Як жити, коли нічого не хочеться

Не квапте події і навчитеся святкувати навіть самі скромні досягнення.
Цю статтю можна не тільки прочитати, але і послухати. Якщо вам так зручніше — вмикайте подкаст.
У кожного бувають періоди, коли навіть прості повсякденні справи — миття посуду, робота з поштою, ігри з дитиною — стають тягарем. Що вже говорити про складних проектах, творчості та нових починаннях. Психологи в такому випадку кажуть, що чоловік вийшов з ресурсного стану Mental Resource — тобто перестав відчувати себе стабільним, наповненим, відпочив.
Це може статися із-за хвороби або сильної втоми, невдач на роботі і конфліктів з близькими, трагічних подій, вікових і особистісних криз і так далі. Слабкість і апатія можуть зійти нанівець після того, як людина відпочине, а можуть виявитися симптомами депресії починається і приводом звернутися до психотерапевта. Розбираємося, що варто зробити, щоб допомогти собі самостійно.
Забудьте про чарівні пендель
З самого дитинства нам вселяють, що бездіяльність — це завжди погано. Лінь — порок, неробство — гріх, прокрастинація — доля невдах. І як би не було погано, потрібно відривати дупу від дивана, виходити із зони комфорту, працювати, займатися саморозвитком, бути активним і продуктивним. Нічого дивного, що, випавши з ресурсного стану, людина насамперед починає звинувачувати за це себе.
Далі в хід ідуть спроби змусити себе працювати, покарати за бездіяльність і простимулювати себе погрозами. Все це — різновиди негативної мотивації. Експерт з управління персоналом Деніел Пінк стверджує, що ні покарання, ні залякування і тиск, ні метод батога і пряника не працюють в довгостроковій перспективі. Навпаки, такий підхід призводить до того, що людина більше не бачить сенсу в тому, що він робить.
Саме існування ліні як пороку або негативної риси характеру в сучасному світі піддається сумніву.
Деякі фахівці стверджують Laziness Does Not Exist , що ліні не існує зовсім. Інші вважають, що це захисний механізм, який рятує нас від перевтоми. За бездіяльністю може ховатися цілий клубок причин і почуттів: страх провалу, дефіцит мотивації, втома чи хвороба, зрештою банальне небажання робити те, що потрібно.
Якщо ви випали з ресурсного стану, варто подумати про те, щоб взяти паузу і відпочити, — наскільки дозволяють обставини. Або перейти в своєрідний режим енергозбереження і займатися тільки самими необхідними справами, а всі інші завдання відкласти до кращих часів або делегувати близьким, друзям і колегам.
Дізнайтеся більше
??
7 причин, чому лінь — це міф
Влаштуйте інтернет-детокс
В 1998 році американський психолог Роберт Краут виявив Internet Paradox , що чим більше часу людина проводить в Мережі, тим вище у нього ризик впасти в депресивний стан. Близько 25% користувачів соціальних мереж схильні Evolutionary Psychology and ‘Facebook Depression’ так званої Facebook-депресії, яка виникає з-за того, що людині довелося зіткнутися з буллингом, образами чи заздрістю.
Якщо вірити американському дослідженню If Facebook Use Causes Envy, Depression Could Follow , 58% користувачів соціальних мереж, порівнюючи своє життя з постами інтернет-френдів, оцінюють її негативно і почувають себе невдахами. Постійно оглядаючись на інших і читаючи пости про чужих досягненнях, можна здорово розхитати свою самооцінку. І навряд чи це те, що потрібно людині, у якої і так немає ні сил, ні настрою.
На період відпочинку і відновлення ресурсів, можливо, варто відмовитися від соціальних мереж. Або обмежити їх використання до необхідного мінімуму. Те ж стосується і будь-якої «мотивуючої» літератури. Читати про те, як заробляти більше і жити яскравіше, краще тоді, коли на все це є сили.
Спробуйте
???
Як влаштувати цифровий детокс і не зійти з розуму
Хваліть себе
У піраміді потреб A Theory of Human Motivation Абрахама Маслоу на одному з верхніх ярусів розташувалася потреба у повазі і визнання. Для хорошого самопочуття людини дуже важливо знати, що його цінують і що його справи важливі і значимі. Зі школи, якщо не з дитячого саду, ми звикаємо чекати похвали від інших людей, а не від себе самих.
І ми вважаємо досягненнями тільки те, що можна виміряти, оцінити і пред’явити іншим, — підвищення на роботі, купівлю машини, отримання диплома. Але безліч, на перший погляд, маленьких кроків, з яких складається наш шлях до великих успіхів, залишаються непоміченими.
Джон Крофт, еколог, багато років вивчав побут і філософію австралійських аборигенів, разом з колегами придумав Dragon dreaming — метод планування особистих і корпоративних проектів. Він вважає, що в житті повинні бути присутніми чотири процесу — мрій, планування, дія і святкування. І без останнього — святкування — цикл залишається незавершеним, ми не відчуваємо задоволення і визнання.
Будь-які кроки — навіть ті, що здаються нам крихітними, варті того, щоб відзначати їх, а не знецінювати.
Приготування смачного збалансованого обіду — на перший погляд, дрібниця. Але якщо придивитися краще — це один з елементів, з яких складається здоров’я всієї родини. Півсторінки тексту — здавалося б, дуже мало, але за рік такими темпами можна написати цілу книгу.
Для того, хто втомився, розгублений і не впевнений у собі, особливо важливо відзначати досягнення — і великі, і маленькі, повсякденні. Як варіант — вести щоденник успіху і кожен день записувати в нього мінімум п’ять справ, за що можна похвалити. В рахунок йде навіть те, що ми звикли не помічати, — рутинні домашні справи і робочі завдання.
Така практика допоможе відчувати себе значущим і знайти джерело визнання і похвали всередині себе, а не чекати їх від інших людей. Ну і звичайно, ніхто не заважає балувати себе розвагами і приємними покупками або взяти за правило регулярно відзначати успіхи разом з сім’єю або друзями.
Повірте в себе
????
Щоб підвищити мотивацію, навчіться цінувати себе
Не квапте події і зверніться за допомогою
У складні періоди ми з нетерпінням чекаємо будь-якого світлого проміжку — дня, коли настрій буде трохи краще, а енергії трохи більше. І коли він настає, тут же з’являється спокуса кинутися вирішувати мільйон завдань і будувати героїчні плани. Однак не варто поспішати.
Є ймовірність, що на наступний день енергія знову вичерпається і всі ці невиконані зобов’язання ляжуть на вас мертвим вантажем.
Девід Бернс в бестселері «Терапія настрою. Клінічно доведений спосіб перемогти депресію без таблеток» говорить, що, вибираючись із замкнутого кола апатії, бездіяльності і самобичування, дуже важливо не квапити події і починати з простих справ, поступово збільшуючи навантаження.
Він радить записувати в щоденник навіть такі елементарні, здавалося б, дії, як чищення зубів, читання або обід, навпроти кожного відзначаючи за п’ятибальною шкалою, скільки користі та/або задоволення вони принесли. Впоравшись з основними завданнями, людина відчуває підйом настрою і ентузіазм зайнятися чимось складнішим.
І так, крок за кроком, поступово вибирається з емоційної ями, в якій опинився. Однак, якщо самостійно впоратися з апатією і повернутися в ресурсний стан все одно не виходить, це привід звернутися за допомогою до психотерапевта.
Каталог статей може отримувати комісію від покупки товарів, представлених в публікації.
Читайте також
??
12 способів змінити життя для тих, у кого зовсім немає сил
Як депресія зробила з мене жайворонка, а новий підхід до сну перетворив в надлюдину
8 простих способів мотивувати себе день за днем