Як заспокоїтися на роботі

Не всі способи боротьби зі стресом допомагають у реальному житті. Ніхто не відпустить вас з роботи, щоб ви взяли розслаблюючу ванну. Вас не зрозуміють, якщо ви сядете медитувати на нараді. Клієнти не будуть чекати, коли ви доп’єте ромашковий чай. Поговоримо про те, як зняти нервову напругу тут і зараз.
Служба досліджень порталу HeadHunter з’ясувала, що тільки 7% трудящих не стикаються зі стресом на робочому місці. Решта 93% так чи інакше переживають. У п’ятірці найбільш нервових сфер — бухгалтерія, управління, страхування, закупівлі і маркетинг. Тут не можна просто встати з-за столу і відправитися на прогулянку, щоб заспокоїти нерви.
Щоб зуміти швидко заспокоїтися де завгодно і коли завгодно, потрібно працювати у двох напрямках: натренувати нервову систему Проблема тривожності як складного психофізіологічного явища і навчитися контролювати емоції тут і зараз.
Як стати спокійніше
Для спокою на роботі потрібна нервова система, яка зможе впоратися з будь-яким стресом або хоча б швидко відновитися.
Спіть більше
Ви можете вивчити сотню технік релаксації. Але якщо ви погано спите, вони нічим не допоможуть:
Нестача сну впливає на рівень гормону стресу — кортизолу. Чим менше ви спите, тим цього гормону у вас більше.
Коли мозок не встигає відпочивати, повільніше ви міркуєте. А значить, робите помилки і провокуєте ще більший стрес.
Постійне напруга — причина безсоння. Відкладаючи відбій, ви заганяєте себе в замкнуте коло: хвилюєтеся, тому що не спіть, не спіть, бо хвилюєтеся.
Робіть що завгодно, але нормалізуйте сон. Відмовтеся від підробок. Поставте будильник на вечір: нехай пролунає за годину до того, як буде пора спати. Вимкніть гаджети, прогуляйтеся, пограйте з домашнім тваринам. Важко буде тільки на початку шляху, потім ви заспокоїтеся і станете відпочивати.
Придумайте запасний план
За будь-яким стресом стоїть страх. Чого ми боїмося, коли на роботі все йде не так? Звільнення, втрати бізнесу, штрафу. У підсумку найстрашніше, з чим пов’язана робота — це відсутність грошей.
Є тільки один спосіб такий страх ліквідувати — створити подушку безпеки. Тобто у вас повинен з’явитися рахунок, на якому буде лежати сума, достатня, щоб протриматися, поки ви не знайдете нову роботу або новий проект. В ідеалі грошей має вистачити на півроку. Не факт, що ви зможете їх швидко заробити і відкласти. Але якщо ви ще не почали, зробіть це зараз. Коли у вас буде запас, з’явиться впевненість.
Як зняти нервове напруження на роботі
Стрес на роботі потрібно долати без відриву від виробництва. Сидячи за столом в оточенні колег або клієнтів, заспокоїтися так, щоб ніхто і не помітив, що ви хвилювалися.
Дихайте глибоко
Вважайте подумки до 10 і робіть глибокий вдих, потім такий же повільний видих. Повторіть 12 разів поспіль. Проблеми від цього не зникнуть і психологічний стрес не піде, але так ви успокоите шалене серцебиття і дасте організму команду: «Все добре, небезпеки немає, можна зупинитися і подихати». Глибоке дихання — це підготовчий етап для подолання стресу.
Робіть записи
Хороший спосіб заспокоїтися, коли ви на нараді або на презентації. Пишіть в блокнот всі свої думки, все, що приходить в голову. На папері виявиться потік свідомості. Наприклад, в блокноті будуть рядки: «Аааааа, все пропало, гіпс знімають, клієнт виїжджає, як же страшно, я все переплутаю!» Зате ви побачите, що діється у вашій голові, і зрозумієте, що страх виглядає не страшно, а смішно. До того ж записи — це аналог бесіди, тільки не з одним, а з собою. Виходить експрес-психотерапія.
І ніхто не здивується, якщо на зборах ви записуєте. Навпаки, всі подумають, який ви молодець.
Займіться дрібними справами
Іноді тривога настільки сильна, що немає сил зайнятися роботою. Головне — не зациклюватися на негативних думках. Почніть робити щось, не пов’язане з роботою. Розбирайте паперу на столі. Витирайте пил. Поливайте квіти на підвіконні. Помийте ланчбокс. Почистіть клавіатуру. Робіть що-небудь, що принесе видимий результат і змусить вас переключити увагу.
Використовуйте рішення фармакології
Якщо ви не вірите в те, що записи і протирання столу допоможуть заспокоїтися, то не мучте організм і прийміть заспокійливе. Не обов’язково бігти за рецептом і купувати потужні транквілізатори, з робочим стресом відмінно справляються гліцин і екстракт валеріани.
Валеріана — одне з найбільш добре вивчених засобів для боротьби зі стресом, його застосовували ще в Стародавній Греції Фармакологічна характеристика седативних препаратів .
Аминоуксусная кислота (більш відома як гліцин) — це must have для всіх нервових людей. Амінокислота, яка покращує роботу мозку Попередження гліцином стрес-індукованих порушень еритропоезу і розвитку анемії і зменшує нервову напругу, нормалізує сон, покращує пам’ять і увагу Метаболізм препарату гліцин .
Обидва ці компоненти містяться в препараті «Медитацио» (не є ліками, це харчова добавка). Це таблетки для розсмоктування з м’ятним смаком і особливим складом. Окремо гліцин і валеріана представлені в багатьох препаратах, а разом — тільки в «Медитацио». Особливість цього коктейлю в тому, що при розсмоктуванні таблетки в порожнині рота активні речовини швидко надходять в кровотік і починають діяти (це називається високою біодоступністю).
Таблетки, які потрібно приймати всередину, спочатку повинні розчинитися в шлунку, потрапити в кишечник, вступити в кров і пройти печінку, де частина активних речовин зруйнується. У результаті кількість діючих речовин зменшується, а час настання ефекту збільшується.
З «Медитацио» відбувається не так. Ви просто кладете під язик м’ятну цукерку для свіжого дихання і заспокоюєтеся. Таблетка ще не з’їдена до кінця, але вже працює: ви можете спокійно зітхнути і сконцентруватися на роботі.
Дія «Медитацио» на організм пояснюється двома його складовими, давно застосовуються в медицині. Гліцин використовується в якості ноотропного лікувального засобу. Він здатний стимулювати розумову діяльність, активізувати когнітивні функції, покращувати пам’ять і збільшувати здатність до навчання. Екстракт валеріани має заспокійливу дію, допомагає від безсоння.
Але при всіх корисних властивостях не варто чекати від препарату дива: одна таблетка не допоможе раз і назавжди. Корисна дія проявиться лише після постійного вживання кілька разів в день. Обов’язково прочитайте інструкцію.
Микита Вікторович Гриценко
Накопичувальний ефект не означає, що ви подсядете на «Медитацио» і потрапите в залежність. Гліцин не викликає звикання, але його, як і валеріану, краще застосовувати курсами, щоб повною мірою відчути корисні ефекти Використання гліцину в якості харчової добавки в продуктах харчування школярів і підлітків .
Багато людей до Бадів відносяться з підозрою, але добавка тим і відрізняється від ліків, що її можна радити майже всім. Харчові добавки — це товари для підтримання здоров’я, а не для ліквідації захворювань. Стрес на роботі негативно впливає на організм, але це ще не хвороба, при якій потрібна консультація лікаря. Так що, якщо у вас немає індивідуальної непереносимості компонентів, ви можете купити «Медитацио» в аптеці без рецепту і приймати його по інструкції.
Комфорт емоцій — комфорт у житті!
Дізнатися більше