Як знайти час на спорт, коли ваш графік забитий до відмови

Робота, діти, домашні справи — іноді буває складно знайти час для тренування. Каталог статей підкаже, як звільнити час для спорту в самому напруженому графіку і не пропускати заплановані тренування обставин.
Стежте за часом, тоді воно з’явиться
Коли щось дійсно важливе відбувається в нашому житті, ми це вписуємо в свій графік. Ніхто не роздумує, де знайти час на прийом у стоматолога, коли зубний біль не дає спати всю ніч, і мало хто буде викроювати час для нової відеогри, адже час для неї знайдеться само собою.
Регулярні вправи, звичайно, не настільки важливе і захоплююче заняття, але вам цілком по силам знайти для них час. Важко відшукати людину, у якого дійсно немає жодної вільної хвилини. Якщо вам так здається, швидше за все, ви погано знаєте свій графік.
Спробуйте відстежити свої справи і тимчасові витрати протягом дня. Можна використовувати спеціальні програми на кшталт TimeStats Planner або календар, щоб зрозуміти, на що ви витрачаєте час. Може виявитися, що ви насилу знаходите 30 хвилин для вечірнього тренування, а вдень витрачаєте кілька годин на даремні заняття або завдання, які легко можна перенести.
Крім того, деякі види вправ можна поєднувати з іншими справами. Наприклад, ви можете спілкуватися, поки їдете на велосипеді, або бігати по справах. Якщо вам потрібно подивитися відео лекцію або послухати аудіокнигу, ви можете зробити це під час тренування. А можна відповідати на дзвінки під час прогулянки.
Будьте послідовні — формуйте звичку
Визначте час для вправ і в цей годину (півгодини-дві години) не плануйте нічого, крім тренування.
Щоб сформувати звичку, відзначте час для тренувань у календарі на місяць вперед. У вашому календарі кожен день з восьмої до дев’ятої ранку буде відзначена завдання «Тренування».
Навіть якщо ви плануєте влаштовувати важку силове тренування три рази на тиждень, приділяйте час спорту кожен день. В інші дні гуляйте, займайтеся йогою, розтяжкою або медитуйте. Така сталість позбавить вас від питання, відповідний сьогодні день для тренування.
Навчіться економити час
youtube.com
Знайти вільні півгодини в графіку і дійсно тренуватися протягом 30 хвилин — це не одне і те ж.
Якщо ви вирішите бігати в обідню перерву, він ризикує затягнутися. Вам потрібно переодягнутися в спортивну форму, доїхати до парку, побігати там півгодини, приїхати назад і прийняти душ. Якщо ви працюєте з дому, можна скоротити тимчасові втрати. Вранці відразу переодягніться в спортивну форму і працюйте так до обіду або замініть поїздку в парк на пробіжки поруч з будинком. Ви також можете тренуватися прямо в офісі.
Згадайте, на що ви витрачаєте час перед тренуванням і після неї, і подумайте, як можна скоротити тимчасові втрати.
Якщо займатися не 30 хвилин поспіль, а 3-6 разів по 5-10 хвилин протягом дня, можна виключити похід в душ і зміну одягу. Ви не встигнете спітніти після декількох присідань і віджимань. Так, такі заняття не можна назвати повноцінною тренуванням, але це краще, ніж нічого.
Займіть дітей
unsplash.com
Для тих, у кого є діти, можливість займатися спортом прямо залежить від того, чи можна з ким-небудь або залишити якось зайняти на час тренування.
Рішення залежить від того, скільки років вашим дітям. Ось декілька варіантів:
Якщо ви любите займатися у спортзалі, можна обрати заклад, в якому є дитяча кімната. Ви потренуєтеся, а діти пограють. Тим, хто любить бігати, їздити на велосипеді, доведеться замінити тренування на свіжому повітрі заняттями на кардіотренажерах.
Займайтеся там, де можете доглянути за дітьми, наприклад у вітальні або дитячій кімнаті. Або їдьте в парк — діти пограють на свіжому повітрі, а ви потренуєтеся з допомогою петельних тренажерів, які можна взяти з собою і повісити на турнік або дерево.
Гуляйте з коляскою. Швидка прогулянка з коляскою по парку — відмінне кардіо. Можете іноді зупинятися і робити силові вправи, наприклад на звичайній лавочці.
Якщо ви і ваш партнер займаєтеся спортом або у вас є один з маленькою дитиною, ви можете по черзі залишати один одному дітей і ходити на тренування як мінімум три рази в тиждень.
Зробіть тренування цікавими
Все вищесказане передбачає, що ви хочете тренуватися. Адже якщо ви тільки говорите про те, що потрібно зайнятися спортом, а насправді не хочете потіти і напружуватися, ніщо не змусить вас викроїти час для тренування.
Зробіть все, щоб підтримати свою мотивацію для занять спортом.
Підберіть такі вправи або таку уявну установку, щоб уникнути емоційного вигоряння від надто важких тренувань. Хваліть себе за кожне тренування, навіть якщо вона була легка і коротка.
Краще всього, звичайно, якщо нагородою для вас буде сама тренування. Може бути, ви полюбите відчуття втоми після неї, познайомитеся в залі з цікавими людьми чи будете із задоволенням слухати під час занять свій улюблений подкаст.
Обов’язково знайдіть те, що буде залучати вас до самої тренуванні, — це найкраща гарантія регулярних занять.
Якщо вам не подобаються вправи на тренажерах і з вільними вагами, спробуйте зайнятися спортом, який вас приваблює.
Якщо ви шукаєте час для вправ, швидше за все, це ваші перші кроки в світі спорту і фітнесу. Неважливо, заради чого ви тренуєтеся. Коли у вашому графіку з’являться тренування, а у вас буде причина не пропускати їх, закріпиться нова звичка, якої ви зможете пишатися.