fbpx

Каталог статей

Каталог статей для размещения статей информационного характера

Технології

Як захиститися від хвороб серця, викликаних стресом

Каталог статей розповідає про останні дослідження і простих звичках для підтримки здоров’я.
Ми вже писали про те, що стрес негативно впливає на мозок і травлення. Крім того, він збільшує ризик інфаркту та інших серцево-судинних захворювань. Шведські вчені прийшли до такого висновку Stress disorders and related risk of cardiovascular disease: population based, sibling controlled cohort study , порівнявши показники 100 тисяч осіб, які страждають від різних стресових розладів, і їх здорових братів і сестер. Дослідники проаналізували дані учасників за 27 років. Виявилося, у людей з такими недугами (ПТСР, гострий стрес після травми) значно вищий ризик розвитку захворювань серця.
«У перший рік після виявлення стресу ризик ускладнень з боку серцево?судинної системи зростає на 60%, — говорить епідеміолог Уннур Валдимарсдоттир (Unnur Valdimarsdottir), одна з авторів дослідження. — А в довгостроковій перспективі він залишається підвищеним на 30%».
Неможливо повністю позбутися від стресу. Але його вплив на здоров’я багато в чому залежить від нашої реакції на нього.
«Уявіть, що ви йдете по вулиці, раптом хтось вискакує у вас перед носом і лякає вас, — каже професор Саймон Бейкон (Simon Bacon), що вивчає вплив способу життя на хронічні хвороби. — Що станеться? Ваше серце заб’ється швидше, а кров’яний тиск підвищиться. Реакція буде миттєвою». У короткостроковій перспективі це корисно. Така реакція потрібна, щоб ви втекли від небезпеки або атакували у відповідь.
Проблеми починаються, коли реакція на стрес виникає без безпосередньої загрози. Наприклад, у людей з посттравматичним стресовим розладом вона включається просто при спогадах про негативний досвід.
«Коли стресові реакції часто повторюються, активується імунна система, розвивається запалення», — говорить Ернесто Шиффрин (Ernesto Schiffrin), професор медицини з університету Макгілла. А воно може призвести до атеросклерозу — звуження артерій. За ним кров потрапляє від серця до органів. При атеросклерозі вони стають уже, рух рідини може, зростає ймовірність інфаркту, інсульту та інших проблем з серцево-судинною системою.
Ось дії, які допоможуть вам захиститися від стресу:
Займайтеся спортом. Центри з контролю і профілактики захворювань США опитали The Centers for Disease Control and Prevention’s Healthy Days Measures — Population tracking of perceived physical and mental health over time більше мільйона людей про їхні звички і самопочутті. Виявилося, ті, хто займаються спортом, рідше страждають від психологічних проблем. Причому в боротьбі зі стресом і тривожністю особливо корисні Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between and 2011 2015: a cross-sectional study командні види. Якщо вони вас не приваблюють, виберіть прогулянку по лісі, біг або будь-який інший вид фізичної активності.
Спілкуйтеся з людьми. Самотність перетворилося в справжню епідемію. За даними одного опитування New Cigna Study Reveals Loneliness at Epidemic Levels in America , двоє з п’яти учасників скаржаться на недолік спілкування або почуття ізоляції. А це шкодить і психічному і фізичному здоров’ю. Так що намагайтеся проводити з друзями і близькими більше часу. Запишіться на групові заняття з того, що вам цікаво, чи влаштуйтеся волонтером. Так ви познайомитеся з новими людьми і позбавитеся від відчуття відірваності від суспільства.
Застосовуйте техніки розслаблення і медитації. Доведено, що практики усвідомленості допомагають Benefits of mindfulness meditation in blood pressure reducing and stress in patients with arterial hypertension скоротити стресовий відповідь і навіть знижують артеріальний тиск.
Добре харчуйтеся. Їжа і настрій тісно пов’язані Mood, food, and obesity . Раціон, в якому багато перероблених вуглеводів і цукру, призводить до проблем з обміном речовин і перепадів настрою. Вибирайте харчування по типу середземноморської дієти: багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів і риби.
Зверніться за допомогою до фахівця. Зміни способу життя допоможуть впоратися з повсякденним стресом, але їх недостатньо, якщо у вас серйозний розлад. Не змушуйте себе терпіти і посміхатися. Ставитеся до психічному здоров’ю так само, як і до фізичній: звертайтесь за фаховою допомогою.
Читайте також
??
Що таке атеросклероз і як його запобігти
10 ранніх симптомів хвороби Паркінсона, які небезпечно ігнорувати
21 відповідь на наївні, але важливі питання про холестерин