Як зберегти здоров’я, якщо у вас стояча робота

Каталог статей запитав у лікаря, скільки годин на день можна стояти і як звести до мінімуму неприємні відчуття.
Чим загрожує робота стоячи
Під фразою «довго перебувати стоячи» розуміється Health risks associated with prolonged standing. більше восьми годин на день. Офісні співробітники зазвичай стільки часу сидять, а робочі іноді проводять на ногах і більше. Якщо регулярно багато стояти, з’являється ризик хронічної венозної недостатності, варикозу, болю в попереку і ступнях, ускладнень при пологах.
Перші дзвіночки варикозної хвороби: відчуття втоми, тяжкості, болю в ногах, невелика набряклість до кінця дня.
Марина Березко, к. м. н., лікар хірург-флеболог, лимфолог клініки «Центр Флебології», консультант з флебології компанії medi.
Однак ці симптоми розвиваються, якщо стояти вісім годин нерухомо. Таке мало де потрібно. Якщо ви зайняті ручною працею або доставкою, ви постійно рухаєтеся. В офісі ви підходите до колег в інших кабінетах, наливаєте чай, забираєте надруковані документи з принтера, ходіть на наради. Навіть купивши стіл для роботи стоячи, ви не будете проводити нерухомо всі вісім годин.
Чи є від неї користь
За даними Energy expenditure of nonexercise activity. вчених, стоячи ми спалюємо в два рази більше калорій, ніж сидячи. Коли ми сидимо, спалюється одна калорія в хвилину, коли стоїмо — дві, коли ходимо — чотири.
За статистикою Measurement of the components of nonexercise activity thermogenesis. люди з ожирінням щодня проводять сидячи в середньому на два з чвертю години довше, ніж худі. З цього можна укласти, що для здоров’я корисніше стояти, ніж сидіти.
Однак при цьому більше навантаження на хребет і стопи.
В організмі все взаємопов’язано. Деформація хребта, остеохондроз викликають хворобливі відчуття в ногах. Відчуття тяжкості від венозного застою накладається на неприємні хворобливі відчуття від хребта, розвивається синдром важких ніг.
Марина Березко
Тому краще всього поєднувати роботу стоячи і сидячи. А щоб позбутися від болю в спині, спробуйте такий комплекс вправ.
Як відчувати себе комфортно, працюючи стоячи
Перенесіть вагу тіла на подушечки стопи, коліна трохи зігніть. Так стегна і коліна будуть менше втомлюватися. З часом ви навчитеся переносити вагу на ноги. Це корисно для кровообігу. А ще це зміцнить ікри.
Намагайтеся чергувати роботу стоячи і сидячи. Ми дуже багато сидимо: в транспорті, увечері на дивані, під час їжі, в ліжку. Тому частіше стійте, але не прагніть проводити весь день на ногах.
Для збереження здоров’я вен необхідно регулярно, раз в 2-3 години міняти положення, рухатися, робити легку розминку. Тим, хто відчуває неприємні відчуття в ногах, відчуття тяжкості, розпирання, — рекомендується носити профілактичний компресійний трикотаж.
Марина Березко
Скільки годин в день потрібно стояти
Намагайтеся проводити стоячи принаймні дві години в день. А в ідеалі до чотирьох годин. Не всі можуть встановити в офісі стіл для роботи стоячи. У такому разі намагайтеся більше ходити.
Залишайте машину далі від роботи, щоб вранці і ввечері пройти кілька зайвих метрів.
Вставайте, коли відповідаєте на телефонні дзвінки.
Якщо туалети є на різних поверхах, ходите в той, який найдалі від вас.
Щоб убезпечити себе від проблем зі здоров’ям, достатньо змінити лише кілька звичок.