Як захиститися від шкідливого сонячного впливу під час тренувань на вулиці

Всім любителям тренувань на відритому повітрі Каталог статей нагадує, як знизити ризик розвитку раку шкіри, запобігти появі зморшок і пігментних плям.
Згідно з даними Фонду по боротьбі з раком шкіри, щороку реєструється понад 5,4 мільйона випадків немеланомного раку шкіри та близько 90% з них пов’язані з впливом ультрафіолетового випромінювання. Також сонячна активність сприяє старінню шкіри: утворення зморшок і пігментних плям.
Не грайте з вогнем, не нехтуйте сонцезахисним кремом перед пробіжкою або силовий тренуванням на вулиці.
1. Використовуйте крем з SPF-фільтром
Краще рішення — придбати кілька тюбиків і покласти їх в спортивну сумку або машину, щоб використовувати крем в будь-якому зручному місці.
Американська академія дерматології рекомендує:
вибирати вологостійкі креми, блокуючі UVA – і UVB-промені;
наносити крем за 15 хвилин до виходу (цього часу достатньо, щоб крем вбрався і почав діяти);
використовувати не менше 30 м (невеличка чарка) крему кожен раз;
перевіряти термін придатності і своєчасно позбавлятися від прострочених сонцезахисних засобів;
не забувати наносити крем на вуха, верхню частину стопи і задню поверхню ніг;
оновлювати шар крему кожні дві години;
користуватися сонцезахисним кремом навіть в похмуру погоду, так як ультрафіолетові промені легко проходять крізь хмари і хмари.
2. Носіть сонцезахисну одяг з UPF-фільтром
Якщо вам не подобається часто мазати кремом, виберіть спеціальну сонцезахисну одяг з міткою UPF (Ultraviolet Protection Factor). ФОТОЗАХИСТ блокує ультрафіолетові промені так само, як і SPF в кремі.
Найвища ступінь захисту від сонця — UPF 50+. Ця позначка означає, що тканина пропускає тільки 1/50 частину ультрафіолетового випромінювання.
Ділянки тіла під сонцезахисної одягом знаходяться в повній безпеці, але відкриті зони все одно потрібно буде обробити кремом з SPF.
Віддайте перевагу сонцезахисним футболки з довгим рукавом і легким туристичним штанів, щоб не витрачати багато крему під час довгої тренування на вулиці.
3. Захищайте все тіло
У спеку хочеться зняти з себе все зайве і відправитися на пробіжку в одних шортах, але робити цього точно не варто. Панама або бейсболка, сонячні окуляри c УФ-фільтром, майки з довгими рукавами і легінси повинні стати вашими кращими друзями на літо.
Спеціальні тканини для тренувань у спеку пропускають повітря і відводять піт, щоб тіло не перегрівалося і залишалося сухим.
Якщо повна екіпіровка вам зовсім некомфортна, спробуйте звикати до неї поступово. Позаймайтеся в шортах і майці з довгими рукавами, або, навпаки, в короткому топі і легинсах. Чим більше ваше тіло буде закрито, тим краще.
4. Уникайте піку сонячної активності
Ультрафіолетове випромінювання найбільш небезпечно з 10 годин ранку до 4 годин дня. Плануйте тренування або рано вранці, або ввечері. У цей час сонце не так сильно палить і займатися набагато приємніше.
5. Займайтеся в тіні
Кожен раз, коли це можливо, вибирайте для занять спортом місце в тіні. Добре підійде парк, ліс або критий павільйон. Ультрафіолет хоч і проникає через листя дерев, але менше подразнює очі і шкіру.