Як зберегти здоров’я школяра

Сучасні школярі схильні безлічі хвороб. Найпоширенішими є гастрит, короткозорість і сколіоз. У цій статті розповімо, до чого готуватися батькам і як запобігти всі ці проблеми.
Можна школи лаяти, можна хвалити, а цифри показують одне: здоровий школяр — рідкісний птах, таких не більше 10% . Інші хворіють, причому більшість — не однією хворобою. Найчастіше до атестата додається картка, в якій фігурують короткозорість, гастрит і сколіоз. А дитина при цьому втомлений і засмиканий.
Існує один перевірений спосіб, який допомагає впоратися з наслідками шкільних навантажень. Називається він режимом. Дотримуватися його важко і нудно, але більше нічого не працює. Розберемося, як режим врятує від хвороб.
Короткозорість
Проблеми із зором знаходяться в п’ятірці найгірших шкільних подарунків. Можна написати, що дітям необхідні перерви в роботі кожні 40 хвилин (як мінімум), перед екраном комп’ютера не можна проводити більше 20-40 хвилин в день, а в планшети і смартфони взагалі не треба дивитися. Але ми ж у реальному світі, де неможливо виконати такі вимоги, особливо якщо мова йде про підлітків. Що ж робити з очима?
Організувати освітлення і робочий простір. Хороше освітлення зобов’язана бути на всіх робочих місцях дитини в школі і вдома. Головне правило — очі дитини не повинні впиратися в стіну. Поставте стіл так, щоб дитина могла в будь-який момент виглянути у вікно або хоча б пройтися поглядом по кімнаті.
Купити правильну техніку. Раз вже без гаджетів все одно нікуди, то не шкодуйте коштів на хороші екрани і зручне розміщення. Рідери, наприклад, нічим не гірше звичайних книг, принаймні, у старшій школі Текшева, Л. М. Гігієнічне обґрунтування використання рідерів в старшій школі. .
А ось використовувати ноутбуки дітям не рекомендується: з-за неможливості посунути клавіатуру діти швидко втомлюються і починають сутулитися, нахилятися до екрану. Це псує і зір, і поставу Степанова, М. І. Гігієнічні аспекти використання ноутбука в навчанні молодших школярів. .
Не перевантажувати дитину. Оскільки бо?більша частина навчання проходить над книжками, зошитами або перед екранами, то і страждають від неї очі. Коли ростіть майбутнього генія, тримайте навантаження в рамках Санпін 2.4.2.2821-10. Санітарно-епідеміологічні вимоги до умов і організації навчання в загальноосвітніх установах. .
Максимально допустиме навчальне навантаження у навчальних годинах
Класи
1
2-4
5
6
7
8-9
10-11
Якщо навчаються 5 днів
21
23
29
30
32
33
34
Якщо навчаються 6 днів
–
26
32
33
35
36
37
У таблиці вище наведено тижневе навантаження. Вона включає в себе всі заняття, у тому числі домашні. Грубо кажучи, навіть випускник не повинен вчитися більше, ніж працюють його батьки. Навряд чи всі зможуть вписати репетиторів та додаткові курси в таку норму, але хоча б тримайте її в голові, щоб не сходити з розуму, якщо дитина відмовляється записуватися на черговий гурток.
Порушення постави
Постава — це вертикальне положення тіла людини у спокої і при русі. Правильна постава — це пряма спина, розправлені плечі, піднята голова. Все інше — порушення. Діти дуже багато сидять, не менше дорослих, а іноді і більше. Тому порушення постави є у кожного другого школяра.
Постійно нагадувати дитині, що пора випрямитися, марно. Повірте, це не допоможе, ви можете тільки набриднути зі своїм нескінченним: «Сядь рівно».
Ваше завдання — створити умови, при яких у дитини буде формуватися м’язовий корсет, не дає сутулитися.
Поставте стіл і стілець, на якому буде сидіти зручно і без нагадувань. Сидячи на стільці, дитина повинна спиратися на стопи, а ноги в колінах повинні бути зігнуті під прямим кутом. Опустіть руку дитини, що сидить вниз: лікоть повинен бути вище кришки стола на 5-6 див. Відстань від стільниці до очей — 30-35 див.
Купіть рюкзак з твердою спинкою, який носиться на обох плечах. І не перевантажуйте його: вага вмісту ранця не має бути більше 1,5 кг для першокласників. У четвертому класі можна брати з собою 2 кг, в шостому — 2,5 кг, у восьмому — 3,5 кг. Після дев’ятого класу і до кінця школи носити на спині покладається не більше 4 кг. При цьому сам рюкзак повинен важити максимум 700 г Санпін 2.4.7.1166-22.4.7. Гігієнічні вимоги до видань навчальним для загальної та професійної початкової освіти. .
Запишіть дитину в басейн або попросіть його робити зарядку з елементами йоги. Це необхідний мінімум. Якщо дитина терпіти не може басейн, його можна замінити на інший вид спорту (шахи не вважаються). Яким би неспортивним не був школяр, ходити на заняття доведеться.
Гастрит
Багато хто впевнені, що гастрит — це така болячка, яка є у всіх, а винні в цьому бутерброди, які діти носять з собою в школу. Тому треба харчуватися в шкільній їдальні, обов’язково супчиком.
Не будемо заперечувати користь супу, але гастрит обідом не лікується. Головний винуватець появи гастриту — бактерія Helicobacter pylori. Інфіковані їй, дійсно, багато — до 70% усього населення. Хворіють, звичайно, менше. Тобто мало заразитися, треба ще створити такі умови, при яких бактерія почне свою чорну справу.
Школа як раз такі умови і створює: учні початкової школи скаржаться на болі в 2,5 рази частіше, ніж старшокласники Бельмер, С. В., Гасилина, Т. В. Неоднозначні відповіді на прості питання про хронічному гастродуоденіті у дітей.
Звідки така різниця? Сильний стрес і різка зміна способу життя — це і є ті самі умови, яких чекає бактерія.
Найкращий спосіб вберегтися від проблем зі шлунком — це не їдальня, а плавна адаптація до школи.
Якщо дитина категорично проти їдальні, краще придумайте, як його нагодувати корисною і смачною їжею, а не змушуйте ще й їсти через силу.
Синдром хронічної втоми
Опис синдрому з’явилося недавно, в кінці XX століття, і було пов’язане з вигорянням на роботі. Але діти не відстають: синдром хронічної втоми виявляють і у них. Страждають від нього старшокласники у віці 15-18 років, яким потрібно поєднувати навчання з підготовкою до вузу і бурхливої соціальною активністю.
Дитина, якій потрібно виконати всі завдання, дійти до репетитора, позайматися хобі, а ще посидіти в соцмережі або пограти у що-то, просто не встигає поспати і розвантажити мозок.
А потім з’являються ознаки синдрому: брак сил, постійна втома, погіршення пам’яті. Потім виникають головні болі або болі в спині, загострюються всі хронічні захворювання, проявляється алергія, якої раніше не було, приходить безсоння і депресія.
Що робити? Не допускати цього. Балансувати навантаження, розбавляти інтелектуальну активність помірними тренуваннями, повноцінно харчуватися і багато спати.
Норми сну для школярів
Клас
1
2-4
5-7
8-9
10-11
Кількість годин сну
10-10,5 (і ще 2 години)
10-10,5
9,5–10
9-9,5
8-9
Оскільки хронічна втома підкрадається до підліткам, це одночасно обнадіює і лякає. Підлітку не можна встановити жорсткий режим роботи і відпочинку, він може збунтуватися. Але підліток достатньо виріс, щоб зрозуміти, як важливо думати про своє здоров’я.
Ослаблений імунітет
Часто хворіє дитина — кошмар всіх батьків. Діти потрапляють у групу ризику, тому що ГРВІ (а саме часті захворювання вірусними інфекціями переводять дитину до групи часто хворіючих) передається від людини до людини. А діти дуже багато контактують з людьми. Свій клас, інші класи на перервах, громадський транспорт, групи в гуртках і секціях — у підсумку діти хворіють в 1,5–3 рази частіше, ніж дорослі.
Поради по зміцненню імунітету настільки банальні, що навіть перераховувати соромно. Спати, гуляти, займатися спортом, правильно харчуватися, часто мити руки, провітрювати кімнати, більше часу проводити на вулиці. Додати нічого, крім того, що незрозуміло, чому все перераховане ще не стало мейнстрімом.
Діти і молоді люди у віці 5-17 років повинні займатися щодня фізичною активністю від помірної до високої інтенсивності не менше 60 хвилин.
Всесвітня організація охорони здоров’я
Година — це мінімум, причому годину чистого бігу або тренування. Помірна активність повинна становити не менше двох годин на день з урахуванням зарядки. Яким видом спорту займатися — неважливо. Краще, звичайно, бути на свіжому повітрі. Але якщо у вас немає можливості щодня добиратися до гарного парку, то краще тренування в залі, ніж ніякої тренування взагалі.
А що щодо загартовування? Якщо гуляти багато і активно, носити легкий одяг, ходити вдома босоніж (навіть якщо вам здається, що підлога холодний), спати з відкритою кватиркою в будь-яку погоду, не гріти молоко або сік з холодильника, то ніякі обливання холодною водою і моржування не знадобляться. А до всього вищепереліченого можна звикнути поступово і безболісно.