрацюйте над навколишнім середовищем, щоб вона сприяла досягненню успіху, а не заважала вам робити те, що ви хочете.
Плануйте свій день напередодні. Складання плану і розстановка пріоритетів з’їдає частину ваших сил. Якщо ви не хочете починати з цього новий день, подбайте про розклад заздалегідь.
Снідайте. За словами психолога Роя Баумейстера (Roy F. Baumeister), найпростіший спосіб знайти силу волі — поснідати. Коли ви їсте, ваш організм отримує необхідний заряд енергії. Для швидкого знаходження сили волі потрібна глюкоза, тож з’їжте що-небудь солодке.
Приймайте найважливіші рішення в першій половині дня. Після тривалого міцного сну і поживного сніданку у вас є всі необхідні сили для вирішення складних завдань, що вимагають від вас творчих і аналітичних здібностей.
Залиште для нетворчих і автоматичних завдань другу половину дня. Незалежно від того, наскільки добре ви підготовлені, як добре харчуєтеся і спите, ваш мозок все одно втомлюється від роботи і ви витрачаєте свій ліміт на прийняття рішень. Тому на другу половину дня переносите рутинні завдання, над якими не треба багато думати.
Використовуйте списки завдань. Ми живемо в епоху списків, але не всі вміють користуватися ними правильно. Погляньте на списки як на сценарії для конкретних ситуацій. Наприклад, ви можете скласти список справ для прокрастинації, в якій перерахуйте всі цікаві заняття, які допоможуть вам налаштуватися на робочий лад: почистити email, повчити новий мову, сортувати фотографії.
Частіше говоріть «ні» і беріть менше зобов’язань. Просто говорите «ні» тим новим можливостям, які ніяк не допоможуть вам досягти кінцевої мети. Легко піддатися почуттям і погодитися на якусь привабливу пропозицію, але так ви перевантажуєте свій і без того щільний графік і змушуєте себе приймати більше рішень.
Усувайте перешкоди. Щоб зробити повсякденне життя простіше, усуньте необхідність приймати малозначні рішення: що одягнути, куди піти… Підготуйте все заздалегідь. Наприклад, якщо ви відволікаєтеся на телевізор, йдіть працювати в іншу кімнату.
4. Контролюйте себе
giphy.com
Важливо стежити за своєю поведінкою. Майже 40% всіх дій за день ми виконуємо за звичкою, не замислюючись. Але щоб придбати нову звичку або позбавитися від старої, доведеться більше себе контролювати. Спробуйте робити нотатки, щоб зрозуміти, що рухає вами, коли ви робите ті чи інші речі.
Простий приклад. Ви коли-небудь — хвилини через три після виходу з будинку — починали сумніватися в тому, що закрили двері? Ви поверталися назад, щоб перевірити? І звичайно, двері виявлялася закритою? Ви не параноїк. Ви просто закрили двері автоматично, і ваша свідомість не зафіксувало це.
Вирішити проблему просто: додайте усвідомленості. Наступного разу, закриваючи двері, вимовте три рази про себе: «Я замикаю двері». Коли все закрито, скажіть собі: «Я закрив двері».
Стати більш зосередженим допоможуть ці програми:
Insight Timer,
Headspace,
Calm,
OMG. I Can Meditate!,
Omvana.
Почніть відстежувати свої звички, щоб навчитися приймати більш ефективні рішення. У цьому вам допоможуть додатка:
Coach.me,
Habit,
irunurun,
Strides,
Lifetick,
GoalsOnTrack,
Balanced,
Logsit,
Momentum,
Habitica.
Жодна дієта в світі не спрацює, якщо ви розраховуєте на швидкий результат. З контролем кількості прийнятих рішень так само. Але спробувати варто. Оптимізуйте щоденний процес прийняття рішень, і ви досягнете своїх цілей і зможете жити, займаючись тільки тими речами, які мають для вас значення.