Як змінити спосіб життя, не знущаючись над собою

Ці чотири кроки допоможуть стати здоровішими і продуктивніше без зайвих страждань.
Ви напевно помічали, наскільки складно прищеплювати собі корисні звички. Лягати рано, регулярно ходити в спортзал, харчуватися здоровою їжею. Перша тиждень зазвичай проходить нормально — ми змушуємо себе чинити правильно, — але потім підтримувати такий спосіб життя стає все складніше. Через два-три тижні більшість здається.
При цьому людям, які живуть за цими правилами, чому-то все це дається легко. Вони навіть якимось чином отримують задоволення від регулярних пробіжок, ранніх підйомів і фруктових смузі на сніданок.
Багато хто вважає, що для подібного поведінки потрібна неймовірна сила волі, а якщо хтось не може дотримуватися режиму, то він її просто немає. Але правда в тому, що самодисципліна не обов’язково повинна бути болісною.
Щоб стати здоровим і продуктивним, набагато краще не знущатися над собою, а, навпаки, робити те, що подобається.
Ось кілька кроків, які допоможуть прийти до цього.
1. Забудьте про силу волі
Історично склалося, що відмовляти собі в задоволенні вважається чеснотою. Ченці брали обітницю мовчання, замикались в келіях на роки, солдати кидалися в бій за першим бажанням монарха. Ця установка просочилася і сфери продуктивності. Багато хто впевнені, що самодисципліна обов’язково повинна супроводжуватися стражданням, запереченням своїх емоцій і бажань за допомогою залізної сили волі. Концепція волі переплелася з мораллю. Ми впевнені, що якщо комусь не вдається змушувати себе проходити через позбавлення, то він погана людина.
У такого підходу був сенс у Середньовіччі: він допомагав регулювати суспільство. Люди хоч трохи контролювали себе і рідше піддавалися тваринним інстинктам.
Але в наш час установка «самодисципліна = страждання» застаріла і завдає тільки шкоду тим, хто хоче стати краще. Вона змушує нас соромитися і думати, що якщо ми потураємо своїм бажанням, а не відмовляємо собі в них, то ми дуже погані люди. Мабуть, задумка в тому, що в якийсь момент ми настільки наповнимося ненавистю до себе, що легко підкоримося «правильним» принципам. Чи треба говорити, що це не працює.
2. Припиніть соромитися
Самодисципліна через сором і придушення бажань може приносити плоди дуже недовго. Після вона дає зворотний ефект — найчастіше руйнівний.
Сором — це стрес. В якийсь момент він досягає критичної позначки, і тоді людина постає перед вибором. Перший варіант — нарешті піддатися бажанням. Це заглушає потяг, але збільшує сором. Другий варіант — притупити внутрішній конфлікт. Одні користуються очевидними способами: алкоголь, вечірки, наркотики. Інші дивляться телевізор по 14 годин на добу. Треті заїдають напруга або йдуть з головою в роботу.
Але і це не працює, тому що сором не можна задавити. Він просто змінює форму і перетворюється в нездорову прихильність. Люди починають ставитися до обраним способом відволікання практично релігійно, втрачають фізичне і психічне здоров’я.
Самодисципліна через сором призводить до саморуйнування. Щоб змінити спосіб життя, потрібно зберігати мотивацію протягом довгого часу, а цього можна досягти тільки одним способом — зробити так, щоб новим звичкам було приємно йти. Потрібно співпрацювати зі своїми емоціями, а не опиратися їм.
3. Прийміть себе
Щоб змінити свою поведінку, в першу чергу потрібно перестати ненавидіти себе за шкідливі звички. Те, що ви щодня лягайте в годину ночі, щотижня замовляєте піцу, пропускаєте тренування або витрачати купу часу на відеоігри, не робить вас поганою людиною.
Прийняти себе — означає усвідомити, що ви здатні змінитися в майбутньому і що, швидше за все, втратили дуже багато часу в минулому. А це дуже неприємне відкриття.
Але як тільки ви відокремте свої емоції від моральних суджень — зможете розібратися в собі і зрозуміти, від якої проблеми ви намагалися втекти все це час. Чому вас тягне на шкідливу їжу? Чому ви не хочете відмовлятися від сигарет? Які страхи ви намагаєтеся придушити? Знайдіть відповіді на ці питання і прийміть цю «нездорову» частину себе.
Потреба тікати від страхів зникне, і ви зможете почати піклуватися про себе. Що важливіше — ви станете отримувати задоволення від «правильного» способу життя.
4. Піклуйтеся про себе
Отже, ви перестали вважати себе жахливим людиною і взяли існування якогось сорому і страхів всередині себе. Що далі?
Ви почнете ставитися до себе нормально. Можливо, навіть полюбіть себе. А значить, вам напевно захочеться про себе піклуватися, адже нормальна людина, на відміну від поганого, заслуговує турботи. Сила волі вам більше не знадобиться. Вам буде хотітися вести здоровий спосіб життя просто тому, що це дає відмінні відчуття.
Є фрукти і розуміти, що твій організм стає здоровішою, приємно. Підтримувати тіло в хорошій фізичній формі приємно. Не їсти чіпси, не пити алкоголь і не засиджуватися за відеоіграми теж приємно.
Ви більше не намагаєтеся втекти від своїх страхів або придушити їх. І вам більше не доводиться знущатися над собою, щоб жити тим життям, яким хочеться.
Читайте також
??
12 способів змінити життя для тих, у кого зовсім немає сил
Як за 12 місяців повністю змінити себе і стати краще, ніж ви є
Чому нам так важко змінити себе: ключові ідеї з книги «Психокибернетика»