Як захистити себе від емоційного насильства з боку батьків

Насильство — це не тільки синці і шишки. Психологічне насильство теж залишає сліди на соціальному, емоційному і психічному розвитку дитини.
Як зрозуміти, що ви зіткнулися з емоційним насильством
Багато батьків не усвідомлюють, що своєю поведінкою завдають дитині біль. Можливо, вони не знають, як вести себе інакше, або навіть вважають, що роблять вам добро. Тим не менше їх можна розпізнати за деякими ознаками.
Батьки принижують ваші переваги
Вони можуть спробувати видати це за жарт, але в цьому немає нічого смішного. Якщо батьки часто сміються над вами, публічно принижують ваші достоїнства, відмахуються від вашої думки і проблем, кажуть, що ви невдаха і ніколи нічого не можете зробити правильно, то ви потрапили в ситуацію емоційного насильства.
Батьки контролюють кожен ваш крок
Така поведінка, коли батьки постійно намагаються контролювати вас, зляться, якщо ви самі приймаєте рішення, або відкидають ваше право на незалежність, теж є індикатором емоційного насильства. Причому їм самим може здаватися, що вони просто виконують батьківський борг.
Батьки звинувачують вас у всіх бідах
Деякі батьки звинувачують дітей у всіх своїх проблемах, відмовляючись брати на себе відповідальність за своє життя і почуття. Якщо вам кажуть, що це ви винні в тому, що батькам довелося залишити кар’єру, або що за вас батьки розлучилися, це теж форма емоційного насильства.
Батьки ігнорують вас
Ще одна ознака — бойкот з боку батьків, коли вони перестають з вами розмовляти, якщо ви їх чимось образили, не цікавляться вашими почуттями і потребами або намагаються перекласти вину за своє зневажливе ставлення на вас. Любов і увагу не повинні бути предметом торгу.
Батьки завжди ставлять свої інтереси вище ваших
Батьки зі схильністю до нарцисизму часто бачать дитину лише як продовження самих себе. Вони намагаються маніпуляціями змусити його робити те, що їм здається правильним, не замислюючись про те, що важливо для самої дитини, і засмучуються, якщо ви не відповідаєте їх очікуванням.
Як впоратися з емоційним насильством
Створіть дистанцію між собою і батьками
Не дозволяйте батькам з допомогою почуття провини змусити вас вислуховувати образи. Коли вони починають кричати і принижувати вас, ідіть. Якщо ви живете разом, йдіть у свою кімнату або до кого-небудь із друзів. Якщо живете окремо, перестаньте телефонувати і приходити. Якщо все-таки хочете підтримувати відносини, відразу встановіть межі. Скажіть: «Я буду дзвонити раз в тиждень, але покладу трубку, якщо ти почнеш мене ображати». І не забувайте, що ви не повинні виправдовуватися або відповідати на образливі слова.
Постарайтеся ні в чому не залежати від батьків. Самі заводите друзів, самі заробляйте гроші і переїжджайте, як тільки у вас з’явиться можливість. Якщо під час навчання не можете обійтися без матеріальної підтримки, обов’язково позначте кордону у відносинах.
Якщо емоційне насильство триває, коли ви вже виросли і живете окремо, порвіть зв’язку. Ви не зобов’язані підтримувати відносини з тими, хто заподіює вам біль. І ви не повинні пояснювати оточуючим, чому ви не спілкуєтеся з батьками. Якщо боїтеся втратити шанс примирення, запитайте себе, чи проявляють батьки якісь ознаки того, що вони готові вислухати вас і зрозуміти ваші почуття. Якщо ні, краще припиніть спілкування.
Подбайте про себе самі
Зверніть увагу, які слова і вчинки викликають гнів ваших батьків, і уникайте їх. Наприклад, якщо вони завжди принижують ваші досягнення, не розповідайте їм про свої успіхи. Поділіться з тим, хто порадіє і підтримає вас.
Знайдіть місце, де ви відчуваєте себе в безпеці. Це може бути ваша кімната, громадська бібліотека або квартира вашого друга. Головне, щоб ви могли піти туди, коли вам потрібно заспокоїтися і прийти в себе.
Продумайте план дій в разі екстреної ситуації. Тільки тому, що досі насильство не було фізичною, не означає, що до цього ніколи не дійде. Заздалегідь подумайте, куди ви зможете піти в цьому випадку, до кого звернутися за допомогою, які речі потрібно буде мати при собі, які юридичні дії ви можете зробити.
Проводите час з тими, хто підтримує вас. У людей, які піддавалися емоційному насильству, часто негативне ставлення до самих себе. Щоб побороти його, проводите більше часу з тими, хто поважає і підтримує вас, займайтеся чимось, що вам добре дається. Наприклад, запишіться в спортивну команду або гурток. Це підвищить самооцінку і дасть можливість менше часу проводити вдома.
Навчіться контролювати стрес. Емоційне насильство може призвести до серйозних проблем, в тому числі до депресії і посттравматичному розладу. Постарайтеся знайти техніки, які допоможуть вам заспокоїтися. Спробуйте медитувати, зайнятися дихальними вправами або йогою.
Знайдіть в собі позитивні якості і розвивайте їх. Не вірте образ і насмішок — ви гідні любові, поваги і турботи. Подумайте, які якості вам подобаються в самому собі. Може бути, ви розумний, щедрий чи вмієте уважно слухати. Нагадуйте собі про ці якостях і знайдіть заняття, яке буде їх розвивати.
Зверніться за допомогою
Емоційне насильство часто включає навіювання, що всім на вас наплювати, що ніхто не повірить вам, не сприйме вас всерйоз. Не дозволяйте залякати себе. Подумайте, кому ви довіряєте, і попросіть у цієї людини допомоги. Це може бути друг, родич, вчитель. Якщо вам важко говорити про це вголос, опишіть свою ситуацію письмово.
Якщо поділитися з ким, зателефонуйте по телефону довіри. У Росії працює дитячий телефон довіри, створений Фондом підтримки дітей, — 8-800-200-01-22.
Не бійтеся звернутися за професійною допомогою до психотерапевта або психолога. Самостійно позбавитися від заниженої самооцінки і негативних моделей мислення, які виникають через емоційного насильства, дуже складно, а фахівець допоможе зрозуміти, як діяти у вашій ситуації. Психологи є в більшості навчальних закладів, але ви також можете пошукати того, хто спеціалізується саме на допомоги при психологічному насильстві.